Нутриционистички совети! Која е вашата диета

Предговор

Оние кои сакаат да изгубат тежина честопати се чувствуваат презаситени од широк спектар на диети кои постојат денес. Сакам малечко Совети за исхрана помош. Во принцип, ниту еден вид диета всушност не е најдобра од сите. При изборот, треба да се земат предвид и личните побарувања. Обично со еден Совети за исхрана препорача да се користи една од трите главни хранливи материи (Протеини, јаглехидрати или Масти) да се ограничи. Десет различни диети се кратко презентирани овде за да можете и вие да ја пронајдете онаа што ви одговара.

  • Диетата Дукан
  • Диета со протеини
  • FdH - јадете половина
  • Диетата со Гликс
  • Наизменичен пост или наизменичен пост
  • Медитеранска диета
  • Тенок во сон
  • Бавно јаглехидрати
  • Каменото доба или диета со палео
  • Волуметриска

диета

Диетата Дукан

Диетата Дукан се состои од четири различни фази и главно се потпира на потрошувачката на протеини, бидејќи протеините би согорувале калории. Фазата на напад трае пет до десет дена и дозволено е да се консумираат само месо, риба, морска храна, јајца и млечни производи со малку маснотии. Фазата на зајакнување продолжува сè додека не се постигне посакуваната тежина. Во оваа фаза, покрај дозволената храна од фаза 1, може да се консумираат скоро сите видови зеленчук. Следува фаза на консолидација, која треба да трае барем онолку колку што е фазата на зајакнување и е поделена на две половини. Во оваа фаза, скробната храна и гурманскиот оброк можат да бидат на менито без ограничувања еднаш (во првата половина) или двапати (во втората половина) неделно. Покрај тоа, овошјето може да се конзумира повторно. Последната фаза, фаза на стабилизација, трае цел живот. Секоја храна е дозволена, протеински ден треба да се зема само еднаш неделно.

Диета со протеини

Диетата со протеини е таканаречена диета со ниски хидрати. Фокусот тука е на внесот на протеини и диета со малку јаглени хидрати. Значи, на менито има многу риба, месо и млечни производи. Мастите се исто така дозволени, но не треба да се консумираат ниту прекумерно. Покрај тоа, исхраната богата со протеини треба да ја намали желбата за храна, бидејќи протеините и мастите ве одржуваат сити подолго, а нивото на шеќер во крвта останува константно.

FdH - јадете половина

Принципот на оваа диета е прилично едноставен и еден од најпознатите. Намалувањето на телесната тежина се постигнува тука преку негативен енергетски биланс, што едноставно се заснова на фактот дека се јаде само половина од сè што се јаде. За да се намали чувството на глад, треба да се пие многу минерална вода. Инаку, нема понатамошни препораки за исхрана. Сепак, сепак треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана, во спротивно може да се појават симптоми на недостаток.

Диетата со Гликс

Со диетата Гликс, нивото на шеќер во крвта треба да се одржува константно. Ова е да се спречи желбата за храна и да се промовира губење на маснотии. Диетата е насочена кон долгорочна промена во исхраната и со тоа губење на тежината. Основата на диетата е таканаречен Гликс Индекс (ГИ), кој покажува колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на храната. Затоа, треба да се консумираат повеќе храна со низок гликемиски индекс, а оние со висок ГИ само повремено.

Храна со низок ГИ е, на пример, храна богата со растителни влакна, како што се цели производи, мешунки, кафеав ориз, зеленчук и некои видови овошје (на пример јаболка, портокали, круши).

Слатките и храната со бело брашно имаат висок ГИ.

Наизменичен пост или наизменичен пост

Интермитентниот пост или повремениот пост се засноваат на наизменични фази на јадење и јадење. За време на фазата на постење, телото треба потоа да падне на своите резерви и со тоа да ги разгради мастите. Постојат различни видови на наизменично постење, но сите избегнуваат храна или течни калории за време на фазата на пост. Најпопуларните форми се 16: 8 и 5: 2. Во 16: 8 часот, храната се избегнува 16 часа на ден, додека другите 8 часа се трошат нормално јадејќи. Со методот 5: 2, внесот на калории се намалува на 500 (за жени) и 600 (за мажи) килокалории за 2 дена во неделата. Останатите 5 дена во неделата се јадат нормално.

Медитеранска диета

Медитеранската диета е промена во исхраната која се фокусира на балансирана, здрава и разновидна исхрана. Главниот фокус е на потрошувачката на храна богата со растителни влакна и свежа храна. Ова исто така може да го намали холестеролот и да го стимулира варењето на храната. Постојат само две групи на храна што треба да се избегнуваат. Овие вклучуваат црвено месо и масни млечни производи, бидејќи и двата се богати со маснотии. Покрај тоа, уживањето има висок приоритет во оваа диета. Јадењето треба да биде бавно и опуштено, за да не се пропушти чувството на ситост. Ова може да избегне непотребни калории.

Тенок во сон

Принципот зад овој метод на диета се заснова на хормонот инсулин. Диетата претпоставува дека висок процент на хормонот го блокира согорувањето на мастите. Затоа, се дава многу специјална диета за денот, така што телото согорува маснотии со полна брзина ноќе. Со оваа диета, три оброци се нормално според распоредот. Наутро треба да се јадат јаглехидрати и да нема протеини од животинско потекло. На ручек, и двете можат да се комбинираат и треба да направите без јаглехидрати навечер. Избегнувањето на јаглехидрати би требало да спречи ослободување на инсулин и на тој начин да го стимулира согорувањето на мастите во текот на ноќта.

Бавно јаглехидрати

Диетата со бавни јаглени хидрати има само пет правила, кои мора строго да се придржуваат. Бели јаглехидрати не смеат да се консумираат. Покрај лебот, тестенините и компирите, тука спаѓаат и производи од цели зрна. Покрај тоа, истите оброци треба да се јадат одново и одново. За таа цел, омилените оброци се собираат од дозволена храна, која треба да содржи протеини, пулсира и зеленчук. Покрај тоа, не смее да се трошат течни калории и мора да се избегнува овошје. Последното правило е дека диетата треба да се прекинува еднаш неделно. Нема правила за еден ден и може да се консумира како што сакате.

Диета со камено доба

Диетата со камено време, позната и како диета со палео, треба да ги јаде само оние работи што ги јаделе нашите предци во камено време. Ова значи дека покрај месото, овошјето и зеленчукот, особено се наоѓа и месото. Покрај тоа, храната треба да биде што е можно свежа, односно сезонска и непреработена. Производите направени од млеко и жито, како и шеќер и преработена храна, се елиминираат. Ова исто така треба да го подобри нивото на шеќер во крвта и да ја намали вишокот тежина.

Волуметриска

Волуметријата се заснова на претпоставката дека не се калориите, туку количината на храна што е одлучувачка за да се чувствувате сити. Затоа, фокусот на оваа диета е на енергетската густина на храната, односно односот на калории кон волуменот. Тука треба да се претпочита храна која има мала густина на енергија, т.е. е малку калорична. Пред сè, на менито треба да има многу овошје и зеленчук богато со вода, супи, посни млечни производи и производи од цели зрна. Слатки, лоша брза храна, додаден шеќер и производи од бело брашно се избегнуваат.

совети

Која диета сега ми одговара?

Изборот на диета може да биде тежок на моменти. Сега има стотици диети и сите ветуваат брзо и одржливо слабеење. Секој што е информиран брзо се чувствува презаситен од различните информации.

Калории:
Сепак, за диетата да биде ефективна, најважно е да се ограничи количината на калории. Како ќе се случи ова, сепак зависи од вас.

Jоџо ефект:
Сепак, не треба да очекувате чуда како што ветуваат некои диети. Ако изгубите тежина брзо, таканаречениот јо-јо ефект обично се јавува по завршувањето на диетата, при што изгубената тежина се зголемува повторно за кратко време штом повторно јадете нормално. Подобро е да се губат телесната тежина на долг рок. Исто така, треба да забележите дека слабеењето е обично поголемо за прв пат, а потоа постепено се намалува. Добрите програми за слабеење треба да доведат до половина до полн килограм губење на тежината неделно на долг рок. Покрај промената на вашата исхрана, треба да вклучите и вежбање.

Слушајте ве:
При изборот на вашата диета, треба да обрнете особено внимание на вашите лични барања и цели. Исто така, треба да ги испланирате преференциите во исхраната. Запрашајте се претходно што очекувате од вашата диета. Дали сакате брзо да изгубите тежина, на пример, или диетата треба одржливо да го промени однесувањето во исхраната? Времето и енергијата што сакате да ги инвестирате се исто така важни фактори. Исто така е важно колку тежина на крајот сакате да изгубите. Претходно треба да ви биде јасно дека ако изгубите многу тежина ќе мора да се држите до диетата подолг временски период. Затоа, треба претходно добро да размислите која диета ќе ја изберете. Се разбира, факторот на цена исто така игра улога. На пример, диетите за кои е потребна голема потрошувачка на месо и риба се поскапи од оние што дозволуваат и друга храна. И тука треба да забележите дека диетата трае подолг временски период и дека ова секако може да биде фактор на трошоците.

Се разбира, првата диета што ќе ја пробате можеби не е соодветна за вас. Но, тогаш не треба веднаш да се откажете и можеби повторно да го доведете во прашање вашиот пристап. Покрај тоа, секое тело работи различно и затоа различно реагира на диетата.

На пример, ако имате високо ниво на самодисциплина и ви требаат јасни упатства, можете исто така да пробате многу ограничувачки диети како што се диета Дукан, протеинска диета, тенок додека спиете, бавен хидрати или диета од камено доба.

Исто така е важно диетата да се вклопи во вашиот личен распоред. FdH и наизменичното постење се добри избори тука. Не ви треба многу претходно знаење и диетите лесно може да се вметнат во секојдневниот живот. Како и да е, тука треба да се обезбеди и здрава и урамнотежена исхрана, бидејќи тоа е подобро за вашето здравје.

Оние кои претпочитаат да губат телесната тежина полека, но без да бидат премногу гладни, можат да ја тестираат диетата Гликс, медитеранската диета или Волуметријата.