Нутриционистички совети за да се избегне неухранетост за време на бременоста
За да можете вие и вашето дете да ја поминете бременоста во добро здравје, не мора да јадете за двајца, туку размислете за двајца. Бидејќи: Вие не ви требаат дополнителни калории, но многу вредни хранливи материи. Овошјето и зеленчукот имаат најголема густина на хранливи материи. Општо земено, следниве правила за целосна диета важат и за време на бременост и доење:
n Јадете што е можно повеќе различна храна во мали делови
n Јадете редовно помали оброци во текот на денот
n барем еднаш дневно почестете се на себе и на вашето дете со топол оброк со компири, зеленчук или салата. Месо или риба
n Јадете помалку маснотии и храна со многу маснотии, но не јадете диета со малку маснотии. Целото млеко, путер, сирење и сончогледово или пченкарно масло, како и маргаринот, содржат есенцијални полинезаситени масни киселини. За месо и колбаси, дадете предност на посните сорти.
Може да јадете и пиете многу овошје, зеленчук, компири, житни или овошни сокови.
n претпочитаат производи од цели зрна наместо бел леб или тост. Покрај јаглехидрати и витамини, тие содржат многу растителни влакна и со тоа се спротивставуваат на запекот.
n Пијте 2 литри на ден, чаша млеко или млечни производи и особено незасладени овошја и билни чаеви, како и минерална вода
n Алкохолот е апсолутно табу
Треба да ја ограничите потрошувачката на кафе.
Сега треба да обрнете особено внимание на 3 хранливи материи
1. Фолна киселина: главно се наоѓа во зеленчук (спанаќ, брокула, зелена боја - зеле од Брисел, аспарагус) и салати (ендив), како и во квасец и цели зрна (пченични никулци, трици), јаткасти плодови и јајца.
2. Јод: особено во морска риба (на пример, еднаш неделно), морска храна, јодирана сол и млеко.
3. Ironелезо: Храната што содржи крв како месо, колбаси, риба, но и житарки, ореви, зеленчук (бел грав, спанаќ), магдонос, јајца и млеко содржат многу железо. Телото најдобро го користи железото од месо и риба. Јадете зеленчук или овошје што содржи витамин Ц или пијте сок од портокал.
Исхрана во бременост
Зошто правилната исхрана е толку важна во бременоста?
Во минатото преовладуваше мислењето дека бремената жена треба да јаде за двајца. Тоа не е точно кога буквално мислите на двојно поголема количина. Вистина е, сепак, дека отсега треба да осигурате дека две лица се хранат добро. Бидејќи од сè што јадете, супстанциите стигнуваат до вашето дете преку папочната врвца. Затоа вашата диета е многу важна за време на бременоста.
Ако ви недостасуваат важни хранливи состојки, на детето исто така ќе му недостасуваат. Ако сте имале проблеми со тежината пред да забремените, треба да работите со мене или вашата бабица на план за исхрана.
Колку енергија ви треба за време на бременоста?
Aената има потреба од околу 2.100 килокалории на ден. Една бремена жена има потреба од околу 2.500 килокалории на ден. На една жена и требаат околу 3.000 килокалории дневно додека дои.
Што треба да јадете за време на бременоста?
Се препорачува балансирана исхрана. Ова е храна што ја сочинуваат сите групи на храна: млечни производи, овошје, зеленчук, риба, месо, јајца, масни материи и житни производи. Ако јадете некои од компонентите секој ден, ќе добиете енергија од маснотии, протеини и јаглехидрати.
Пропорцијата на протеини треба да сочинува околу десет проценти. Многу протеини се наоѓаат во месото, рибата, јајцето и млечните производи, како и гравот или производите од грав.
Препорачаната содржина на маснотии е околу 35 проценти. Добиваме масни материи од следниве производи: путер, масло, маргарин, млечни производи и ореви.
Остатокот треба да содржи само јаглехидрати. Препорачаната пропорција е околу 55 проценти. Јаглехидратите ги наоѓаме во лебот, тестенините, компирите, житните производи и оризот.
На што друго треба да обрнете внимание кога јадете?
Фолна киселина: Ако сте бремени, дефинитивно ви треба фолна киселина. Фолната киселина е витамин и помага да се изгради и изгради ембрионалниот нервен систем. На овој начин, фолна киселина спречува таканаречени дефекти на невралната туба (дефекти во развојот на нервниот систем): фрактури на 'рбетниот мозок (испакнатини во облик на вреќа) и зајаци.
Фолната киселина работи најдобро кога се консумира со витамин Ц и витамин Б12. Во храната, фолна киселина може да се најде во јачмен, грав, телешки црн дроб, овошје, зелен зеленчук, сок од портокал, леќа, грашок и ориз.
Би било добро да се земат дополнителни 0,4 милиграми чиста фолна киселина. Идеално е три месеци пред зачнувањето и до 112-та недела од бременоста. Ако некогаш сте родиле дете со таканаречен „отворен грб“, дозата дадена погоре треба да биде поголема. Зборувај ми за тоа !
железо: На бремените жени им треба повеќе железо од вообичаеното, бидејќи количината на крв е зголемена за да циркулира низ плацентата и да го снабдува детето со хранливи материи. Ironелезото се наоѓа во зелениот зеленчук како што е брокулата и спанаќот, како и во јагодите и житните производи како што се житарките и лебот. Телото апсорбира железо подобро ако јадете и нешто што содржи витамин Ц. На пример, портокалите содржат витамин Ц. Чајот и кафето, од друга страна, ја инхибираат апсорпцијата на железо.
цинк: Исто така е важен дел од развојот на детето. Ако ги следите претходните препораки за диета, веќе ќе добиете доволно преку вашата храна.
Важно е да избегнувате прекумерни количини на витамин А за време на бременоста, бидејќи во најлош случај, ембрионот може да се оштети. Витамин А може да се најде во најголем дел кај паштети од црн дроб и црн дроб или во некои витамински препарати. Избегнете го ова за време на бременоста.
Како избегнувате запек?
Поради променетата рамнотежа на хормоните, функцијата на дебелото црево е ограничена. Ова може да доведе до блокирање. Избегнувате или барем ја ублажувате непријатноста преку храна богата со растителни влакна: овошје, зеленчук, варен и суров, производи од цели зрна, како што се житни или снегулки од цели зрна, сливи (сок). Исто така, треба да пиете 2-3 литри на ден.
Вежбањето исто така помага да се спречи запек бидејќи вежбите ја стимулираат работата на цревата. Одете на пливање или одете на 20-30 минути пешачење 2-3 пати неделно.
Колку треба да добиете тежина за време на бременоста?
Зголемувањето од 10-12 кг се смета за нормално. Од практични причини, бременоста е поделена на три дела. Првиот дел трае од првата до дванаесеттата недела: во овој период нормално треба да добиете еден до два килограми. Во вториот дел, од 12-та до 28-та недела, 300-400 гр неделно е идеално. Во третиот дел (28. - 40. недела) треба да добиете помалку од три килограми, но повеќе од еден килограм месечно.
Ако добиете повеќе од 600 гр неделно, јавете се кај вашиот лекар или бабица да проверат дали има ненадејно натрупување на течности и дијабетес. Премногу зголемување на телесната тежина може да биде предизвикано и од лошата исхрана или недостаток на вежбање. Во тој случај, кажете ми или на вашата бабица.
Од каде потекнуваат сите овие килограми?
Детето тежи околу 3.500 грама пред раѓањето.
Матката тежи околу 900 грама.
Плацентата тежи околу 650 грама.
Амнионската течност тежи околу 800 грама.
Дополнителната количина на крв е околу 1.250 грама.
Течна акумулација резултира со околу 2.000 грама.
Масните наслаги под кожата сочинуваат околу 1700 грама.
Генерално, ова резултира со зголемување на телесната тежина од околу 11-12 кг, што се смета за сосема нормално.
Исхрана во бременост
Веројатно сте прочитале или слушнале многу за промените во физичката и менталната благосостојба на жените на почетокот на бременоста. Покрај радоста што имате дете, вие преземате и нови одговорности. која треба да биде целосно насочена кон бременоста, земајќи ги предвид сопствените желби и потреби. Исхраната тука игра суштинска улога. Составот на храната треба да биде разновиден и базиран на потребите. Од достапната храна, вашето дете ги добива сите витални биолошки градежни блокови што му се потребни за нормален раст. Но, ова не значи. дека треба да јадете за "двајца". Одлучувачки не е внесот на калории, односно количината на енергија, туку балансот на храна богата со хранливи материи за вас и вашето дете. Протеините се најважниот биолошки градежен материјал за раст на децата. Треба да биде во вашето мени
Млечни производи како сирење. Кварк или јогурт се исто така достапни, живина риба или посно месо
Заради ризик од инфекција со токсоплазмоза, не смее да се јаде сурово месо, како мелено месо или тартар.Бидејќи енергетската потреба за време на бременоста е само малку зголемена, потрошувачката на маснотии треба особено да се следи Премногу маснотии значи ризик од дебелина, а со тоа и ризик за срцето и циркулацијата. Но, не само „видливите масти“ како путер, маргарин, масло и масти за пржење претставуваат ризик:
Мора да внимавате на „скриените масти“ во сосови, колачи и други колачи или чоколадо.
Треба да ги задоволите вашите енергетски побарувања главно од храна богата со јаглени хидрати. Ова вклучува компири, овошје, интегрални тестенини, т.е. темните лебови, но исто така и житни култури или ориз. Сепак, исто така треба да избегнувате консумирање чисти слатки поради ризик од расипување на забите. Бидејќи забите се особено изложени на ризик за време на бременоста, треба да направите и преглед на забите во ова време. Зеленчукот, како што се мешунките и салатите, со својата висока содржина на влакна, исто така, спречува варење или запек. Во овој случај, пченичните трици, на пр., Промешани во јогурт, имаат дигестивен ефект. Не треба да земате лаксатив или да пробате други методи за да останете „слаби“.
Не постои такво нешто како „идеална тежина“ за бременост. Во првата третина, сепак, не треба да добивате тежина ако е можно. Во втората третина, зголемувањето на телесната тежина ќе биде околу 4, во последната третина помеѓу 6 и 8 кг. Раѓањето не треба да ја зголемува тежината, но жените кои имале недоволна тежина пред бременоста може да добијат дополнителна тежина.
Идеалниот план за оброк за еден ден може да изгледа вака:
Појадокот е што е можно пообемен и разновиден со многу течности како млеко, овошни сокови, овошен чај, малку кафе и овошје
Двата главни оброка, ручек и вечера, треба да се намалат и да се надополнат со два дополнителни мали оброка. На овој начин, телото е рамномерно снабдено со хранливи материи во текот на целиот ден.
Важно е особено да јадете лесни оброци. Со зголемување на големината на телото, пред сè е можно да се избегне ноќното чувство на исполнетост. Зголемувањето на матката не само што може да доведе до поместување, а со тоа и нарушување на функцијата на дебелото црево со надуеност, но особено желудникот често реагира на промената на положбата, особено преку металоиди. Тука лесните лекови можат да помогнат. Можам да ве советувам.
Важно е храната да се подготвува што е можно понежно: Значи, да нема зачинето печење што може да предизвика гадење или да го стреси вашиот организам, туку бавно готвење, на пр. Без долго вриење што би ги уништило витамините, туку нежно испарување на зеленчукот.
Веројатно знаете дека витамини и минерали имаат големо значење за здрав развој на вашето дете. За жал, со своите современи производи, прехранбената индустрија не може секогаш да ги исполни барањата за здрава исхрана за време на бременоста. Особено, важните елементи во трагови веќе не се присутни во многу видови храна, бидејќи во големи области овие супстанции се отстранети од почвата преку интензивно обработка на земјоделско земјиште. Ова мора да се посвети посебно внимание за време на бременоста.
Додаток за време на бременоста е често корисен за следниве супстанции.
На детето му треба железо за да собере пигмент во крвта и мускулите. Отпрвин организмот на детето се снабдува од вашите резерви на железо. Но, наскоро ќе забележите пад на нивото на железо (Hb) и покрај здравата исхрана. Ова би довело до влошување на транспортот на кислород во организмот на мајката и детето, доколку на вашиот организам не му понудите дополнително железо.
Фолната киселина игра важна улога во различните функции на телото за време на бременоста. Овој витамин ја регулира клеточната делба, што е основно барање за здрав раст. Недостаток на фолна киселина може да доведе до непосакуван развој, па дури и детски деформитети. Различни медицински здруженија препорачуваат дополнително внесување на фолна киселина дури и ако сакате да имате деца.
Магнезиумот е еден од најважните минерали што е потребен за време на бременоста. Магнезиумот обезбедува нормално пренесување на стимулите до нервите и мускулите. Покрај тоа, на телото му треба магнезиум за да согорува јаглехидрати и маснотии. Исто така се смета за „анти-стрес минерал“ затоа што контролира ослободување на хормони на стрес. Недостаток на магнезиум доведува до немир, грчеви во мускулите (грчеви во теле) или дури и срцеви аритмии. Доволно снабдување со организмот со магнезиум е од голема важност за време на бременоста, бидејќи недостаток може да доведе до предвремено породување, а со тоа и до предвремено породување.
Овој минерал игра улога слична на магнезиумот во преносот на дразбите и функцијата на нервите. Калциумот обично се наоѓа во доволни количини во многу производи, како што се млеко, сирење и леб од цели зрна. За време на бременоста, сепак, зголемената потреба за калциум, главно потребна за формирање на коски кај детето, не може да биде покриена само со потрошувачката на храна. Затоа, на идната мајка и се препорачува да земе дополнителен калциум.
Јодот има многу важна функција во бременоста, не само кај бремената жена, туку и кај нероденото дете. Поради таканаречената бариера на плацентата, мајчините тироидни хормони влегуваат само недоволно во организмот на детето. Ова може да доведе до нарушување на менталниот и физичкиот развој на детето. Со недостаток на јод, нероденото дете веќе развива гушавост и се раѓа со т.н. новороденче гушавост. Препорака да се користи повеќе јодизирана кујнска сол. не може да се примени на бремена жена затоа што таа би апсорбирала премногу сол на сол со јодот. Поради оваа причина, препорачуваме да земате таблети со јод.
Треба веднаш да разговарате со мене дали можете да продолжите да земате медицински препишани лекови, особено за долготраен третман. Сепак, треба да се избегнува вообичаено посегнување по главоболка или таблети за смирување.
Постојат многу јасни правила на тема луксузна храна. Бидејќи секоја идна мајка сака да роди здраво дете, се подразбира дека сите супстанции што можат да имаат штетно дејство мора да се избегнуваат. Дури и ако е тешко, најдобро е веднаш да престанете да пушите. Никотинот стигнува и до вашето дете преку вашата циркулација, па затоа детето е принудено да пуши со него. Покрај стегањето на крвните садови во мајчината торта со нивната последователна калцификација, фокусот е првенствено на една опасност: неопходното снабдување со кислород за бебиња е сериозно нарушено, растот се одложува и многу деца на пушачи стануваат т.н. дефицитарни раѓања. Исто така, треба да се воздржите од консумирање алкохол. Дури и редовно пиење чаша вино може да доведе до оштетување на мозокот и срцето или промени во скелетот кај нероденото дете. Употребата на алкохолни пијалаци, вклучително и таканаречени лесни лекови, е забранета сама по себе.
На почетокот на бременоста, можете да продолжите со вашите вообичаени активности без двоумење. Бременоста не е болест. За вашето професионално вработување, сепак, важат услови што се регулирани со Законот за мајчинство. Тешката физичка работа, штетните влијанија на супстанциите, испарувањата или бучавата се забранети ако правото на одредба за мајчинство е опфатено со социјалното право. Истото важи и за ноќните смени или парчињата.
Лична грижа и грижа за себе
Физичката благосостојба за време на бременоста зависи и од добрата грижа. Ова не е проблем за кожата и косата, иако тушот со благ сапун или гел за туширање е поповолен од бања.
Хигиената во пределот на гениталиите е од особено значење. Ова е важно така што природниот одбранбен систем на вагината останува функционален и се брани од критични микроби. Ако е нарушена вагиналната средина, која главно се стабилизира од сопствените млечни киселински бактерии во организмот, странските патогени микроорганизми можат да предизвикаат воспаление, а со тоа и предвремено раѓање. Поради оваа причина, развиен е нов метод за рано откривање како дополнителна превентивна мерка. Ова се состои од испитување и контрола на таканаречената вагинална pH вредност, што лесно можете да го направите дома со специјално изработена тест-ракавица или pH лента. Во случај на мало нарушување, можете навремено да ме известите и може да се одржи превентивен третман со добро толериран лек.
Од разбирливи причини, овој лист не може да ги покрие сите работи што се важни за вас и за благосостојбата на вашето бебе. Сепак, ќе има многу повеќе можности да поставите прашања во текот на следните неколку недели и месеци.
Значи, пред секое назначување, забележувајте на какви било прашања што ве засегаат.
Едно треба да знаете:
Сите медицински напори служат за успешен тек на вашата бременост и обезбедување на здраво дете.