Здраво и прилагодено тело преку холистички движења evidero
Новообјавената книга „Атлетика на животни Обука за телесна тежина со движења на животни врз основа на моделот на природата“ од Фабијан Алмахер и Ева Фораита разјаснува многу прашања што може да се имаат во врска со трендот „Anивотински движења“ и над тоа во врска со холистичкото движење.
Движења на животни, ова се спортски вежби во кои треба да се движите како животно. Особено за Функционални почетници за обука секако, треба да се навикне на почетокот. Но, да ги игнорираме движењата на почетокот и да се концентрираме на целата содржина на оваа книга, бидејќи ова е многу повеќе од демонстрација на движења на животни.
Авторот Фабијан Олмахер е ветеринар и чистокрвен спортист
Тој работи како експерт за функционална обука, тренер во атлетика и има голем број лиценци, како што се тренер и инструктор на BodyArt и DeepWork. Секој што подетално ќе ја погледне биографијата на Алмахер, сигурно ќе добие чувство: Човекот знае за што зборува.
Без разлика дали стоите зад теоријата дека луѓето треба да се движат како животни затоа што тоа е во нивната ДНК или не - на крајот целта е Движења на животни, да се движите холистички и само да ја користите сопствената телесна тежина како отпор за интензивно тренирање.
Орлови крила победи за почетници и напредни играчи
Сите знаеме дека ракувањето оди од основно училиште, некои луѓе ја знаат патката како оди од теретана, но дали некогаш сте слушнале за Касаури Кик (удар на касовар на германски јазик)? Фабијан Алмахер наведува различни движења, ги дели на степени на тежина Почетник до напредни и ги објаснува вежбите јасно и вербално и визуелно. Друга точка плус: некои вежби може да се видат со баркод на YouTube.
Атлетиката на животни е функционално вежбање на цело тело
Кои се холистички движења? Зошто треба да користиме функционални движења? Атлетиката на животни се заснова на природни модели на движење и игра низ сите позиции што луѓето ги научиле за време на индивидуалниот развој. Како и лавот што лови во саваната, луѓето не само што треба брзо да се движат, туку и комбинацијата од Сила, издржливост и брзина да вежба.
Колку сте агилни?
Пред животното да започне да се движи, подвижноста на колкот, подвижноста на рамото и стабилноста на рамото се проверуваат при авто-тест за подвижност. За ова се вели дека има ограничени движења и Нерамнотежа и исто така претставуваат контролен инструмент за подобрувања.
Да бидам свесен каде лежат слабостите во мобилноста, да ги компензирам и да се мотивирам суштински споредувајќи ја сопствената изведба, јас лично го сметам најдобриот погон за повеќе движења во секојдневниот живот.
Animивотни во дивината
Природно движење интелигенција за спортисти-аматери и професионалци
Sивотински потези се вели дека имаат посебни предности за функционалните навивачи, fansубителите на калистеника, професионалните спортисти, личните тренери и спортските едукатори. За обука со деца и адолесценти, вежбите за животни се погодни за подобрување на перформансите на разигран начин. Основни вештини како што се Координација, свесност за телото и контрола на движењето. Подобрувањето на основната стабилност е корисно за ентузијастите за калистеник паркур и CrossFit и многу други.
Загревајте се за тренингот на целото тело дома
Со што треба да започне секоја обука? Со загревање, се разбира. Атлетиката на животни не ги користи класичните вежби за загревање во теретана. Наместо тоа, правилните позиции на рацете и многу од Јога област познати вежби.
Позицијата на раката влијае на стабилноста и рамнотежата
Бидејќи многу вежби се одвиваат во четириножна позиција, важно е правилното порамнување на рацете. Почетниците треба целосно да ги рашират прстите на подот за да ја искористат максималната јачина со своите раце. Напредните корисници можат да ги постават само врвовите на прстите, растегнувајќи ги сите прсти.
Затворен или отворен - одлучувате каде тренирате
Многу обемниот практичен вовед е проследен со движење на животни со и без промена на локацијата. Атлетиката на животни создава можност за тренирање на мал простор, како на пример во хотелски соби, како и во спортски сали. Вежбите без промена на локацијата бараат малку простор и се дури и мали Канцелариски коридори изводливо - тука зборувам од искуство.
Движењата на животните ја зголемуваат вашата сила, издржливост, подвижност, координација и брзина
Едвај постои релаксација во смисла на лесни движења овде. Дефинитивно ќе биде исцрпувачки. Програмите за обука се движат од градење сила во горниот дел од телото до брз тренинг. Оние кои сакаат да ја испланираат својата обука однапред можат да се фокусираат на плановите, да креираат сопствен план или да си играат со вежбите и преодите и нивните сопствени сопствени идеи имплементирајте го интуитивно.
Ако сте доволно запознаени со репертоарот на движења на животните, бидете подготвени за круговите на животните. Како што сугерира поимот, движењата се оковани овде. Па дури и со овие е тоа Интензитет на вежбање Контролирано со бројот на повторувања на одделните вежби, повторувања на кругови, брзина, ниво на тежина и просторна насока на движењата.
Проток: движечките текови не се чувствуваат само добро
Долго време, размислувајќи за движења на животни, помислував на патки што се шетаат. Фабијан Олмахер ме научи дека движењата на животните не мора да изгледаат неестетично. Секој што ќе го отвори филмскиот материјал на Алмахер, ќе види непречено, движечки движења.
Фитнес, функционална, флексибилност - англицизми кои ја мразат loveубовта
Морам да признаам, обично не ми пречи англицизмот. Сепак, повеќе од еднаш, додека ја читав оваа книга, морав да паузирам и да размислувам. Бидејќи во Функционална област сепак - како што веќе имплицира името - употребата на англиските термини е стандардна, има смисла дека Фабијан Алмахер и Ева Фораита исто така го користеа како водич.
Станете спортисти преку тренинг на цело тело без опрема
Атлетиката на животни дефинитивно не е еднонасочен тренинг. Оние кои не само што сакаат да стекнат сила, туку сакаат и холистички да ги подобрат своите перформанси, ќе уживаат во движењата на животните. Течен Проток, како што можете да го видите со Фабијан Олмахер, не учите преку ноќ. Потребно е малку трпеливост, но дефинитивно ќе ви се исплати.
Дали сакате да дознаете повеќе од авторот на Атлетика во животни? Се сретнавме со Фабијан Олмахер
Почитуван Фабијан, работиш како тренер подолго време. Зошто решивте да објавите книга за „Атлетика во животни“?
Голем дел од она што ме загрижува тече заедно во „Атлетика во животни“. Јас сум лиценциран ветеринар и како тренер со години се фокусирам на концептите за телесна тежина. Мојата цел е да добијам пристап до сè по технолошкиот свет ресурси на природно движење повторно да се отвори. Тоа е суштината на атлетиката во животни. Како спортист на животни, влегувате во различни улоги. Лазиш како гуштер, се ставаш на раце како мајмун, се тркалаш како бебе или бубачка. Не станува збор за линеарност, стандардизирано движење, туку за инстинкт на игра, желба за откривање и експериментирање. Неверојатно ослободувачки. И тренира сила, флексибилност и координација скоро на страна.
За кого е „Атлетика на животни“ - тренинг во телесна тежина со движења на животни заснован на примерот на природата?
Стандардниот одговор е сега: „Обуката е погодна за секого“. Но, ова е само половина од вистината. Во напредните верзии, движењата се многу сложени. Да го разгледаме прашањето од друга перспектива, имено мотивациската. Факт е: човечкиот мозок може да се концентрира на една работа најмногу две минути. Потребна е разновидност за да биде вкусна за секого. Со вежбите за животни никогаш не ви е досадно затоа што можете да ги правите бесконечни варијации може да извршува и да се поврзува со секогаш нови процеси. 'Рбетот е мобилизиран на сите нивоа, резултатот е органски флексибилно тело наместо круто. Сè што ви треба за да се движите непречено низ животот.
Колку може да биде опасен тренингот со телесна тежина? Дали на почетник му е потребна стручна помош за да тренира без повреди?
Како и со сите концепти за обука: ако е направено правилно, Атлетиката на животни е безбедна. Како апсолутен почетник секогаш треба да го користите Основна варијанта започнете како што е опишано во книгата и потоа продолжете напред. За коронарни болести, проблеми со рамнотежата или напредната бременост, Атлетиката на животни се препорачува со некои ограничувања, особено положбите на надземни тегови се тогаш тешки. Моите дневни работилници нудат добра можност да се запознаат правилното извршување - таму ги пренесувам сите основи и со задоволство одговарам на одделни прашања.
За многумина, тоа не успева на почетокот поради потребната мотивација. Кој е вашиот краен совет за да започнете да вежбате?
Успешна обука е врата со многу брави. Еден клуч е iosубопитноста - конечно разигран концепт каде што можете да се испробате и да варирате многу. Друго се смета од резултатот: Атлетиката во животни води до еластично, атлетско обликувано тело. Една третина се посебни вештини, како што се: „Сакам да научам штанд!“ Движењата на животните се исто така таму совршена подготвителна работа.
И што помага да се остане на топката?
Па, верувам во силата на самиот концепт.Можам само да го репродуцирам она што тренерите ми го даваат како повратна информација. Дека обожаваат да ги комбинираат вежбите одново и одново. Дека вежбите за животни се идеални за спортување со целото семејство - да наведеме само два примери. Во спротивно, мојот совет ќе биде: Обука на Дневна мотивација адаптираат Постојат експлозивно екстровертни денови кога сакате да скокате и да скокате. Другите, на кои претпочитате да бидете лесни и фокусирани. Атлетиката на животни го нуди „вистинското животно“ за секое расположение.
Кажете ни малку за вашиот приватен тренинг. Колку често тренирате според примерот на природата?
Секој ден. Станува збор за создавање рутини и останување внатре со чувство на движење. Обуката е вредно време за кое сакам да одам. Без оглед колку е напорен мојот ден. Јас, исто така, секогаш работам на нови текови и продолжете да го проширувате концептот на животните. Значи, нема две работилници точно како другите, бидејќи јас секогаш носам нови идеи.
Атлетиката на животни работи без тегови. Како се чувствувате за обука за сила со тегови?
Тешко прашање! Јас лично не вежбам вежби со тегови, но дисциплини како олимписко кревање тегови заслужуваат најголема почит. Овие се технички високи сложени низи на движење, што навистина треба совршено да го совладате - ПРЕД да ја ставите првата плоча со тежина. Не мислам многу на водени тренинзи со тегови на машини затоа што не соодветствуваат на никакво функционално движење, туку само собираат маса. Смислената обука тренира способности и вештини и не служи само за физички идеал. Тоа треба да биде повеќе од одличен несакан ефект. Јас така гледам.
Се вели дека градењето сила и мускули работи само со вишок калории. Сепак, можете да станете послаби и по атлетски со дефицит на калории. Значи, слабеењето и градењето на силата се исклучуваат меѓусебно?
Треба да разликувате. Ако сте почетник и истовремено го намалите внесот на калории, не мора да постапувате вешто, затоа што: Целта ретко е само да станете послаби. Како по правило, сакате да бидете повеќе обликувани, мускулите се дел од тоа. Мускулите трошат повеќе енергија, па затоа треба да им дадете доволно „гориво“ во форма на - природно здрава - исхрана. СЗО Мускулна маса сакаат да се изградат, да: Тој мора да го зголеми внесот на калории. Потребно е прецизно следење, бидејќи калориите не се калории. Има разлика дали трошам X калории во форма на ореви или хамбургери. Оревите содржат висококвалитетни калории и се користат поинаку од телото. Во овој поглед, не станува збор само за квантитет, туку и за квалитет. За да се постигне Цел на обука Покрај тоа, количината и квалитетот на спиењето, интензитетот на обуката, како и планирањето и контролата на обуката се од голема важност.
Во последниве години, спортските и трендовите на исхрана, како што се Кросфит и Палео, честопати одат рака под рака. Што мислите за овие трендови во животниот стил?
Позитивно е што се воспоставува врска помеѓу исхраната и тренингот, што е добро и работи во смисла на холистичко свесно тело Концепт за живот. Споменатите примери - Crossfit и Paleo - се прилично екстремни и секако не се погодни за секого. Поважно од трендовите е прашањето: Со што добро работам долгорочно? Што можам да издржам - исто така на долг рок? Како работи мојот метаболизам? Не станува збор за начин на живот, туку за животниот стил. И тоа е две работи.
И за крај, но не и најважно - што можеме да очекуваме од вас следно?
Па, се надевам само на доброто. Атлетиката на животни навистина забрзува и се интернационализира, вклучително и работилници во Москва. Концептот сè уште има толку многу можности за развој, на кои во моментов работам. Во моментов правам уште една терапевтски фокусирана обука на Греј институтот во САД, која додава комплетно нови аспекти. Значи, останува возбудливо!