Нутриционистички совети за деца и адолесценти кои спортуваат
На спортските деца и адолесценти им е потребен посебен план за исхрана со високо квалитетни снабдувачи на енергија. Од една страна, тие треба да постигнат високо ниво на атлетски перформанси, од друга страна им требаат сите хранливи материи потребни за раст.
Зголемена побарувачка на енергија
Спортските деца и адолесцентите придонесуваат за здрав развој на нивните тела преку физички предизвик, но тие трошат повеќе енергија отколку неспортски деца и спортски возрасни, засновани на нивната висина.
На крајот на краиштата, децата и младите растат и психички и физички.
- Кај девојчињата, фазата на раст го достигнува својот врв на возраст од 11 до 14 години,
- за момчиња на возраст од 15 до 18 години.
За тоа време, потребата од хранливи материи е особено голема. Се претпоставува дека се согоруваат до 4500 килокалории дневно со огромен физички напор. На спортски возрасен, сепак, му требаат само половина од тоа.
Совети за правилниот план на исхрана
Соодветно на тоа, планот за исхрана на спортски деца и адолесценти мора да биде прилагоден на оптоварувањето за да не се појават симптоми на недостаток. Особено се важни во фазата на раст
- витамини Б и
- Д исто така
- Протеини и
- калциум
- Фосфор и
- магнезиум.
За жал, поради современиот начин на живот, потребата не може секогаш да ја задоволи само храната. Сепак, и покрај високото снабдување со додатоци на храна, родителите и обучувачите треба да чуваат деца и млади мотивирајте ги повторно и повторно да ги проверуваат нивните навики во исхраната и да ги поправат доколку е потребно.
Во случај на возрасни, се претпоставува дека тие треба да апсорбираат околу два литра течност на ден, со вежбање треба да биде соодветно повеќе. Просечната потреба за течност кај децата и адолесцентите е исто толку висока, и покрај нивната помала телесна тежина, затоа што многу брзо се потат под физички напор. Водата треба да се снабдува што е можно подеднакво во текот на денот.
- При пресметување на енергетските барања за детето или за адолесцентот, спортот игра важна улога.
- Исто така, се троши повеќе енергија во фазите на натпреварот и во неговата подготовка.
Препорачливо е да се координира контролата на телесната тежина и добиениот план за исхрана со спортски лекар, бидејќи се зголемува кај деца и адолесценти поради фазите на раст и хормоналните промени нормални флуктуации во тежината доаѓа. Така што сè уште е можен оптимален развој, потрошувачката на енергија не смее ниту да се потцени ниту да се прецени.
Вистински избор на храна
При избор на храна, важно е да се осигурате дека содржи голем процент на јаглехидрати. Тој е внатре
достапни Во исто време, овие производи содржат голема количина витамини и минерали. Ако е можно, мастите треба да доаѓаат од растителна храна и месо. Колбас и масно сирење се користат ретко.
Главните снабдувачи на калциум се млеко и млечни производи.
- Ако детето има тенденција да добие вишок тежина, се избираат производи со малку маснотии.
- Ако треба да се насочи кон намалување на телесната тежина, внесот на влакна и внесот на течности се зголемуваат, при што треба да се избегнуваат пијалоци со шеќер.