Нутриционистички тренер тестенини и тепсија за зеленчук

Доволно пиење воопшто не е проблем

тепсија

Денес во 11:57 часот

Обем на половината за 1 см помалку:)

Вчера во 12:53 часот

Вагите се kindубезни кон мене, се спуштаат, конечно. Чувствувајте се многу добро. Јас грицкав малку слатки едно или друго време.

Минатата среда во 08:35 часот

Бидејќи изоставив шеќер и потрошив помалку јаглехидрати, варењето ми е многу подобро:)

Минатата среда во 08:34 часот

Бидејќи изоставив шеќер и потрошив помалку јаглехидрати, варењето ми е многу подобро:)

Минатата среда во 8:28 часот

премногу закуски

Минатата среда во 7:54 часот

Само грицкаше за време на викендот!

Минатиот вторник во 16:53 часот

Одлично се снаоѓам сега, трчам најмалку 10.000 чекори секој ден!

Минатиот вторник во 11:16 часот

Торба со патека се меша еден час по ручекот. И покрај ветувачкото име, не е особено паметно!:-(

Минатиот вторник во 10:56 часот

Минатиот понеделник во 12:48 часот

Недела, 22 ноември во 20:57 часот.

Петок, 20 ноември, во 16 часот и 18 минути.

Среда, 18 ноември, во 08:40 часот

Вторник, 17 ноември во 02:39 часот

Всушност, сè уште не сум започнал да пушам и готвев здрава храна

Понеделник, 16 ноември во 11:01 часот

млака вода наутро со лажичка јаболков оцет

Понеделник, 16 ноември, во 11:00 часот

Јадеше помалку месо и колбаси, одеше на пешачење

Понеделник, 16 ноември во 10:42 часот

Вечерта грицкав повторно и повторно и јадев помалку зеленчук на одмор (дома), главно само навечер.

Недела на 15-ти ноември во 16 часот и 45 минути.

Доби мал хит на вагата.

Недела на 15-ти ноември во 13:21 часот.

Не купив повеќе слатки

Тепсија и тепсија од зеленчук со шунка

За 4 лица

  • 300 гр Спирели (спирални тестенини)
  • 250 гр пченкарни јадра и замрзнат грашок
  • 100 гр свежи моркови (исечени)
  • 160 гр варена шунка
  • 0,2 литри млеко (1,5% маснотии)
  • 2 јајца
  • 80 гр рендан ементалер (30% сува тежина) или 100 гр моцарела
  • сол
  • пипер
  • морско оревче
  • малку маргарин за подмачкување на калапот

Гответе тестенини „ал денте“. Исечете ја шунката на ленти и накратко извалкајте го зеленчукот во солена вода (приближно 5 минути). Измешајте ги состојките заедно, додадете зачини по вкус и истурете во подмачкано јадење. Зачинете го млекото со сол, бибер и морско оревче и промешајте ги јајцата. Раширете ја целата работа добро преку тепсијата. Печени со Ементалер или моцарела во рерна околу 25 минути на 180 степени.

  • прибл. 560 kcal (2330 kJ)
  • 65 гр јаглехидрати
  • 17 g протеини
  • 35 гр маснотии
  • 7 грама влакна

Совети за страдалниците од алергија:

  • глутен
  • Лактоза