Спречување на срцев удар Три методи кои се добри за срцето - набудувач
Совети за превенција на срцев удар за да не се чука срцето
Здравје благодарение на променетиот начин на живот: Оние кои му овозможуваат на телото многу вежбање, јадат мудро и избегнуваат стрес го штитат срцето и циркулацијата.
Диетата влијае на ризикот од срцев удар. На пример, калиумот го намалува крвниот притисок. Го има во зеленчукот и овошјето.
Дали се грижите за вашиот животен стил? Ако не, треба итно да го сторите тоа. Експертите претпоставуваат дека секој втор срцев удар во индустријализираните земји може да се избегне или барем да се одложи подолго време со усвојување на поздрав начин на живот.
Не само луѓе со срцеви проблеми Срцеви заболувања Што ти недостасува срце мое?, здравите луѓе исто така имаат корист од промената на нивниот животен стил. Бидејќи редовно вежбање, урамнотежена исхрана и релаксација не само што ги спречуваат таканаречените болести на цивилизацијата како што се дебелина, висок крвен притисок и дијабетес, тие исто така генерално ја зголемуваат благосостојбата.
Можете да направите нешто позитивно за вашето срце и циркулација во следните три области: вежбање, исхрана и релаксација.
1. Вежбајте доволно
Швајцарците генерално не се движат доволно. Само секоја втора личност прави доволно спорт, третина од населението е целосно неактивно. Спортот има исклучително позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Благодарение на редовното вежбање, луѓето кои реагираат на стрес со зголемен крвен притисок и забрзано срце успеваат да ги балансираат овие симптоми и да станат малку помирни.
Научните студии покажуваат дека физичката активност го намалува ризикот од срцев удар, бидејќи редовното вежбање позитивно влијае на крвниот притисок и нивото на холестерол. Особено се препорачуваат спортови во кои мускулите наизменично се напнуваат и релаксираат. Овие вклучуваат возење велосипед, пешачење, пешачење, лесно џогирање, џогирање на отчукувањата на срцето на време, танцување, аеробик, пливање и аквафит.
30 минути вежбање на ден
Сепак: Секој што ќе вежба после долг период на „неспортски“ фитнес први чекори за оние кои не сакаат спортови, треба да ја испланираат програмата 10 спортски совети за забава со спортот со својот матичен лекар, како и оние кои имаат над 40 години Можете да ја пресметате вашата идеална стапка на пулс за обука: 200 минус вашата возраст е бројот на отчукувања на срцето во минута што треба да ги постигнете за време на тренингот.
Правило е дека треба да вежбате најмалку 30 минути на ден. Идеално е ако имате малку здив, но сепак можете да зборувате. 30-те минути не мора да се пополнуваат еднократно, три блока од по десет минути распоредени во текот на денот се доволни. На пример, слезете порано од една трамвајска станица и одете брзо дома.
Или зошто да не ги исчистиме прозорците повторно? Домашните работи исто така се сметаат за лесна спортска активност. Истото важи и за градинарството. Вежбајте што почесто. Одете по скалите и оставете го лифтот лево; оди напред и назад додека се јавуваш. Направете лесни гимнастички вежби за време на „Тагессау“ - главната работа е да се движите.
2. Соодветна исхрана
Диетата игра клучна улога во ризичните фактори за срцев удар. Еден од главните фактори на ризик е високиот крвен притисок. Се проценува дека секое четврто лице во Швајцарија е под влијание на висок крвен притисок - тоа е 1,5 милиони луѓе. Пред сè, маснотиите на стомакот имаат негативно влијание врз крвниот притисок. Ако крвниот притисок е само малку зголемен, промената во исхраната е обично доволна. Изгубете тежина Како навистина да изгубите тежина доволно за да се вратите на нормалните вредности:
Повеќе зеленчук, овошје и салати:
Добивањето доволно калиум - околу три до четири грама на ден - го намалува крвниот притисок. Доволно снабдување се постигнува ако овошје или зеленчук се консумира најмалку пет пати на ден. Магнезиумот исто така игра важна улога во регулирањето на крвниот притисок. Затоа, секој ден јадете порција несолени ореви (околу 20 грама) и порција зелен лиснат зеленчук или зелена салата.
Повеќе млеко:
Калциумот го намалува крвниот притисок. Млекото и млечните производи се многу добри извори на калциум. Консумирајте три порции дневно (една порција = два децилитри млеко или 150 до 180 грама јогурт или 30 до 60 грама сирење). Потребата за калциум е околу 1000 милиграми на ден. Зелен зеленчук како брокула, кеale или спанаќ е исто така богат со калциум.
Повеќе протеини:
Студиите покажуваат дека високо протеинска диета може да го намали крвниот притисок. Ова се однесува и на добавувачите на растителни протеини Fleischlosjoy 9 алтернативи на месо, како што се тофу и грав, како и производи од животинско потекло, како што се живина и млечни производи. Златното значење изгледа вака: Јадете наизменично една порција месо или риба (100 до 120 грама), две јајца, урда или кварк (200 грама), тофу и куорн (100 до 120 грама) на ден.
Малку алкохол:
Алкохол алкохол Сите видови на луди идеи доведуваат до проширување на малите крвни садови и на тој начин вади дел од крвта од големите крвни садови. Ова ќе предизвика крвен притисок малку да падне. Но, само количини на алкохол под 10 до 15 грама имаат ефект на намалување на крвниот притисок, додека поголемите количини го зголемуваат крвниот притисок. Затоа, треба да пиете најмногу една чаша вино или едно пиво дневно.
Потрошувачка на кафе:
Вработените во универзитетската болница во Лозана откриле дека кафето кофеин 10 факти за кафето го намалува крвниот притисок кај непушачите. Кафето го зголемува крвниот притисок на краток рок, но има позитивен ефект на долг рок. Сепак, ова се однесува само на непушачите.
Малку сол:
Диетата со малку сол има ефект на намалување на крвниот притисок кај луѓето кои се чувствителни на сол. Во случај на таканаречени луѓе отпорни на сол, сепак оваа мерка не помага и скоро е невозможно да откриете во која група спаѓате.
Општо, сепак, Швајцарците трошат премногу кујнска сол. Особено солено е собрано месо и производи од колбаси, солени бисквити, пржени пиперки, солени ореви и готови јадења. Јадете само малку од тоа - или направете го без него целосно.
Многу луѓе, исто така, забораваат дека аромата и другите зачини за прскање и течност се исклучително солени. Не додавајте зачини на масата, подобрете ја аромата на садовите со свежи билки и зачини без сол, како што се пиперка или кари.
Премногу холестерол го оштетува срцето
Покрај високиот крвен притисок, високите нивоа на холестерол и високите нивоа на триглицериди (неутрални масти кои служат како резерви на енергија во организмот), исто така, имаат негативни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.
Сепак, најголемиот дел од холестеролот го произведува самиот црн дроб, на пример за производство на витамин Д., во чест на сонцето, со дефицит на витамин Д., Клеточни ellидови, жолчна киселина, полови хормони и како противник на сопствените стресни хормони на организмот. Ако јадете повеќе холестерол, обично автоматски произведувате помалку холестерол - сè додека црниот дроб работи добро.
Сепак, други фактори, како што се потрошувачката на несоодветни масти, стресот и недостатокот на сон, исто така, можат да го зголемат нивото на холестерол. Овие фактори играат далеку поважна улога отколку, на пример, потрошувачката на јајца, кои порано се сметаа за одлични холестеролски лоши момци. .
Следете ги советите подолу за да ги одржувате своите Нивоа на холестерол и триглицерид да се балансира:
Бомби со холестерол:
Органите, жолчките, животинските масти и богато месо содржат многу холестерол. Ако сопственото производство на холестерол во организмот функционира нормално, пролизгувањето нема негативни последици врз нивото на холестерол.
Храна од растително потекло:
Јадете многу овошје, зеленчук и салати. Холестеролот се наоѓа само во животински ткива; растителната храна не го зголемува холестеролот.
Лук:
Прави алицин, кој го намалува холестеролот - под услов да јадете доволно од него, околу три до пет грама свеж лук на ден. Алицинот не е отпорен на топлина. Варениот и исушен лук, но и индустриски произведените препарати од лук, содржат значително помалку заштитни материи од лук.
Потрошувачка на маснотии:
Ограничете ја потрошувачката на маснотии и масло на околу 45-80 грама маснотии дневно (со внес на енергија од 2000 kcal). Дозволено е малку путер на леб - со акцент на „малку“. Маслиново и масло од репка и повремени неколку ореви и јадра се здрави.
Транс масни киселини:
Индустриското стврднување на мастите произведува транс масни киселини, кои го зголемуваат ризикот од инфаркт и, меѓу другото, можат да го исфрлат нивото на холестерол од рамнотежа. Избегнувајте готови печива и оброци што содржат хидрогенизирани растителни масти доколку е можно. Путерот е подобра варијанта, иако содржи и транс масни киселини - но барем помалку штетни од оние направени од хидрогенизирани растителни масла. Кокосово масло, палмино масло и масло од палмиско јадро исто така не се оптимални. Тие содржат заситени масни киселини со долг ланец кои го зголемуваат нивото на холестерол.
Репка и маслиново масло:
Овие две масла имаат оптимални својства во однос на составот на масни киселини. Користете маслиново масло Маслиново масло Ефтиниот трик со „екстра девствено“ за топла кујна и масло од репка за студената. Но, бидете внимателни: Ако маслото од репка се загрева силно, се формираат нездрави трансмасни киселини.
Овес:
Растворливи диетални влакна од овесна каша исто така можат да имаат корисен ефект врз нивото на холестерол. Започнете го денот со мусли, јадете леб од овес или супа од овес.
Мешунки:
Таканаречените сапонини содржани во мешунките исто така можат да го намалат нивото на холестерол. Затоа леќата, грашокот, гравот, леблебијата и сојата се редовен дел од менито.
Целото жито:
Диететските влакна делуваат, сликовито, како метла што го „чисти“ вишокот холестерол од цревата. Затоа, претпочитајте леб од интегрален леб наместо бел или интегрален леб, јадете интегрален ориз, тестенини од интегрална храна и снегулки од интегрална храна секогаш кога е можно.
Идеална исхрана: медитеранска кујна и критска диета
Олицетворение на здрава кујна погодна за пациенти со срцев удар е таканаречената медитеранска кујна. Различни студии покажаа дека луѓето од медитеранските земји страдаат помалку од срцев удар и живеат подолго и поздраво во целина.
Американскиот научник Анчел Кис уште во 50-тите години од минатиот век утврди дека жителите на Крит имале најмалку срцеви удари од сите народи и највисок животен век во целина. Различни меѓународни контролни студии го потврдија позитивниот ефект на диетата на Крит, која уште се нарекува и диета на Крит, иако нема никаква врска со не јадење.
Медитеранската диета е многу богата со овошје, зеленчук и салати, како и житни производи како леб, ориз и тестенини. Тука се троши двојно повеќе риба, но само половина повеќе месо отколку во нашите географски широчини. Pивината се јаде најмалку еднаш неделно. Црвено месо ретко се служи, но јогурт и сирење се достапни секој ден.
Препорачано масло е маслиново масло или масло од репка. Веќе неколку години има сè поголем доказ дека маслиновото масло игра голема улога во спречување на срцеви заболувања. Ова се должи на неговиот состав на масни киселини. Незаситените масни киселини како олеинската киселина го балансираат нивото на холестерол.
Покрај тоа, различни студии сугерираат дека маслиновото масло може исто така да го намали крвниот притисок и дека редовната потрошувачка на маслиново масло доведува до поповолен профил на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес.