Нутриционистичките потреби варираат од личност до личност - Зошто е подобра интуитивната диета отколку
Интуитивната диета може да го промени вашиот живот. Применувајќи го, може да се добијат многу придобивки за телото, главно: убава фигура и подобрување на здравјето. Оваа диета успешно се практикува на Запад. Откријте што е интуитивна диета, кои се нејзините предности и принципи!
Брза навигација на статии:
Професорот Стив Хокс изгуби 50 кг преку својата интуитивна диета
Стив Хоукс е здравствен научник на универзитетот Бригам Јанг. Овој учител следел диета што ја нарекол „интуитивна диета“ (дознајте повеќе на nbcnews.com). Тој се обиде да изгуби тежина без диета за да страда од глад и успеа во тоа. Тој изгуби 50 кг без да гладува, без да брои калории, тој едноставно го изеде она што го бараше неговото тело. Секако дека се откажа од нездрава храна, за која интуитивно сметаше дека не е добра за организмот.
Неговиот план беше едноставен: Да јаде кога е гладен и да престане кога ќе се појави тоа чувство на ситост. Тој го вели тоа "Интуитивна диета значи да јадете храна што чувствувате дека ја посакува вашето тело, а која е здрава и има добар вкус".
Треба да имате пријателски однос со храната, да бидете опуштени, да обрнете внимание на внатрешните сигнали на телото и да му дадете храна што ја чувствува како што сака. Не јадете храна што не ви се допаѓа и не прејадете кога сте под стрес и напнатост.
Што е интуитивна диета?
Во детството, исхраната е главно инстинктивна. Некои веруваат во тоа интуитивна диета тоа значи да јадете што сакате, што сакате, кога и да ви се допаѓа. Ова во голема мерка е погрешно, не значи дека следите интуитивен план на исхрана. Идејата е да се земат предвид чувството на глад и чувството на ситост. Треба да станете подобри во препознавање на интуитивни сигнали кога станува збор за исхраната.
Постојат луѓе кои сакаат да добиваат совети од нутриционисти за да ја одржат диетата интуитивна. Таквиот совет помага, во смисла на примена на некои основни принципи на интуитивна диета. Семинари за интуитивна диета се одржуваат дури и во странство.
За да се намали телесната тежина, оваа диета мора да се спроведе. Тоа значи да имате позитивен начин на размислување, да и верувате на вашата интуиција, да се сфати каква храна му треба на вашето тело.
Интуитивно јадење - Предности
Еве ги придобивките од интуитивната диета:
- Може да го промени животот на секој што ги применува неговите принципи
- Елиминира недоверба и очај, ја зголемува самодовербата
- Вие губите тежина ефикасно без да се изгладнувате
- Се чувствувате многу подобро кога јадете храна што вашето тело ја посакува
- Подобрување на секојдневните навики во исхраната
- Подобрување на физичката и психолошката состојба
- Промена на силуетата, сликата на телото на подобро
- Добиените ефекти се трајни
- Трајно одржување на нормалната телесна тежина под контрола
- Елиминација на анксиозност и депресија создадена од дополнителен килограм дебелина
- Намалување на ризикот од развој на одредени хронични болести поврзани со јадење, како што се неухранетост и дебелина
- Прифаќање на телото што станува поластично преку диета и подобрување на здравјето.
Интуитивна диета обезбедува побрзи резултати доколку е дополнето со вежбање, да се направи само за забава не присилно.
Преку спортот му давате на вашето тело повеќе енергија и ја подобрувате физичката состојба. Добро е да се занимавате со спорт за задоволство, а не од обврска да изгубите тежина. Идејата е да ја почувствувате таа благосостојба што ја стекнувате преку спортот. Не е добро да се фокусирате на напор или мускулна треска.
Направете физички вежби што ви се допаѓаат, спорт што ви дава чувство на благосостојба, преку кој ќе ги намалите калориите и да ги елиминирате вишокот килограми. Овие работи се важни при одржување на интуитивна диета.
Принципите на интуитивната исхрана
Почитувајте го вашето тело! Ова значи обезбедување на организмот со свежа и здрава храна. Затоа, мора да ја земете предвид интуицијата, да обрнете внимание на исхраната, да бидете свесни за какви позитивни можности организмот нуди одредени видови храна што ги посакува. Станува збор за набудување на одредени внатрешни сигнали, преку кои телото ви покажува дека сака одредени хранливи производи. Треба да го јадете она што го чувствувате добро, вкусно и пријатно за организмот.
Дневна храна важно е, секогаш мора да биде најдобар квалитет.
Јадете она што сметате дека е добро за вас, храна што има добар вкус, што ви се допаѓа, кога на вашето тело му треба, кога чувствувате глад.
Не е потребно да се елиминира одредена храна, или едноставно да се бројат калории цело време треба да престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Не треба да се прејадувате, без оглед колку е вкусна храната.
Научете да го препознавате чувството на ситост или ситост!
Мора да ги земете предвид внатрешните знаци на глад и ситост. Затоа, треба да бидете свесни за гладот и за фактот дека вашиот стомак е веќе исполнет (и престанете да јадете дури и ако сè уште имате храна на вашата чинија).
Многу луѓе имаат тенденција да следат одредени диети или да следат различни фитнес програми, кои ги промовираат некои познати личности (кои се фалат дека изгубиле голем број килограми за кратко време, некои преку тешка диета и глад) и со тоа ги игнорираат внатрешни знаци на ситост и чувство на глад.
Ова ги тера овие луѓе подолго време на ограничувачки диети, да ослабат, па дури и континуирано, да бидат секогаш слаби. Идејата не е да држите диета цел живот за да имате фигура, поточно е да имате интуитивна, правилна, здрава исхрана, да јадете храна што ви се допаѓа, да чувствувате дека телото сака.
Според студијата спроведена во јануари 2015 година и презентирана на researchgate.net, фокусот на лицето кон физичкиот изглед може негативно да влијае на неговата чувствителност на внатрешните знаци на ситост. Затоа, важно е да не бидете емотивно погодени од начинот на кој телото изгледа однадвор, бидејќи ова може да влијае на вашата интуиција за чувството на исполнетост, а со тоа може да влијае и на однесувањето во однос на внесувањето храна.
Луѓето кои се фокусираат на надворешноста имаат тенденција да бидат расеани, да чувствуваат погрешно внатрешна ситост.
Јадете кога сте гладни!
Според нутриционистите кои ја препорачуваат оваа диета, препорачливо е да јадете кога сте гладни. Според една статија презентирана на ncbi, не е добро да се почека додека гладот стане интензивен, затоа што тогаш ризикот од прејадување е голем а со тоа и внесот на калории се зголемува, што ја одредува акумулацијата на екстра кг.
Истражувачите сметаат дека ограничувањето на внесувањето храна преку строги диети не е добро, бидејќи има последици по организмот. Оваа навика создава а психолошки стрес и може да ја нагласи склоноста да се јаде нездрава, калорична храна.
Преку интуитивна диета, се промовира здраво однесување во исхраната, соодветно, храната што ја сака телото се консумира и, покрај тоа, се подобрува и здравствената состојба.
Научниците дошле до заклучок (преку нивните студии) дека интуитивна диета може да го зголеми здравјето на дебелите жени.
Направена е студија врз бројни 78 жени, на возраст меѓу 30-45 години. Тие чувале интуитивна диета 6 месеци, а истражувачите ја следеле нивната состојба 2 години. Тие ги зедоа предвид сите аспекти: индекс на телесна маса, тежина, крвен притисок, ниво на липиди во крвта, однесување во исхраната, депресија, самодоверба и многу повеќе.
Резултатите покажаа дека здравјето се подобри и диетата влијаеше на намалувањето на телесната тежина.
Го елиминира стресот!
Веќе е познато дека многу луѓе јадат многу кога се под стрес. Нивното тело се чини дека вели дека му треба храна за да се справи со стресот. Кортизолот, хормон кој ја стимулира употребата на садот со храна за производство на енергија, се ослободува како резултат на стрес во организмот.
Сепак, кортизолот ќе остане во крвта подолго време, дури и откако ќе се отстрани стресот. Ова го прави телото сè уште да сака гориво и така се појавува чувството на глад. Ова чувство се јавува дури и ако телото не ги потрошило сите дополнителни калории што ги прими.
За да се спречи проблемот што доведува до дебелина, неопходно е да се бориме против стресот преку други методи: масажа, вежбање, терапија. Во крајна линија е: стресот треба да се избегнува, седентарен начин на живот, вишок висококалорична храна.
Ослободете се од опсесијата со контролирање на менито секој пат!
Многу луѓе се опседнати со нивната фигура, тие имаат навика секогаш да мерат храна, да го контролираат менито, да избираат само производи што не ги дебелеат. Тие секогаш бараат храна со малку калории, малку маснотии, добра за губење на тежината, итн.
Во случај на интуитивна диета, принципот е да јадеш што сакаш во тој момент. Можете да јадете она што ви се допаѓа, она што чувствувате дека ви треба, но запрете кога ќе се чувствувате сити. Не јадете додека не можете, дури и ако искушението е големо кога храната е вкусна. И тука треба да имате малку волја, да знаете кога треба да застанете, да изгубите тежина и да имате хармонично тело.
Според студија од 2001 година, дебелите луѓе имаат тенденција да јадат храна која е подебела, побогата со калории и обезбедува повеќе енергија. Научниците веруваат дека изборот на храна зависи од одредени фактори и варира од личност до личност. Тие исто така потсетуваат дека важен фактор е вкусот (или желбата за јадење) при изборот на менито.
Контрола на телесната тежина
Друг аспект што го спомнаа е тоа луѓе кои се премногу преокупирани со контрола на телесната тежина имаат мисли и емоции што можат да доведат до прејадување и така ова е на штета на постигнување на целта за слабеење.
Затоа, луѓето треба помалку да се фокусираат на внесувањето храна, да ја контролираат телесната тежина, тие едноставно треба да уживаат во храната што ја чувствуваат дека телото ја посакува и која има добар вкус.
Не мора да бидете опседнати со контрола на телесната тежина, да одбиете одредени намирници за кои знаете дека имаат многу калории, затоа што сè што правите е да ги јадете уште повеќе и за да можете да ги јадете во вишок и да собирате вишок килограми. Подобро јадете малку, кога се чувствувате како одредена храна, а покрај тоа, внимавате и на гладот и на ситоста.
Задоволството е одлично кога јадете што сакате!
Луѓето јадат за да се чувствуваат добро, задоволни се кога вечераат во градот и консумираат вкусна храна. Понекогаш нарачува вишок храна, заборава да престане, иако тие се уморни.
Според принципот на интуитивна диета, препорачливо е да јадете што сакате, но кога ќе се појави чувство на ситост, многу е важно да престанете да јадетет, за да се спречи прејадување.
Експертите велат дека кога јадете она што ви се допаѓа, чувството на ситост се појавува побрзо. Во искушение сте да јадете повеќе, иако гладот заврши, бидејќи храната е многу вкусна. Тука стапува на сцена вашата амбиција да ја достигнете целта (тоа да изгубите тежина) и затоа да престанете да јадете.
Уживањето во вкусна храна може да доведе до дебелеење (pubLMed.gov).
Студиите на истражувачите покажуваат дека на луѓето им е тешко да се заштитат од прејадување. Оние мали закуски (некои во течна форма, безалкохолни пијалоци) што ги земаат секојдневно и за кои сметаат дека не се дебелеат, имаат многу поголема густина на енергија отколку диеталната храна. Истражувачите велат дека луѓето консумираат закуски од сите видови, а потоа не ги компензираат со напор енергијата и калориите обезбедени од нив.