Нутриционистката Сузи Бурел ви открива пет едноставни трикови кои ќе ви помогнат да го направите ова

дрбиос | 28 јуни 2020 година 28 јуни 2020 година | забава

Нутриционистот открива пет едноставни трикови за слабеење оваа зима - и како да се почастите со измамен оброк еднаш неделно за да помогнете да бидете на вистинскиот пат

Австралискиот нутриционист ги сподели петте едноставни трикови за слабеење во текот на зимата
Сузи Бурел рече дека постудените температури можат да доведат до несакано зголемување на телесната тежина
Но, со неколку едноставни промени во вашиот животен стил, Сузи рече дека можете да ги тресете килограмите

Од Синди Тран за Daily Mail Australia

Објавено: 03:35 часот ЕДТ, 28 јуни 2020 година | Ажурирано: 04:05 часот ЕДТ, 28 јуни 2020 година

Нутриционист ги сподели петте едноставни трикови во текот на зимата за слабеење - и како да се почастите со измамен оброк еднаш неделно за да останете на вистинскиот пат.

Сузи Бурел од Сиднеј објасни како постудените температури можат да доведат до несакано зголемување на телесната тежина.

Но, со неколку едноставни промени во вашиот животен стил, Сузи рече дека можете да ги тресете килограмите додека е ладно, без да се лишите од храната што ја сакате.

Нутриционистката Сузи Бурел (на сликата) ги сподели петте едноставни трикови за слабеење во текот на зимата

Донесете брз режим

Сузи рече дека наизменичното постење може да помогне да изгубите килограм или две без екстремни диети или нереални планови за вежбање.

Постојат голем број на различни опции - најпопуларна од нив е пристапот 5: 2, што значи дека трошите вкупно 600 калории (2510 килоџули) за мажи и 500 калории (2090 килоџули) за жени - и постете два дена во неделата.

Таа рече дека една студија која ги разгледува метаболичките придобивки од редовниот наизменичен пост открила намалување на телесната тежина од еден до два килограми месечно.

„Се чини дека ограничувањето на бројот на часови што ги јадеме или повремено многу малку калории, помага да се ресетираат голем број на наши хормони, што пак помага за бавно, но одржливо слабеење“, рече таа на нејзиниот последен блог.

Таа предложи одење или трчање само 30 минути на ден за да го надомести недостатокот на физичка активност (архивска слика)

ФОКУСИРАТЕ НА ХРАНА ЗА НИСКИ КАЛОРИИ

Сузи предложи да има еден оброк дневно заснован на зеленчук со малку јаглени хидрати, супи или салати, бидејќи тоа може да помогне во намалувањето на вкупниот внес на калории додека сепак ви дава можност да „јадете добра количина храна“ да земе.

„Студиите постојано покажаа дека кога оброкот вклучува супа или салата, диеталците користат до 100 калории помалку по оброк“, рече таа.

НАПРАВИ 30 МИНУТИ ДЕН

Сузи рече дека постудените температури и пократките денови честопати можат да нè натераат да разменуваме движења една ноќ на каучот и да уживаме во удобна храна или закуски.

Таа предложи одење или џогирање само 30 минути на ден за да го надополни недостатокот на физичка активност.

„Можете да го направите тоа во секое време, но ако се фокусирате на рутина што вклучува 30 минути континуирано вежбање на ден, ќе потрошите најмалку 200 дополнителни калории на ден со минимален напор“, објасни таа.

Сузи рече дека може да се препуштиш на измамен оброк еднаш неделно во разумна граница (берзанска слика)

ИСКРИЈТЕ ГО ВАШИОТ ПРИЈАВУВАЕ НА КАФЕ

Како што деновите стануваат постудени, може да биде примамливо да пиете топли чоколади или кафе, кои содржат дополнителен шеќер и калории.

Наместо тоа, таа предложи да го замени кафето со пиколо или нискокалоричен чај за да заштеди многу калории во следните три месеци.

„Најважно е да ја смениме вообичаената рутина за јадење, како на пример да имаме лате во исто време секој ден. Ова е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да го развие метаболизмот “, рече таа.

ПОДАРЕТЕ СЕ САМО ОБЈАК

Сузи рече дека може да се препуштиш на измамен оброк еднаш или двапати неделно, во разумни граници.

„Подеднакво важна компонента за извршување на повеќекратни промени во животниот стил е да имате оброк или двајца секоја недела каде што можете да уживате во оброк или настан без да се грижите што јадете и пијат “, рече таа.

Но, таа предупреди дека измамен оброк не значи напад.

Наместо целосно да се лишите од храната што ја сакате, почастете се со неколку чаши вино, поголем оброк или парче торта, за да можете да ја задржите контролата над вашите желби и да ја направите вашата исхрана одржлива на долг рок.