NutriPlan ИСХРАНА
Мајчиното млеко е храна што може да му помогне на вашето бебе да расте како од бајка: силно, здраво и не е на пат.
Но, за да му дадете најдобра млекарница секој ден, прво мора да се грижите за вашата исхрана.
НУТРИЦИЈА, со над 40 години искуство во истражување на мајчино млеко, ви дава персонализирани предлози и многу вредни совети за да можете да го доите вашето бебе здраво.
- Корисни информации
- Вашите калориски потреби
- Проверете ја вашата исхрана
- Персонализирани совети
Значи, во првиот дел од животот, бебето е многу зависно од мајчиното млеко.
На формирањето на млеко, главно, влијае фреквенцијата со која доите и вашата хидратација, но диетата што ќе ја изберете е уште еден фактор што може да го смени неговиот состав. Затоа, важно е да знаете како и особено што се препорачува да се јаде.
Мајка која дои со 750 ml/ден во текот на првите 6 месеци има потреба од приближно. 330 kcal повеќе на ден, а во следните 6 месеци 400 kcal/ден.
Оваа навидум необјаснива разлика помеѓу првите 6 месеци и следната се јавува поради употребата на резерви на маснотии што сте ги акумулирале за време на бременоста, што ви обезбедува 100-170 kcal/ден. По првите 6 месеци, повеќето бебиња почнуваат да јадат друга храна, така што фреквенцијата на доење се намалува, количината на мајчиното млеко се намалува, како и вашата потреба за дополнителни калории.
Во однос на телесната тежина, доколку сакате да изгубите тежина и немате контраиндикации, препорачливо е да изгубите максимум 500 грама неделно. Препорачуваме да му помогнете на вашето тело преку мало калориско ограничување, но и преку физичка активност.
Доволно е внесот на калории наспроти потрошувачката да биде помал за неколку стотици калории на ден (200-500). Високите калориски ограничувања можат да доведат до намалување на количината на млеко, затоа вашата исхрана мора да биде избалансирана, разновидна и да ги почитува пропорциите на хранливи материи, витамини и минерали.
Вежбањето исто така придонесува за начинот на кој вашето тело користи инсулин и гликоза во крвта. Значи, во зависност од препораката на лекарот, можете да направите и лесно движење: одење, возење велосипед или неблагодарна работа, пливање, јога, пилатес.
По раѓањето, мајките што дојат треба да избегнуваат интензивна или многу интензивна физичка активност, поради потребата за постепено прилагодување на напорот, бидејќи во последниот период од бременоста обуката не се одвива на исто ниво на интензитет.
Многу се дискутираше за зголемувањето на млечната киселина во мајчиното млеко веднаш по интензивниот физички напор, но се чини дека вкусот на млекото не се менува и растот на бебето не влијае.
Да не заборавиме на хидратацијата, која е неопходна за време на доењето. Покрај урамнотежена и разновидна исхрана, важно е да пиете доволно течности и да избегнувате пијалоци со кофеин или зачинета храна, што може да го промени вкусот на млекото.
Тоа се брокула, карфиол, грав, грашок, компир или сурово овошје.
Исто така препорачуваме да обрнувате поголемо внимание на вашата исхрана доколку сте вегетаријанец или веган, ако сте на диета или сте исклучиле одредена група од вашата диета (млечни производи, житарици и брашно, месо или зеленчук и овошје).
Обидете се да ја балансирате вашата исхрана за време на доењето, за да не влијаете на квалитетот на мајчиното млеко. Најдобро е да се јаде разновидна храна од сите групи. Но, ако доите и сепак сакате вегетаријанска или веганска диета, внесот на микроелементи не може да биде покриен (на пр. Железо, витамини Б 12 или Д), поради што може да бидат потребни додатоци. Нивната администрација треба да се изврши само по препорака и под надзор на вашиот лекар, така што малото не е лишено од ништо што обезбедува оптимален развој.
Постојат две големи групи на витамини: растворливи во вода и растворливи во масти, односно растворливи во вода и растворливи во масти. Витамини растворливи во вода, како оние во групата Б, но и витамин Д, се директно под влијание на вашата исхрана, затоа е важно да имате разновидно мени што ги вклучува. Ги има во житарките, јајцата, рибите, црвеното месо, млечните производи и сл.
Што се однесува до внесувањето на калциум, можете да го надополните во случај на подолг период на доење, а густината на коските ќе се опорави брзо по одвикнување од бебето, доколку имате балансирана исхрана.
Нивото на јод во мајчиното млеко го рефлектира внесувањето на вашата исхрана, наспроти калциумот, кој доаѓа од промените во вашата коскена густина.
Внесувањето на железо за време на доењето е слично или малку пониско пред бременоста. Поради оваа причина, не се потребни додатоци (бидејќи, без менструација, загубите на овој начин беа нула). Додавањето на железо во вашата диета нема да го зголеми неговото ниво во мајчиното млеко, но може да биде потребно доколку имате анемија од дефицит на железо, што е резултат на медицински тестови.
Исто така се препорачуваат растителни масла богати со незаситени масни киселини, јаткасти плодови, но и помали количини црвено месо или црн дроб. Во принцип, би било добро целата храна да се подели на 5 оброци на ден.
Урамнотежената исхрана исто така треба да содржи доволна количина на растителни влакна, од овошје, зеленчук, житарици и леб од интегрално брашно. Препорачуваме да ги намалите едноставните јаглехидрати (од слатки, на пример), избирајќи сложени наместо нив (ориз, леб, тестенини и цели зрна). „Потребата за слатки“ може да се олесни со овошје или овошни компоти.
* NutriPlan ви дава индикативни предлози, поврзани со оптималната диета за време на доењето. За персонализиран совет,
за да ја земете предвид вашата медицинска историја, важно е да се консултирате со лекар.
** Доењето е најдобриот начин за хранење на вашето бебе и нуди многу придобивки. Важно е да имате здрава, урамнотежена исхрана пред и за време на доењето. Комбинирање на доење со шише во првите недели од животот може да го намали производството на мајчино млеко, а тешко е да се смени одлуката да не се дои.
Препорачуваме секогаш да се консултирате со вашиот лекар, медицинска сестра или бабица за совет за хранење на вашето бебе. Ако користите бебешка мешавина, треба внимателно да ги следите упатствата на производителот.