NutriVille® - Институт за обука за применети здравствени науки и губење на маснотии - Дел 2
Кои тренинзи за максимално губење на маснотии? - ДЕЛ 2
Заедничко за студиите од Дел 1 од нашата серија е дека испитаниците потрошиле точно одредена количина калории.
Дозволете ни сега да разгледаме подетално два секојдневни експерименти. Студии во кои испитаниците „само“ играле спорт и им било дозволено да јадат што сакаат.
Студија 3 и 4 - Обука за издржливост наспроти интервален тренинг (и ефектот врз внесувањето храна)
Првата студија е студија на Харвард, која наб observedудувала 64 учесници за 3 месеци додека тренирале за маратон. Предметите завршија трчања 4 пати неделно, опфаќајќи меѓу 48 и 80 километри.
Беше измерено колку тежина и маснотија изгубиле тест-лицата за ова време. Не стануваше збор за професионални тркачи, а имаше и малку преголеми тежини меѓу учесниците. Во втората студија, внесот на калории во текот на 12 недели беше измерен од страна на две различни групи: Една група направи тренинг со умерен интервал, а другата група направи тренинг со висок интензитет (HIIT).
Резултати маратон
Маратонците не изгубија грам маснотии! 78% од 64 испитаници не изгубиле тежина, додека 7 учесници дури и малку се здебелиле (за потсетување: 4 x обука неделно во текот на 3 месеци.).
Позицијата на научниците во врска со ова: „Маратонскиот тренинг има малку или никакво влијание врз тежината. Ова исто така ја одразува субјективната перцепција на учесниците, кои изјавија дека нивната половина не ја изгуби големината, дури и со учесниците кои трчаа по 80 км неделно “.
Патем, го имаме и ова искуство.
Која е причината за овој ефект што недостасува? Повеќето научници сметаат дека тоа е комбинација од неколку работи:
Ефектот врз регулацијата на апетитот - Всушност, спортистите на издржливост повеќе гладуваат.
Луѓето неизмерно го преценуваат бројот на калории што ги трошат додека вежбаат и се наградуваат со храна. Бидејќи тие всушност се чувствуваат повеќе гладни, тие понекогаш јадат повеќе калории отколку што навистина потрошиле.
Резултати од умерена интервална обука и HIIT
Многу „експерти“ веруваат дека голема корист за губење на маснотии од обуката за HIIT е тоа што ќе согорува повеќе калории со часови по тренингот.
Се повеќе научници доаѓаат до поинаков заклучок.
Иако „ефектот на изгореници“ е всушност 3 пати поголем отколку кај тренингот за издржливост, само ова би имало мал ефект врз слабеењето.
Наместо тоа, повеќето студии упатуваат на сосема поинаква насока: Интервал на обука со висок интензитет всушност се чини дека го потиснува или минимизира апетитот.
И тоа е токму она што горенаведената студија на Слим и сор. од 2015 година:
Да се каже со зборовите на истражувачите: „Најдовме значително намалување на внесот на калории во групата ХИИТ“.
Зошто е тоа важно?
Бидејќи што и да правиме, некој сака да изгуби тежина, има само една тајна: треба да внесеме помалку калории отколку што користиме. и по можност на таков начин што губиме маснотии, а не мускулна маса.
Па, која е поентата на целиот тренинг ако јадете повеќе калории отколку порано?
Но, сè уште не беше тоа!
Ајде да дојдеме до врвот - највисоко ниво на докази.
Што е ова? Таканаречена мета-анализа.
Ова не е вистинска студија, туку оваа анализа се однесува на проценка на сите релевантни студии на оваа тема. И токму затоа се нарекува највисоко ниво на научна истрага.
Оваа мета-анализа од 2015 година содржи податоци од 66 студии и ни нуди фасцинантни резултати за да одговориме на првичното прашање:
Кој тренинг е најдобар за губење на маснотии?
Повеќе за ова во последниот дел 3.