ÖAG - Австриско здружение за дебелина - Водич за родители со деца со прекумерна тежина

I. Поддржете го и пофалете го вашето дете

Ако сте загрижени за тежината на вашето дете и сакате практични совети за подобрување на вашиот животен стил, ова е водич за вас.
На родителите им треба многу време, мотивација и трпеливост кога се занимаваат со деца со прекумерна тежина. Но, вреди да се вложува во здравјето на вашето дете и вашето.
На вашето дете му требате повеќе од кога било со цел да прифати здрави навики и здрав начин на живот. Вие сте неговиот пример. Ако ви треба помош во исполнувањето на оваа функција на модел, професионални помагатели можат да ви помогнат, но само вие може да донесете промена.

II. Дебелина во детството

Дебелината е клучен здравствен проблем за европското население. Повеќе од 20 проценти од децата се погодени. Вашето дете не е сам.
Дебелината има своја главна причина во социјалните промени што доведоа до намалена физичка активност, неурамнотежена исхрана, недостаток на сон и понекогаш стрес во детството. Некои семејства, исто така, имаат тенденција да бидат генетски определени за прекумерна тежина.
Ако имате прекумерна тежина, животот е поинаков. Вашето дете се облекува поинаку, тие веќе не можат да трчаат без да здивнат, може да бидат задевани или задевани од соучениците.
Но, прекумерната тежина доведува и до медицински компликации како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 на краток и долг рок.
Загледаниот поглед, задевањето и тешкотијата во прифаќањето на сопствената телесна тежина може да имаат психолошки последици. Ефектите од прекумерна тежина врз квалитетот на животот и менталното здравје не треба да се потценуваат.

III. Малите промени можат да направат многу

IV. Да се биде физички активен е забавно

Физичката активност има позитивни ефекти врз психичката и физичката благосостојба, како и на бројни други здравствени проблеми (срце, коски, мускули и телесни масти). Заради здравјето, децата треба да бидат активни најмалку 60 минути на ден, а возрасните најмалку 30 минути (или 3х 10 минути) на ден.

Бидете физички активни во пракса:

Движете се со вашето дете!
Без оглед на времето, предложете му на вашето дете да оди на училиште, на спортски активности или на часови по музика пеш или со велосипед или скутер!
Одете по скалите наместо во лифтот!
Организирајте активности за целото семејство: прошетки, возење велосипед, игри со топка, одење итн.!
Охрабрете го вашето дете да прави групни активности надвор од училиште!
Помогнете му на вашето дете да најде спорт во кој ужива!
Побарајте од вашето дете да ви помогне околу куќата (на пр. Чистење на неговата соба, вадење ѓубре, миење садови)!
Започнете полека и постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на физичката активност! Треба да имате за цел да го натерате вашето дете да биде физички активно за еден час на ден.

V. Телевизија и компјутери

Вашето дете троши малку енергија седејќи пред телевизор или компјутерски екран; ова доведува до зголемување на телесната тежина. За секој час што вашето дете го поминува пред монитор, вашето дете може да се здебели од три до четири килограми како додаток на нивното нормално годишно зголемување на телесната тежина.
За време на емитувањето на програми за деца, се емитуваат бројни реклами кои промовираат храна богата со шеќер и маснотии и го охрабруваат вашето дете да има закуски. Јадењето пред екран влијае на нормалното чувство на ситост.
Гледањето телевизија веднаш пред спиење може да влијае на квалитетот на сонот на вашето дете.

Време на ТВ и компјутер во пракса:

Еден час на ден пред екранот е доволен.
Воспоставете јасни правила и однапред испланирајте ја програмата: вие одлучувате кога вашето дете ќе помине време пред екранот и колку.
Исклучете го телевизорот за време на оброците и не дозволувајте луѓето да јадат пред екранот!

VI. Јадење со задоволство

Ограничувањата во исхраната се најголем придонесувач за фрустрации и конфликти во семејството. Строгата диета за деца не се препорачува бидејќи е неефикасна, контрапродуктивна, а понекогаш дури и опасна.
Целта за целото семејство е урамнотежена исхрана со разновидност и здрави алтернативи и за структурирани оброци и закуски.
Што се однесува до детето, треба да се охрабри да слуша внатрешни сигнали како што се глад или ситост, но и да вкуси нова храна и јадења со цел диетата да биде поразновидна.

Јадење во пракса:

Балансирани оброци.
Пет порции овошје и зеленчук дневно.
вода
Количината се одредува според чувството на глад или ситост.
Балансиран појадок секое утро.
Здрави закуски, по потреба.
Широк спектар на храна на оброците што секој треба барем да го вкуси во целата своја разновидност.

VII. Балансирани оброци

Состав на балансиран оброк во пракса:

Барем чинија зготвен зеленчук, зелена салата или супа од зеленчук.
од чинијата со тестенини, леб, ориз, компири, житарици, итн.
На чинијата месо, риба, јајца, сирење, тофу, леќа, наут итн.
Една супа лажица масло по лице по оброк.

Целта: пет порции овошје и зеленчук на ден.
Постепено зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук. Пример: чаша овошен сок за појадок; Салата како почетник и праска за десерт за ручек; јаболко како закуска и чинија супа од зеленчук за вечера.
Порција овошје или зеленчук одговара на големината на раката на детето.

Вода и незасладени пијалоци
Водата е единствениот неопходен пијалок. Најдобар начин да ја задоволите жедта е да пиете вода, без разлика дали се газирани или не, или незасладени билни пијалоци. Сода, ладен чај и сируп се богати со шеќер. Една чаша на ден е доволна.

VIII. Справување со толпа

Глад значи дека е време да јадеме, но не ни дава никакви информации за тоа колкава количина да јадеме. Луѓето доживуваат поинаку глад (празнина, „дупка во стомакот“, подбивање, замор или раздразливост).
Cелби е желба да се јаде нешто, без оглед дали сте гладни или не. Задоволството се јавува кога стомакот е полн. Чувството на глад исчезнува.

Количина во пракса:

Не принудувајте го вашето дете да ја заврши својата чинија кога веќе не е гладно!
Прво ставете го зеленчукот на чинијата!
Наредете ја храната на вашето дете на мала чинија!
Избегнувајте ставање саксии со храна директно на масата!
Предложете салата или супа од зеленчук како почетник!
Оставете го вашето дете да почека пет до десет минути откако ќе ја заврши својата прва чинија и само тогаш прашајте дали е сè уште гладно!
Послужете само мали порции за секој што јаде со вас!
Ставете претходно спакувана храна на чинија или сад, наместо да дозволите да се јаде надвор од пакувањето!
Користете свеќи, чаршав и сл. За да создадете пријатна атмосфера за оброци и да избегнувате контроверзни теми на разговор!
Јадете полека за да можете подобро да обрнете внимание на сигналите на вашето тело!

IX. Структурата на вашите оброци

Пронајдете свој ритам за оброци и закуски и избегнувајте грицкање помеѓу! Соодветниот внес на храна наутро ни овозможува да го дистрибуираме снабдувањето со енергија во текот на денот и доведува до подобар баланс на исхраната. На пример, децата кои не носат појадок можат да имаат мал оброк помеѓу девет и десет часот.

Помеѓу оброците во пракса:
Во зависност од нивото на физичка активност на вашето дете, може да се сервира една или две порции од следниве јадења:

Овошје (свежо, варено, сушено), зеленчук, падови или сок
Млечни производи (јогурт, млеко, сирење)
Јаглехидрати (леб, житни плочки, мусли итн.)
вода

Одредени помеѓу оброците се богати со скриени маснотии и скриен шеќер (на пр. Колачиња, чипс, чоколадни плочки). Еден оброк на ден е доволен, но ниту еден не е уште подобар.
Помеѓу оброците или закуските се дефинира како јадење помеѓу оброците. Забраната или правењето на вашето дете да се чувствува виновно е контрапродуктивно. Наместо тоа, помогнете им да ги идентификуваат предизвикувачите за јадење помеѓу нив и да бараат начини да ги ограничат или отстранат овие предизвикувачи (досада, тага, фрустрација, присуство на храна во кујната итн.).

X. Рекламирање и купување

Постои голема количина рекламирање насочено кон адресирање на семејства, а особено на деца. За жал, информациите што ги содржи не се секогаш точни. Бидете сигурни дека сте ги прочитале етикетите и разговарајте со вашето дете за тоа!

Купување во пракса:

Пазете се од специјални понуди кои ви даваат повеќе отколку што навистина ви требаат!
Обидете се однапред да ги испланирате патувањата за шопинг за да го минимизирате бројот на посети на супермаркетот.
Направете список за купување!
Избегнувајте шопинг на празен стомак!
Охрабрете го вашето дете да избере овошје и зеленчук!

XI Урамнотежена исхрана

Урамнотежената исхрана е неопходна со цел да му се даде на телото она што му треба. Може да има храна што не ја сака вашето дете. Запомнете: некои намирници сакаат да се испробаат дури 15 пати пред да научите да ги цените. Затоа, бидете трпеливи!

Урамнотежена исхрана во пракса:

Постојано прашувајте го вашето дете да проба различна храна!
Бидете сигурни дека вашата чинија изгледа шарено!
Дозволете му на вашето дете да помогне во шопинг и подготовка на оброци!
Родителите се примери. Дајте добар пример!

XII. Изглед и самодоверба

Нашето општество му придава големо значење на надворешниот изглед. Таа не охрабрува да бидеме тенки и покажува со прст кон облините. Децата со прекумерна тежина често страдаат од задевачки и погрдни забелешки. Станува особено болно кога тоа доаѓа од други членови на семејството. Младите со мала самодоверба се изложени на поголем ризик да се здебелат или да се хранат нездраво.

Изглед и самодоверба во пракса:

Прифатете го вашето дете за тоа што се!
Помогнете му на вашето дете како нив.
Кажи му дека би сакал!
Редовно истакнувајте ги добрите квалитети на вашето дете и работите што ги прават добро!
Охрабрете го вашето дете да учествува во активности во кои ужива и на кои им е пријатно!
Не придавајте премногу значење на надворешниот изглед!
Не толерирајте грозни коментари или шеги за тежината или физичкиот изглед!
Ако вашето дете е милосрдно да се задева, тој или таа треба вашата поддршка. Одвојте време и разговарајте со него за тоа!
Имајте отворено уво за страдањата на вашето дете!
Критиката не мотивира. Не го прави тоа!

XIII. Совети и помош

Вашиот педијатар
одговорниот училишен лекар
диетолог

Г - годишна конференција за АГ

15-16 октомври 2021 година
Техничка порта | Виена