Објаснети се причините зошто се здебелувате за време на вежбање
Да ја поставиме сцената: тие работеа напорно во теретана и се обидоа да останат здрава исхрана, но кога ќе влезете во скалата, ќе видите поголем број отколку што очекувате. Не паничи! Многу луѓе се здебелиле за време на тренингот, што е доста честа појава и не сте сами. Кога станува збор за губење на тежината, треба да разгледате неколку фактори пред да се обесхрабрите. Погледнете пет причини зошто не можете да го видите планираното слабеење.
Задржување на вода
Кога ќе почнете да вежбате за прв пат, вашето тело природно ќе се промени драматично во првите неколку месеци. Новите вежби можат да доведат до воспаление или мали пукнатини во мускулните влакна при градење на мускулна маса. Вашето тело реагира на ова воспаление со привремено одржување на вода. Оставете вашето тело да заздрави! Пијте многу вода, јадете добро и спијте што е можно повеќе. Како општо правило, треба да пиете половина од вашата телесна тежина во унци вода. На пример, ако имате 140 килограми, треба да пиете не помалку од 70 грама вода на ден.
Трансформација на гликоген
Вашето тело обезбедува енергија на вашите мускули со претворање на гликоген или шеќер во гликоза. Ако редовно вежбате, вашето тело ќе складира повеќе гликоген за да промовира дополнително вежбање. Гликогенот мора да се комбинира со вода за зајакнување на мускулите. Бидејќи вашиот тренинг станува рутински со текот на времето, вашите мускули ќе станат поефикасни и ќе им треба помалку гликоген за поддршка на вашата енергија. Во овој случај, вашите мускули ќе задржат помалку вода и ќе забележите дека дополнителната тежина се намалува.!
Диета богата со калории
За да изгубите тежина, треба да имате дефицит на калории. Може да биде тешко да водите сметка за сè што јадете, но обидете се да ги евидентирате оброците еднаш неделно за да видите колку всушност јадете (и пиете!). Ако трошите повеќе калории отколку што работите, нема да видите губење на тежината со која работите. Сепак, не обидувајте се да отстраните премногу калории од вашата исхрана, бидејќи тоа нема да помогне и нема да биде одржливо или здраво. Направете мали прилагодувања. Јадете помалку преработена храна и повеќе целосна храна (помислете на храна на надворешните wallsидови на самопослуга) за да ставите крај на вашата диета.
време
Слабеењето не е директен процес и нема да забележите непосредни резултати - без оглед на работата. Ако не стекнале над 30 фунти преку ноќ, не можете да го очекувате тоа. Изгуби го толку брзо. Нашето тело е неверојатна машина и кога воведувате нешто ново: вежбање или промена на диета, нашето тело треба повторно да калибрира и да направи прилагодувања. Во зависност од личноста, може да бидат потребни неколку недели или дури месеци за вашето тело да реагира. Биди стрплив.
Мускулни добивки
Мускулната маса тежи повеќе од масната и несомнено ќе добиете тежина додека добивате мускулна маса. Додека облеката се чувствува послаба, вагата може да ви каже поинаку. Ова е победа! Работите на добро заокружена програма која вклучува и сила и издржливост, а сега собирате награди. Јас сум тренер скоро 15 години и никогаш немав скалило. Не ви ја кажува вашата приказна, но сигналите како што се инчи, чувство на благосостојба и посилно чувство од порано се оние што треба да ги користите за да го следите напредокот во иднина.
Немојте премногу да се обесхрабрувате од бројот што го вели Скала. Она што е навистина важно е да се подобрите и да инвестирате во вашето здравје. Колку тежат, не е толку важно како што се чувствувате во и надвор од просторијата.