Смути за недостаток на железо за време на бременоста - Keleya
Ако на телото му недостасуваат хранливи материи, може да се развијат симптоми на недостаток. Хранлива состојка од која недостасуваат многу бремени жени: железо. Овој микроелемент има значително влијание врз транспортот на кислород, бидејќи е суштински дел од црвените крвни клетки. Исто така е неопходен за бројни ензими и, покрај селенот и јодот, гарантира дека тироидната жлезда функционира добро.
Не невообичаено во бременоста: недостаток на железо
Особено за време на бременоста, важно е да имате добро исполнето складиште на железо, бидејќи циркулацијата на крвта се шири и волуменот на крв кај бремена жена се зголемува до 40 проценти. Нормално, човечкиот организам содржи до 4 mg железо, побарувачката на бремена жена може да се зголеми до 30 mg. Ова е причината зошто недостаток на железо не е невообичаено за време на бременоста.
Бидејќи новото ткиво и крв постојано се формираат во телото, потребата за кислород е поголема отколку без бебешки удар. Растот на детето, исто така, има влијание врз мајчините резерви на железо, бидејќи природата го договорила прво да се грижи за бебето. Стабилна продавница за железо е корисна за време на породувањето, бидејќи телото може да падне на резервите по загубата на крв и на тој начин да го поддржи формирањето на крв.
Дали имам недостаток на железо? Обрни внимание на симптомите и вредностите на крвта
Лекарот препознава недостаток на железо релативно брзо благодарение на тест на крвта. Ако нивото на хемоглобин во крвта падне под 11 грама на децилитар, се зборува за недостаток на железо. Но, следниве симптоми не треба да се игнорираат дури и без крвен тест: зголемен замор, физички замор, бледило, суви агли на устата, вртоглавица, слаба концентрација и ранлив имунолошки систем. Ако овие знаци укажуваат на недостаток, мора да се преземе акција. Недостаток на железо може исто така да доведе до анемија, позната и како анемија, што пак може да има влијание врз снабдувањето со кислород на мајката и детето.
Полнење продавници со железо: диетата прави разлика
Не мора да стигне толку далеку, бидејќи вредноста на железо може да се подобри со урамнотежена исхрана. Насочениот избор на храна што содржи железо има големо влијание врз резервите на железо, но додатоци на железо исто така помагаат. Особено со второто, од лекарот што посетува треба да се побара совет однапред, бидејќи не сите додатоци на железо се одобрени или лесно сварливи за бремени жени. Додатоци на железо, исто така, треба да се земаат само откако ќе се потврди можниот недостаток на лекарот. Ако се земаат и додатоци на магнезиум, треба да има најмалку три часа помеѓу нив. Магнезиумот и железото се попречуваат едни на други кога се проголтани и преработени во организмот.
Вметнете црна храна во оброците
Ако вклучите храна со висока содржина на железо во што повеќе оброци, може да спречите недостаток на железо. Додека некои видови овошје и зеленчук содржат и многу железо, содржината е највисока во месото како што е телешкиот црн дроб или говедско месо и може подобро да се апсорбира од телото. Но, тоа не значи дека бремените жени треба да јадат само месо, особено затоа што изборот на храна е честопати непредвидлив благодарение на желбите за бременост и гадењето. Алтернативите засновани на растенија се идеални за вегетаријанци и можат да го зголемат балансот на железо, особено во комбинација со витамин Ц.
Со цел вашата диета да биде балансирана колку и богата со железо, препорачливо е дома да имате широк избор на храна што содржи железо. Покрај овесна каша, пченични трици и семки од тиква, висока содржина на железо имаат и овошјето и зеленчукот како што се цвеклото, спанаќот, магдоносот и црвените бобинки. Но, без оглед дали јадете месо, житарици, овошје или зеленчук за да ги подобрите вредностите на железо, секогаш треба да консумирате малку витамин Ц за да го сторите тоа. Апсорпцијата на железо се зголемува со истовремен внес на витамин Ц.
Зелено смути со спанаќ, јаболко и авокадо, фотографија: Келеја
Смути богати со железо: сварлива и полна со хранливи материи
Поради ова, смутињата се совршен начин да ја наполните вашата продавница за железо. Со комбинирање на храна што содржи железо, како што се овес, спанаќ, црвени бобинки или магдонос и витамин Ц од портокали или лимони, телото може добро да го апсорбира и преработи микроелементот. Без разлика дали е зелено смути, смути со диви бобинки или сад за смути со снегулки од овес: Совршената комбинација на сите потребни хранливи состојки и сварливиот вид на течен пијалок е погодна за секоја бремена жена: Не е премногу тешка, брза за подготовка и добар извор на енергија за време на движење. Можете да најдете вкусен рецепт за смути за зајакнување на железо „Rote Sensation“ во апликацијата Keleya.
Смуди за зајакнување на железото „Red Sensation“ од Крупс
Правиот миксер за смути ја прави разликата
Ако пијалаците се подготвуваат со вакуумскиот мешалка KRUPS Freshboost, има уште повеќе предности покрај леснотијата на подготовка. Миксерот Freshboost го отстранува кислородот од состојките пред да се меша. Со технологијата Nutrikeep, бојата, конзистентноста и важните хранливи состојки се задржуваат подолго, бидејќи процесот на оксидација на свежата храна се забавува. Резултат: свежи смути во богати бои и богати со хранливи материи.
Вакуумски мешалка KRUPS Freshboost треба да се користи
Смутито од вакуумскиот блендер Freshboost има до три пати повеќе антиоксиданти. На телото му се потребни за зајакнување на имунитетот, за надополнување на резервите на хранливи материи и за забавување на процесите на стареење на клетките. Бидејќи кислородот лишен од препаратот создава и помалку меури, смутито има многу кремаста конзистентност и не се таложи во одделни слоеви. Ова е полесно за варење, особено за бремени жени со чувствителен стомак и чести металоиди. Се разбира, можете да го користите и за подготовка на супи или храна за бебиња. Практична работа: KRUPS Freshboost Vacuum Stand Mixer to Go доаѓа со чаша за одење за да можете да го носите смудито со вас каде и да одите.
Поддршката на железната рамнотежа може да биде толку лесна и разновидна. Во тоа време, неколку јадења ми помогнаа против мојот недостаток на железо. Секое утро пиев зелено смути направено од свеж спанаќ, киви, банана и малку вода. За појадок имаше каша со црвени бобинки и да, научив и да сакам цвекло. Исто така е многу вкусно како супа.