Обидете се да изгубите тежина три едноставни совети за успешна диета
Авторите на една американска студија составија водич за практични совети што може да помогнат. Секој што барем еднаш се обиде да изгуби тежина, со или без помош од специјалист, знае колку е тешко да се постигне оваа цел.
Дали се обидувате да изгубите тежина? Три едноставни совети за успешна диета (Слика: Фотографија на Медијафакс)
Ова е особено точно за жените во менопауза, чиј слаб метаболизам и хормоналните промени промовираат акумулација на маснотии во телото.
Три правила на живот можат да им помогнат на луѓето да ослабат, велат авторите на јавното истражување во „Фигаро“, спроведено една година на примерок од 123 жени со прекумерна тежина или дебели, на возраст од 50-75 години.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Архиепископот Калиниќ: „Користете ги тие стапчиња на носот, како што се прават тестовите, со мешавина од сол и оцет. Така го пржете Ковид! “
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 13 ноември. Над 9000 нови случаи на инфекција и 174 нови смртни случаи. Повеќе од 1.000 пациенти се примени на АТИ. ПОЛНИ биланс на состојба
КОРОНАВИРУС 13 ноември. Ситуацијата по окрузи. Значително зголемување на стапката на инфекција за неколку окрузи. Погледнете ја ЦЕЛОСНАТА ЛИСТА
Премиера за град во Романија. Референдум за наметнување на анти-ковидни мерки и за модернизација, свикан од градоначалникот на УСР
Наодите од оваа студија, објавени во Journalурнал на Академијата за исхрана и диететика, беа добиени од тимот предводен од Ана МекТирнан, професор во Центарот за истражување на рак на Фред Хачинсон, и се многу едноставни:
Водете дневник - На учесниците во студијата им беше препорачано да бидат искрени, точни (треба да ја забележат големината на дневните оброци и содржината на етикетите за калории), сеопфатни (тие треба да опишат како да подготвуваат и зачинуваат храна) и редовно да ги пишуваат овие белешки. (носејќи му ја тетратката со нив насекаде или користејќи апликација за паметен телефон посветена на нив).
Резултат: жени кои запишувале што јаделе, кога и во кои количини изгубиле три килограми во просек повеќе од жените кои не го сториле тоа.
Не прескокнувајте оброци - „Механизмот со кој човек се дебелее кога прескокнува оброци сè уште не е добро познат, но се чини дека постот го охрабрува телото да прима мрсна храна на многу поповолен начин и затоа да апсорбира повеќе калории во “, рекоа авторите на студијата. Всушност, прескокнувањето оброци може да рефлектира општ недостаток на внимание на тоа како да се подготват и балансираат оброците - детали кои се неопходни за добра диетална рамнотежа.
Резултат: ените кои прескокнувале оброци изгубиле во просек четири килограми помалку од оние што јаделе во редовно време.
Избегнувајте јадење во ресторанот - „Кога јадеме во ресторан, имаме помала контрола врз составот на садовите и начинот на нивно подготвување“, рече Ана МекТиернан. Затоа е потешко да се јаде здраво и избалансирано во ресторанот. „Ова важи за секој оброк во ресторанот, вклучително и вечерата, но влијанието врз слабеењето е повеќе„ безобразно “за време на ручекот“, велат авторите на студијата.
Резултат: Womenените кои јаделе во ресторанот најмалку еднаш неделно изгубиле во просек 2,5 килограми помалку од другите.