Обидете се со диета со зони или диета за совршени комбинации
Исто така познато како "Исхраната на совршени комбинации", Зонска диета стана една од диетите избрани од многу меѓународни starsвезди (ennенифер Анистон, Сара essесика Паркер, Мадона, Рене Зелвегер, Сандра Булок, Синди Крафорд, Чарли Шин, Бен Стилер). Оваа диета не само што ќе ви помогне здраво слабеење, без гладување, исто така ќе ви помогне држи за долг период достигната тежина.
Ако ги следите принципите на оваа диета, ќе можете да изгубите тежина првата недела за 2 килограми, потоа во следните неколку недели или така 1 килограм неделно. Постојат луѓе кои успеале да ослабнат околу 20-25 килограми за само 2 месеци по оваа диета, зависи од тоа колку строго е забележано и физичкиот напор направен во овој период.
Д-р и биохемичар Бери Сирс е тој што ја дизајнираше оваа диета во 1990 година за пациенти со разни срцеви заболувања. Започнува од идејата за комбинирање на храна во „идеални“ проценти, а поволните ефекти што оваа диета ги имала врз бројката на пациенти успеале да го привлечат вниманието на луѓето кои сакале само да изгубат вишок килограми.
Основниот принцип на зона диета е потрошувачката на 40% јаглехидрати, 30% протеини и 30% маснотии (особено мононезаситените), поради што некои луѓе го нарекуваат и „Диета 40-30-30”(Сличност со типологијата на мерките на врвниот модел). Фокусирајќи се на здрава исхрана и внимателна дистрибуција на калории, Зонската диета е диета со малку јаглени хидрати (т.е. малку јаглени хидрати), која успева да врати соодветна хормонална рамнотежа и кои контролирајте ја вашата секреција на инсулин.
Бидејќи не гладуваме и не консумираме јаглени хидрати, протеини и масти, можеби се прашувате: „Како да изгубиме тежина следејќи ја диетата со зони?“. Одговорот е: „Многу едноставно!“. Идејата зад оваа диета е дека: протеини се главниот извор на енергија на организмот.
Кога нашето тело прима најмногу шеќери (особено лоши како шеќер), произведува повеќе инсулин отколку што е потребно. Како што добро знаеме, инсулинот (го регулира метаболизмот на јаглени хидрати, липиди, минерали и протеини) е хормон на гоење, бидејќи промовира таложење на калории во форма на масно ткиво. За разлика од лошите шеќери, протеините успеваат да го стимулираат производството на глукагон (друг хормон кој го лачи панкреасот и го забрзува елиминацијата на јаглехидратите метаболизирани од црниот дроб), со што се обезбедува правилно функционирање без стимулирање на растот на масното ткиво и без потреба од маснотии.
Од оваа причина Зона диета охрабрува потрошувачка на протеини, масти и јаглехидрати со добар квалитет, но мала потрошувачка на јаглени хидрати. Многу е важно губењето на тежината да се постигне поради намалување на масниот слој а не со губење на мускулната маса.
Незаситени масти (и мононезаситени и полинезаситени) се најдобри квалитетни масти, и омега 3 и омега 6 масните киселини се исклучително корисни во процесот на слабеење, но исто така и за здравјето. Да избереш добри масти кои можете да ги консумирате за време на Зонската диета, мора да изберете: екстра девствени масла, мрсно овошје, просо од семе, итн. Во категоријата лоши масти вклучуваат: филета, пржена храна, брза храна, маргарин со хидрогенизирана маст, преработени масла, мајонез и сосови, креми, сенф, колачи, чоколадо, итн.
Во врска со дозволени протеини, Диетата Зона препорачува консумирање месо од живина, на штета на црвено месо или риба. Зеленчукот и овошјето треба да се јадат сурови колку што е можно, а алкохолот треба целосно да се исклучи од исхраната бидејќи предиспонира за гоење. Многу е важно тоа дневно да се консумираат 8 чаши вода, уште повеќе, ова е минималната сума прифатена.
Дозволена е храна: овошје (треба да се избегнуваат: банани, дињи, папаја и манго), зеленчук (избегнувајте: компири, моркови, тиква, цвекло), мрсно овошје (како што се: непечени кикирики, ореви, бадеми), млечни производи (со содржина малку маснотии), бело месо (како што се: пилешко, мисирка, посно говедско и зајак), риба, школки, мекотели, тофу, екстра девствено маслиново масло.
Храна кои мора да се консумираат во количини ограничен: тестенини, ориз, тост, леб, бисквити, палента, свинско месо, козјо и јагнешко месо, месо од дивеч, масни сирења, целосен јогурт, млеко, жолчка од јајце, овошни сокови.
Забранета храна: брза храна и нездрава храна, колачи, пржена храна, колачи, брашно, слатки пијалоци, газирани сокови, алкохол.
Секој ден од диетата мора да се почитува 3 главни месеци (секој од нив не смее да надминува 500 калории), и дегустација не треба да надминува 100 калории (може да се земат најмногу 2 закуски на ден).
Тоа е исто така многу важно дека во зоната диета треба да се земат предвид: усогласеност со рамнотежата помеѓу јаглехидрати-протеини-масти (40-30-30), потрошувачка на храна богата со хранливи материи (минерали, витамини, растителни влакна), правилна и внимателна дистрибуција на храна во текот на денот ( главни оброци, закуски, мали и чести порции), не надминувајќи интервал подолг од 5 часа помеѓу оброците (помеѓу главните 4-6 часа, помеѓу закуски околу 2 часа), усвојување активен животен стил (практикување на различни видови активности апликанти или физички вежби).
Луѓето кои ја прифатиле диетата со зони, биле во можност да набудуваат одредени подобрувања во врска со општо здравје, забележале а забрзување на метаболизмот, сето ова се должи на усвоената здрава исхрана и неизгладнувањето.
Во врвни здравствени придобивки на луѓето кои го следат вклучуваат: подобрување на симптомите и ризиците од кардиоваскуларни заболувања (срцеви заболувања, висок крвен притисок), контрола на дијабетес тип II, зголемување на енергијата кај луѓе кои се уморни, под стрес или премногу работа, подобрување на меморијата и зголемување на моќта на концентрација, намален гастричен капацитет и подобра контрола на апетитот, зголемена физичка издржливост.
Бидејќи вклучува внимателно пресметување и распределување на потрошените калории, зоната диета се смета за тешка за следење на многу луѓе, што исто така претставува главниот аргумент против на оваа диета.
Пред да се одлучите за диета со зони, многу е важно да се консултирате со специјалист, особено со нутриционист, бидејќи тој може да прилагоди мени според вашето тело. Земајќи ги во предвид маснотиите во телото, полот, активностите и начинот на живот, нутриционистот може малку да го промени односот од 40-30-30, а конечните резултати се исти.