Обидувајќи се да изгубите тежина, две прашања
Во моментов сум 18,6 камен. Диетата ја започнав пред три дена и масовно го намалив внесот на калории. На пример, минатата ноќ имав само 200 калории откако го спуштив кардио, според тракерот за калории (My Fitness Pal). Нормално, би бил над количината на дневно водство, но дали ова навистина прави разлика? Прочитав дека единствениот начин да изгубите тежина е да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Па дури и ако намалам стотици калории од мојата диета, сепак нема да ослабам како резултат на тоа? Или погрешно го разбирам ова?
На поврзана тема, Subway се рекламира како здрави опции. Можно е да јадете оброк таму за да ги поддржите моите цели за слабеење?
2 одговори
Beе има многу спротивставени мислења, едноставно затоа што не разбираме многу од науката што стои зад тоа. Најдоброто обложување е да разгледате долгорочни решенија, да прочитате сè што можете од двете страни на оградата и да излезете со одржливо решение што одговара на вас.
Општо, да, ако внесете помалку калории отколку што консумирате, на крајот ќе изгубите тежина. Потребни се околу 500 калории на ден за да изгубите половина фунта неделно.
Лично, не ми се допаѓа терминот „план на исхрана“ затоа што генерално има конотација на краткорочна работа. „Ох, јадев и изгубив 50 кг, сега веќе не ми треба диета“, затоа многу луѓе не успеваат да одржат тежина, па дури и да добијат повеќе назад. Претпочитам нешто како „навики во исхраната“ или нешто слично.
Јас лично се обидувам да ги следам упатствата на Аткинс. Одамна знаев дека се изневерени, но има многу еминентни лекари, кардиолози итн., Кои почнуваат да стојат зад тоа. Треба да го прочитате планот за да го разберете, сепак, премногу луѓе мислат „О, само јади бифтек секоја вечер“, и тоа не е.
Борис е во право: читај наука, а не возбуда.
Слабеењето е малку покомплицирано од поедноставното, прилагодено рекламирање во списанијата.
Здравиот оброк не бара оброк што е пријателски за диета. Сендвичи со метро се генерално добри, но она што ги прави да не се претпочитаат за диети е самиот леб.
Ако барате книга на оваа тема, ви препорачувам Зошто имаме маснотии: и што да направите во врска со тоа .
Најефективните диети таму не се базираат само на намалување на калориите. Она што треба да направите е значително да го намалите внесот на јаглехидрати. Диетите Палео и Аткинс се диети со малку јаглени хидрати кои се покажаа подобри од повеќето други, па ако барате конкретни совети, ви предлагаме да разгледате Палео.
Најефективните први чекори се:
- Престанете да јадете шеќер (недиетски сокови, сокови, алкохол)
- Нема леб, нема тестенини
- Чувајте ги вашите делови мали/разумни (се мерам)
- Ако изневерувате со денови, направете го тоа со многу малку работи - јадете половина чоколадо, јадете четвртина. Не ме сфаќај погрешно.
Како навистина добар извор на моето размислување, за тоа каква диета треба да се следи, погледнете ја презентацијата на Кристофер Гарднер за серија предавања на Медицинскиот факултет во Стенфорд: Битката на диетите: Дали некој победува (на губење?)