Објаснета е улогата на протеините во исхраната ❖ А до Ш

Улогата на протеините во исхраната

Сите знаеме дека протеините и вежбањето се некако важни. Но, зошто некои пумпачи во германските спортски сали возбудуваат протеин толку екстремно и се капат во него секој ден

И, дали таквата врска со исхраната навистина има смисла или дали веганскиот бодибилдер сè уште добро ги гради мускулите, тоа е прашањето. Ние ја отстрануваме темата за протеини тука во статијата.

Содржина:

Кои се протеините
Есенцијални аминокиселини
Зошто треба да обрнете внимание на рамнотежата на протеините
Протеини како градежен материјал
Регенерација и изведба
постојана изведба
Засилувач на метаболизмот
Извори на протеини
Протеини од зеленчук
Proteinsивотински протеини
Кои се подобри протеини?
Премногу протеини ве прави болни?
Слабејте со белки
Изградете мускули со протеини
Протеини во опсегот на издржливост
Како протеините влијаат на перформансите
Додаток на протеини
Протеини пред или после вежбање
Протеински шејкови
Мултикомпонентен протеински прав
Протеинска лента
Протеински капсули
Заклучок

Протеин или колоквијално протеин буквално значи „првиот“. Веројатно се должи на фактот дека протеините се врвен приоритет за одржување на физичките перформанси. Телото може многу полесно без маснотии и јаглехидрати отколку редовното снабдување со протеински молекули. Покрај урамнотежена и богата со хранливи состојки диета, германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Во оваа статија, би сакал да објаснам зошто тоа не е доволно за спортистите и исто така да ви дадам совети за разумен дизајн на вашата протеинска рамнотежа.

❖ Што се протеини - биологија/улога во организмот

„И тука малку теорија“

❖ Есенцијални аминокиселини

Есенцијална аминокиселина (витална амино киселина) е аминокиселина која му е потребна на организмот, но не може да се изгради сама по себе. Тоа значи дека за вас тие мора да бидат дел од вашата исхрана. За луѓето, изолеуцинот, леуцинот, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин се есенцијални аминокиселини. Аргинин и хистидин се полуесенцијални, затоа треба да се земаат заедно со храна во одредени ситуации, како што се растење или за време на закрепнувањето. Во овој момент излегуваме, на крајот на краиштата, Фитнес-филет не е блог за хемија или биологија. Последниот дел требаше да ви ја разјасни огромната важност на протеините.

❖ Причини зошто треба да обрнете внимание на протеинскиот биланс

❖ Протеини како градежен материјал - градете мускули со протеини

Мускулите се состојат во голема мера од протеини, дури и ако значително поголемиот дел од волуменот е едноставно вода. Ако консумирате премалку протеини, но телото има основна потреба, протеините се распаѓаат од мускулите за да се користат за потребните процеси. Диетата богата со протеини обезбедува одредена количина на заштита на мускулот од процеси на деградација. Во исто време, адекватното снабдување со протеини исто така гарантира дека вашите мускули можат да растат после тренинг. Не можете да изградите куќа без цемент и не можете да градите мускули без протеини, едноставно е така.Количината на протеини што ја консумираат некои вежбачи е целосно претерана.

❖ Протеин за регенерација и перформанси

Телото нема начин да складира протеини. Во него се чува секоја храна што не се конзумира точно на колковите во форма на маснотии. Ова се случува и со протеините. Сепак, секоја спортска активност доведува до оштетување на мускулите, што во најлош случај резултира со болка во мускулите. Аминокиселините постојано се транспортираат во крвта, но нивната количина е многу ограничена. Затоа, треба да се снабдуваат доволно аминокиселини однадвор за да се снабдат овие процеси за поправка. Ако му обезбедите на телото доволно аминокиселини, овие процеси ќе течат подобро и побрзо. Можете повторно да тренирате побрзо на овој начин. Во спортската наука постои дури и терминот храна богата со протеини за регенерација.

❖ Протеините промовираат постојани перформанси

Протеините го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Ако протеинот се јаде со секој оброк, нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо. Ако додадете протеинска компонента на секој оброк, желбите се потиснуваат. Комбинирајте овошје со јогурт или сирење и барем малку фета или пилешки ленти треба да одат заедно со салатата.

❖ Протеини како засилувач на метаболизмот и за поддршка на исхраната

Во прилог на подобро чувство на ситост, што се пренесува преку протеини, храната богата со протеини, исто така, го стимулира вашиот метаболизам многу повеќе отколку диета богата со маснотии или јаглени хидрати.Ова исто така се случува преку зголемување на телесната температура. Значи, ако јадете диета богата со протеини, исто така можете да го загреете метаболизмот.

❖ Извори на протеини

❖ Протеини од зеленчук

❖ ❖ивотински протеин

Што мислите прво кога ќе го слушнете зборот протеин? Па мислам на сочен стек или голема чаша млеко. Ова го консумираат и татковците-основачи на спортот на сила. Месото, рибата и млечните производи се основите за добивање протеини. (Освен ако не сакате да градите вегани или вегетаријанци во мускулите). Протеините од животински извори полесно се користат за луѓето, бидејќи структурата и видот на аминокиселините се многу повеќе слични на човечките. Некој зборува за поголема биолошка „вредност“ (мора да земете помалку од тоа за да ги замените протеините распаднати во организмот секој ден). Anивотинските протеини исто така имаат недостатоци во споредба со растителните протеини. Соодветната храна содржи повеќе нездрави масти, повеќе пурини и, исто така, потенцијално придонесува повеќе за рамнотежата на холестеролот. Оттука и претпочитањето на бодибилдерите за градите од мисирка, кои се познати по својата мала содржина на маснотии.

❖ Кои протеини се подобри сега? ❖

Биолошката „вредност“ на протеините може да се зголеми со трик: Ако животински и растителни протеини се консумираат заедно, телото може подобро да ги користи. Ова работи добро со следниве комбинации, на пример: компири со јајце, жито со млеко или компири со млечни производи. На овој начин постигнувате поголема „вредност“ на протеините и го намалувате процентот на маснотии, холестерол и пурини. Исто така, консумирате посложени јаглехидрати, дигестивни влакна и помалку калории. Здравата мешана храна, препорачана од вашите родители и баби и дедовци, всушност е најдобра за вашето тело.

❖ Дали премногу протеини ве прави болни? ❖

❖ Слабејте со протеини - што е протеинска диета

Се базира протеинска диета, која би помислил, да ги покрие нивните енергетски потреби главно преку протеини. Ова има некои клучни предности при слабеење. Протеините ве исполнуваат многу подолго од јаглехидратите или мастите. Вашето тело исто така треба да користи енергија за да ја претвори храната во енергија. Само потешко е да се претворат протеините во енергија отколку другите супстанции. Ова ја зголемува потрошувачката на енергија без да мора да се движите. Телото ослободува помалку хормон инсулин после оброк богат со протеини (наспроти оној кој е тежок со јаглени хидрати). Инсулинот ја инхибира загубата на маснотии и дозволува нивото на шеќер во крвта да порасне, но потоа паѓа исто толку брзо, а следната гранка на глад е таму. Макронутриентниот протеин е главната компонента на вашите мускули и ги штити од деградирање за време на енергетски дефицит. Во диета, генерално треба да ја зголемите содржината на протеини во вашата храна и да ја намалите вкупната содржина на енергија. Во овој напис нема простор да се опише чиста протеинска диета, можеби подоцна.

❖ Изградете мускули со протеини

❖ Протеини во опсегот на издржливост

Секој вид физичка активност вклучува и потрошувачка на протеини. Без разлика дали ќе притиснете тегови или ќе трчате низ шумата, игра подредена улога. Секако, тркачот на долги патеки не мора да сака да собере мускулна маса, бидејќи е прилично контрапродуктивен во тренинг за трчање дизајниран да ги зголеми перформансите. Телото може да добие енергија поевтино од јаглехидратите. За повеќето тркачи тие се главната храна, како и да е, потрошувачката на протеини е зголемена и кај спортистите на издржливост. Тука треба да бидете малку над препораката на СЗО и да консумирате најмалку еден грам протеини за килограм телесна тежина.

❖ Како протеините влијаат на перформансите?

Препорачливо е да се потпрете на јаглени хидрати со краток ланец пред вежбање за издржливост. Протеините имаат прилично инхибирачки ефект врз перформансите. Ова главно се должи на тоа што на телото му е многу потешко да добие енергија од протеини отколку од јаглехидрати. Варењето на протеините исто така ја зголемува телесната топлина. За спортистите на издржливост (на пример, тркачи ...) оброкот богат со протеини јасно му припаѓа на времето после тренинг, бидејќи последниот оброк во денот би бил идеален и овде.

Supp Додаток на протеини

Тука сме на тема за која многу спортисти прават вистинска наука. Да претпоставиме атлетичар со сила 80 кг, на кој ќе му требаат околу 160 грама протеини распоредени во текот на денот. Исто така, на такво лице ќе му бидат потребни добри 3000 kcal на ден со вежбање. Затоа, тој може лесно да го достигне нивото на протеини со диета богата со протеини. Сепак, на многумина им е поудобно да јадат протеински шипки или да пијат протеински шејкови. Се сомневам дали тоа е добра работа, особено кога ја гледате содржината на шеќер во ваквите додатоци. Но, дефинитивно припаѓа во овој напис. Следните фактори зборуваат за дополнување на специјални протеински производи: погодност, вкус и можност за внесување на најголема можна количина протеини по содржина на калории (особено во диета)

❖ Протеини пред или после вежбање

Прво и основно, важно е секогаш да имате доволно слободни аминокиселини во крвта, т.е. да обезбедите континуирано снабдување. Затоа оброкот што може да понуди најмногу протеини припаѓа пред спиење. Затоа многу спортисти во силата брзо лажираат фунта со кварк со малку маснотии повторно навечер. Второто најважно време за консумирање протеини е веднаш по тренингот. Тука, телото е подготвено да го прифати како сунѓер поради перформансите. Ова е исто така време кога протеинскиот шејк има смисла и шеќерот што го содржи е добредојден додаток. Пред тренинг, вашата нормална исхрана богата со протеини, во секој случај, треба да има доволно аминокиселини во крвта, во спротивно, протеинскиот шејк не би бил ниту тука бесмислено.

❖ Протеински шејкови

Овие се достапни во широк спектар на форми или видови прав. Постојат концентрат (околу 80% содржина на протеини), изолат (90% протеини) и хидролизатот е веќе ензимски и со киселина расчленета на најмалите делови, што треба да обезбеди побрза апсорпција, но слично на за специјалните варијанти на креатин се објаснува само прекумерната цена.

Следната разлика во протеинскиот прав е дека кај протеинот од сурутка (сурутка) и казеин (млеко) Сурутката се состои од сурутка растворлива во вода и е многу растворлива. Има висока содржина на BCAA и брза брзина на апсорпција, што го прави прв избор за тресење после тренинг.Патеинскиот прашок од казеин се смета дека бавно се вари. Има помалку промовирање на таложење на протеини, а го инхибира распаѓањето на протеините. Идеален диетален протеин, така да се каже, така што мешавината од двете варијанти е идеална. И така, дојдовме до:

❖ Мултикомпонентен протеински прав

Значи, тука наоѓаме мешавина од различни протеински прашоци. МКП не е стандардно име. Секој производител разбира нешто различно. Треба внимателно да ја прочитате етикетата на пакувањето. Треба да содржи млечен протеин во прав и протеин од сурутка во прав. Покрај тоа, проверете дали процентот на BCAA е што е можно повисоко. Овие се четири од основните аминокиселини кои се сметаат за клучни за градење на мускулите. Ако сте веган, користете прашоци од растителни протеини BCAA Споделете генерално пониско.

Мултикомпонентен протеин е првиот избор ако не сакате да ставите цела колекција на додатоци во вашиот дом. Ви препорачувам да купите еден со вкус, при што класичните варијанти чоколадо или ванила обично имаат најприроден вкус, но мора да го пробате според вашиот вкус.

Само овие четири есенцијални аминокиселини се содржани таму. Јас лично сметам дека оваа форма на додаток на протеини е многу корисна, бидејќи тука можете брзо да му дадете на нормалниот оброк поголема биолошка вредност. 5 капсули е полесно да се земат насекаде отколку шејкер со млеко и протеински прав.

. Лента за бели јајца

Тие се прилично практични и обично имаат вкусен вкус. Протеинските шипки секако не се здрави поради изобилството на шеќер и маснотии, а по цена не се ни ефтини. Ако е така после тренинг, а потоа со искрена причина дека ви се допаѓаат. Рачно сирење или смола е подобро од протеинска лента. Без шеќер, 0,9% маснотии и добри 25 грама протеини. Ова е мојата сопствена протеинска лента.

❖ протеински капсули

Всушност има производители кои ставаат нормален изолат од сурутка во капсули и се надеваат дека некаде ќе се најде некој што ќе го купи. Очигледно и овие купувачи постојат, инаку вакво нешто повеќе нема да се нуди. Ова е многу глупост и има за цел само да ги добиете вашите пари, какви и да се чудесни ефекти од капсулите. Дали се нешто сосема друго BCAA кои се достапни и како капсули. Само овие четири есенцијални аминокиселини се содржани таму. Јас лично сметам дека оваа форма на додаток на протеини е многу корисна, бидејќи тука можете брзо да му дадете на нормалниот оброк поголема биолошка вредност. 5 капсули се полесно да се земат насекаде отколку шејкер со млеко и протеински прав. BCAA Јас сакам редовно да користам форма на капсула.

❖ Заклучок

Адекватното снабдување со протеини е од клучно значење за физичките перформанси. Протеините се исклучително корисни и за губење на тежината и за градење на мускулите. Затоа е важно да се осигура дека телото има соодветно снабдување со протеини во текот на денот, а најважни се оброците пред спиење и оние после вежбање. Доволно снабдување може да се постигне со нормална исхрана, ако обрнете внимание на храна богата со протеини. Додавањето на протеини не е задолжително, но ги прави работите поудобни. Добар мулти-компонентен протеин е првиот избор за рекреативни спортисти.

Кое е вашето мислење за темата протеини во исхраната? Какви искуства веќе сте имале овде со промена на исхраната?