Објаснување за стратешки делоад, инструкции, совети; Трикови

Обично тренирате според вашиот план. Недела по недела и на секои неколку месеци воведувате одредена сорта. Се обидувате постепено да се зголемувате. Но, тогаш следува фаза во која се чини дека сè стагнира. Такво плато ќе ве погоди повеќе од еднаш ако сте со боди-билдинг или дигање напојување со години. Денес ви објаснивме зошто можете да постигнете нови успеси со повремен Deload.

Deload е планирано намалување на обемот на обука или дури и целосен прекин на обуката за да му се овозможи на телото подолга фаза на регенерација

Преполнување или целосна пауза од обука?

Deload: значење

Нашето тело може многу добро да се прилагоди на оптоварувањата. Сепак, постојаното изложување на нов отпор го носи својот данок. Ако тренирате само со висок интензитет, може да се случи да достигнете привремена граница. Иако закажувате денови за регенерација, нема движење напред.

После долгите фази на обука, има смисла да му дадете подолга пауза на вашето тело од време на време. Deload обезбедува намалување на обуката. Може да се случи и по интензитет, и по волумен. Доколку тренирате на лимит подолг временски период, ви препорачуваме комплетна пауза за обука од 1-2 недели.

Земете поделба или пауза?

Како бодибилдер или кревач на напојување, обично ги надминувате границите за време на тренингот. Особено кога се подготвувате за натпревар. Но, дури и мотивираните спортисти без натпреварувачки амбиции често тренираат многу напорно и се на граница на нивните можности.

Deload е идеален за луѓе кои сакаат да тренираат и не можат без него 1-2 недели. Ако планирате редовно преполнување, може да спречите целосна пауза на тренингот, бидејќи телото може соодветно да се опорави во фазите на натоварување за да не влезете во претренираност. Го препорачуваме нашиот придонес: Препознајте претренирање

Наместо тренинг со тегови, можете само да користите кардио во недела на Делоад. Секој втор ден на ергометарот и неколку круга на Табата се исто така добар избор.

Пауза за обука: В.

Дали сте веќе во претренирање или страдате од целосна неподготвеност да тренирате? Потоа можете да се почестите со пауза од 1-2 недели од тренингот. Вашето тело потоа може целосно да се регенерира. Како и да е, повеќето луѓе го прават тоа неколку пати годишно, на пример кога се на одмор.

Имаат логика логиките?

Дефинитивно! Делоата за почетници е помалку релевантна. Оваа техника на „пауза“ е повеќе за напредни спортисти. Се разбира, можете редовно да тренирате и да ги подобрувате своите перформанси. Но, и вашето тело и вашиот менталитет се заморуваат со текот на времето. Theелбата за повеќе перформанси мора да биде избалансирана со замор. Во спротивно, во одреден момент ќе дојдете до точка каде што не е можен понатамошен напредок. Во најлош случај, вашето тело едноставно не сака да продолжи со тренинг по кратко време.

Во меѓувреме, постојат и неколку студии за тоа колку е корисен Deload. Може да прочитате еден од нив овде. На вакви тестови, важно е спортистите да имаат големо искуство во обука за сила или боди-билдинг.

Предностите на накусо:

Подобрена регенерација на организмот
Опуштеното тело носи поголема сила кога ќе се вратите
Вие спречувате можно претренирање

Deload: Колку често?

Тука го разгледуваме вашето физичко и ментално ниво. Напорните тренинзи и дисциплинираната диета се многу исцрпувачки. Сепак, изгледа различно за секој спортист. За ова мора да научите да се проценувате себе си.

Некои прават Deload недела на секои 6 недели, други само еднаш на секои шест месеци. Во некои системи за обука како што се или. со Вендлер 5/3/1 тие се составен дел. На крајот на краиштата, ве прашуваат и кога навистина ви треба подолга пауза, треба да одлучите сами. Со нашите планови за обука од програмата за тренери, ние секогаш препорачуваме недела за делење или целосна пауза за обука по 3 месеци.

Како изгледа планот Deload?

Нема златни правила за ова. Бодибилдерите и кревачите на напојување поинаку во пракса го дефинираат мечот. Ако сте решиле да одморите, на вашето тело можете да му дадете две недели без стрес. Не грижете се, нема да направите поголеми мускулни загуби во ова време.

Ако сепак сакате да тренирате, прочитајте го нашиот следен пример.

Пример за Deload недела

Ги намалувате тежините и продолжувате да тренирате според планот. Волуменот на обуката често се намалува на 60%. Со други зборови, ако досега сте направиле 10 повторувања по сет, сега се спуштате на 5-6 повторувања. Не ги заморува вашите мускули целосно, но сепак трениравте.
Искористете ја неделата за да работите на вашата техника. Технологијата може да се оптимизира многу добро со помала тежина.
Пронајдете алтернативи за Deload недела. Обидете се со нови вежби за да ги проширите хоризонтите. Се разбира, само со мала тежина тука.

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео