Обратна диета - Диети за одобрување и слабеење
Обратна диета - Одобрување?
на дух1312 »29 јуни 2015 08:46
бидејќи денес сум во обратна диета и би сакал да добијам „одобрување“ од тебе.
На почетокот на диетата започнав со нешто помалку од 99 кг. Изгубив 15 кг и ги прилагодив kcal од првично 2.400 kcal на 1.800, а потоа 1.900 kcal поради стагнација на тежината.
Вчера ги утврдив моите калории користејќи го калкулаторот од Lean Bulk System на Миша Јаниец и калкулаторот од Mic's Bodyshop.
Калкулаторот од LBS исплука 2.516 kcal со 280g јаглехидрати; 175g протеини и 70g масти
Mic's Bodyshop 2.679 на 349g јаглехидрати; 176g протеини и 56g масти
Фитнес-експерт 2.496 kcal за жал нема макро податоци
Takeе го земам просекот од ова, околу 2.600 kcal -10% за да ги земем предвид метаболичките забавувања (според Лајл Мекдоналд во текстот „Паузата за целосна диета). На крајот, околу 2.340 kcal излегуваат во пресметката.
Планирам да ги зголемам калориите за 200 kcal неделно (премногу?) Тогаш ќе ги достигнам калориите за одржување околу времето кога одам на одмор.
Ова е проследено со 2-неделна пауза за диета за повторно да се развие метаболизмот. Oneе има еден или друг измамник, но сè во рамките.
После 2 недели ќе се вратам со калории, можеби со малку јаглени хидрати, но сè уште не сум сигурен.
Однапред благодарам за секој одговор!