Оброци Подгответе рецепти за претходно готвење Тера елементи
Нутриционистички совети што можат брзо да се спроведат, ветуваат вкусно уживање и ни помагаат да го направиме нашето секојдневие малку поздраво, секогаш се добредојдени. Дали се чувствувате на ист начин? Тогаш ќе уживате во подготвувањето на оброците исто како и ние! Ајде да видиме што стои зад овој тренд и како можеме да го спроведеме.
Што е подготвување оброк?
Терминот „подготвување оброк“ потекнува од англиски јазик. Составен е од зборовите Оброк, што се залага за оброк и првично, што е кратенка за подготвување. Ако ги комбинираме овие термини, ние веќе ја сфативме квинтесенцијата за подготовка на оброкот: подготовка на храна. Принцип: готвење одеднаш, подготвуваме оброци неколку дена. Напредните оброци подготвуваат дури и пред-гответе неколку недели!
Зошто треба да се грижиме за тоа? Бидејќи можеме да гарантираме дека нашите јадења секогаш ги исполнуваат нашите очекувања и покрај недостатокот на време за готвење, долгите работни денови во канцеларијата и патувањето од А до Б. Покрај тоа, ние имаме корист од ...
ручек по наш вкус. Ако немате храна во вашиот џеб, за ручек треба да се потпрете на понудите од мензата, органскиот пазар или рестораните во близина. Меѓутоа, ако веќе ја подготвувате вашата храна и чекате во вашиот багаж, можете лесно да јадете ручек што целосно одговара на вашите желби за вкус и совршено се вклопува во вашето индивидуално мени.
вечера во последен момент со загарантирано уживање. Колку копнееме за вкусен оброк, колку често ни недостасува енергија за обемен кујнски експеримент по напорниот ден на работа? Бидејќи работата во Meal Prep е веќе завршена, можеме да се препуштиме на чиста попустливост по сите стресови и оптоварувања на секојдневниот живот.
помалку желби за храна. Бидејќи нашата храна е веќе во вреќата и чека да ја јадеме ние, секогаш можеме да јадеме кога гладот ќе проговори. Ние гарантираме дека оваа личност е целосно задоволна откако јаде со избалансиран и исполнет оброк.
значително заштеда на време. Готвењето трае време. Сепак, подготвувајќи многу оброци на една парада, можеме да направиме значителни заштеди на оваа точка. Без разлика дали се загреваат псевдо-житарките, сечкаат овошје и зеленчук или се подготвуваат преливи за салата: Не ни треба многу повеќе време да подготвиме поголеми количини одеднаш отколку за помалите, затоа подготвуваме многу оброци.
помалку отпад од храна. Како што ќе видиме за момент, на првичното јадење му претходи детално планирање на менито. Со паметно комбинирање на храна тука, можеме да осигуриме дека можеме да го користиме целиот производ. Фрижидер полн со остатоци што не можат да се користат? Отсега натаму му припаѓа на минатото!
пониски трошоци. Често јадењето надвор од куќата може значително да го намали паричникот. Многу поевтина алтернатива е да подготвувате храна во вашиот дом - дури и ако ја јадеме подоцна надвор. Мал совет: оставете ја на страна износот што го заштедувате секој ден и почестете се со нешто што ќе ве награди за вашата работа во кујната!
Подготовка на оброк: процесот
Откако ќе ги разгледате предностите на „Оброк првично“, дури и последниот скептик треба да се увери: „Времето за јадење“ вреди! Пред да ве запознаеме со вкусни јадења кои се идеални за подготовка, да видиме како постапуваме со претходно готвење.
Чекор 1: планирање
Подготвувањето оброци не може да работи без планирање. Колку долго ќе готвам однапред? Кои јадења сакам да ги подготвам? Каква храна ми треба? Како можам да ги комбинирам состојките за да ги користам што е можно поразновидни и потполно? Која опрема ми треба во кујната за подготовка? Каде можам да ги набавам намирниците? Дали имам доволно контејнери во кои можам да ги спакувам садовите? Си ги поставуваме сите овие прашања во првата фаза.
Откако ќе ги најдеме сите одговори, влегуваме во готовото мени за целата недела во нашиот план за подготвување оброци. Обезбедивме образец за преземање од тука: Преземете го планот за подготвување оброци на Terra Elements.
Чекор 2: набавката
Колку повнимателно работевме за планирање, полесно ни е да го направиме вториот чекор во подготвувањето на оброкот. Веднаш штом списокот за шопинг е подготвен, се упатуваме кон органскиот пазар, рај за шопинг со доволно торби во багажот. Најдобро е да поминете многу време на шопинг. На овој начин избегнувате ризик да морате да прибегнете кон „решенија за застанување“ поради стрес и недостаток на време. Одблизу погледнете ја храната: за да останете свежи неколку дена, таа мора да биде во оптимална состојба. За да гарантирате максимална свежина, препорачуваме да одите на шопинг во сабота. Така, можете да ја обработувате храната директно во недела.
Чекор 3: подготовката
Во последниот чекор, ние ги собираме плодовите од сработеното и го практикуваме сето она што сме го испланирале и купивме внимателно. За да не ни здосадат пупките за вкус во текот на неделата, ние зграпчуваме многу билки и зачини кои го претвораат секое јадење во вкус, како по магија.
Чекор 4: пакувањето
За големото финале, ги подготвуваме нашите деликатеси за ноќта во фрижидер. Потребни ни се многу пловни објекти за ова. Мал совет: Исплакнете тегли со храна како наут или кокосово масло наместо да ги фрлате - на овој начин ќе го проширите вашиот репертоар сами. Кога ги сложувате состојките, мотото е: од тешка до лесна. Секогаш ставајте ги состојките со најмала тежина на врвот. Тешките состојки како наут ја формираат основата. Ако подготвувате салата, ви препорачуваме или да го чувате преливот одделно или да го слоете на дното на садот. Откако целата храна е заложена во контејнери, време е да ја ставите во фрижидер. И тука мозокот е баран! Со слоевитоста на садовите во одделите, во согласност со нашиот неделен распоред, се спасуваме во потрагата по храна во секојдневниот живот. Најдобро е да резервирате оддел за појадок, ручек и вечера. Ова го прави особено лесно зафаќање на ладилникот.
Идеи за рецепти за подготвување на оброкот
Знаеме што е тоа, знаеме како да го направиме тоа: крајно време е да го примениме нашиот проект за подготвување оброци во пракса! Кои јадења се особено погодни за подготовка? Ние ќе ви ги откриеме нашите омилени!
Вкусен појадок за почеток на денот
Може ли еден ден да започне подобро отколку со вкусен појадок што оди директно од фрижидерот до нашата уста? Ние се осмелуваме да се сомневаме во тоа. Особено добро ни се допаѓаат овие три креации.
Овес преку ноќ со бобинки и криза
Снегулките од овес кои се кисела преку ноќ се нарекуваат овес преку ноќ. Тие ја формираат варијантата "бавна храна" на каша, во која снегулките од овес се омекнуваат во течност под топлина. Со уште неколку часа можете да го направите ова без никаква топлина.
• 4 лажици овесна каша
• 100 мл бадемово млеко
• 2 лажици суперхрана гранола
Вака го правиме тоа:
Ние ја лажицаме овесната каша во чаша, добро промешајте и ставете ја смесата во фрижидер. Ние ги миеме бобинки и ги додаваме. Ја имате ли вашата гранола со супер храна? Ако не, рецептот е тука.
Следното утро ја зграпчуваме овесната каша и ги обложуваме бобинки и гранола одозгора.
Чиа пудинг со какао
Чиа пудингот го следи принципот на овесот преку ноќ: потопувајќи ги во течност преку ноќ, малите семиња имаат доволно време да впијат вода и да отечат. Бидејќи чиа добива конзистентност слична на гел, мешавината се нарекува пудинг.
• 100 ml кашу млеко
Вака го правиме тоа:
Ние ги мешаме чиа семето со кашу млеко и мешаме во суров какао во прав. Ставете го семето во фрижидер! За да останат убави и јасни, не додаваме суровини какао небо до следното утро.
Во однос на вкусот, можете да дизајнирате чиа пудинг, како што сакате. Се одлучивме за варијантата со какао. Можете да најдете многу повеќе идеи во овој пост. Најдобро е да пробате малку и да го пронајдете вашиот омилен.
Смути за појадок
Смути за појадок? Неопходно! Со многу зеленчук и овошје, тоа ни обезбедува многу витамини и минерали веднаш на почетокот на денот. Дополнувајќи го со природни производи богати со растителни влакна, лесно нè одржува сити до ручекот.
• 1 грст кеale
• 200 ml вода од кокос
Вака го правиме тоа:
Ние ја одделуваме пулпата од бананата и авокадото, го миеме кеaleот и ги ставаме сите состојки во блендерот. Со кокосовата вода, можете да бидете малку претпазливи на почетокот. Колку течност ви треба зависи од конзистентноста на овошјето.
Го стартуваме миксерот и оставаме да покаже што може да направи околу две минути. Нашето смути за појадок е подготвено за јадење.
Лесно уживање за ручек и вечера
Во Ајурведата, ручекот е најважниот оброк во денот со цел да не го совладаме нашиот организам пред фазата на ноќниот одмор. Бидејќи многумина од нас го земаат ова во канцеларија, не треба да биде премногу тешко. На крајот на краиштата, тоа треба да нè зајакне за попладне и да не дозволува да тонеме во пладневниот минимум. Овие три идеи за рецепти го прават ова со летечки бои!
Особено практично: сите јадења за ручек се исто така идеални за вечера!
Салата од виножито
Салатата е класика меѓу јадењата со првични оброци. Работи практично со сè што ќе најдете во вашиот фрижидер, и совршено одговара со секоја сезона и секој вкус. За да остане возбудливо во вашата чаша за салата, ви откриваме одлични состојки кои можат совршено да се комбинираат.
Претпочитаме да го користиме како основа Кале и спанаќ. Дали имате зелена зелена салата во вашата градина? Тогаш ова е совршен избор.
Ние се нанесуваме на зелениот кревет Домати, моркови, краставица, авокадо, пиперки и и и За да ја направиме нашата салата шарена, обезбедуваме широк спектар на зеленчук во чашата.
Потоа стратификуваме за да ги задоволиме нашите потреби за протеиниНаут, Грав од бубрег или леќи на виножитото.
Како додаток избираме крцкави состојки како Семки од тиква или Кашу како Зеле и овошје.
Ние го подготвуваме облекувањето од растително масло какоМасло од Моринга, јаболков оцет, лажичка Прашок од пченична трева или куркума какоХималајска сол и пипер до. Ние ги сумиравме понатамошните идеи за салати со супер храна за вас во оваа статија.
Супа од тиква банана од кари
Совршени за складирање и брзо загреани, супите се одлични и за подготвување оброк. Особено во студената сезона тие се наши омилени за претходно готвење. Експертите од Ајурведата сигурно би го потенцирале овој избор: Во ведското мени, ништо не работи без супи. Овој рецепт ви покажува колку може да биде возбудливо и разновидно јадење.
• 750 мл зеленчук
• 125 мл кокосово млеко
• Хималајска сол и бибер
Вака го правиме тоа:
Ние ја миеме тиквата хокаидо, ги отстрануваме семето и ја исекуваме пулпата на мали парчиња. Откако ќе ги излупиме хлебните, тие ја имаат истата судбина. Ние исто така ја отстрануваме кожата од кромидот и ги сечеме на мали коцки.
Ние го загреваме кокосовото масло во висок тенџере и ги динстаме зеленчукот и хлебните на коцки. Ние додаваме зачини. Тие исто така можат да се потат накратко пред да ги заглазиме состојките со зеленчук и кокосово млеко.
Покриена, супата сега може да се стрмни околу 20 минути на тивок оган. По времето на чекање, на рачниот мешалка му е дозволено да ја заврши својата работа. Штом супата има пријатно кремаста конзистентност, ја зачинуваме со сол и црн пипер. Оставивме да се олади нашата готова креација пред да ја истуриме во подготвените чаши за следниот ден.
Киноа и манго летни ролни
Летните ролни не само што имаат добар вкус во лето: лентите од зеленчук валани во оризова хартија не придружуваат во текот на целата кулинарска година. Дури и ако првите обиди би можеле да бидат малку макотрпни, тука се применува и мотото „Практиката прави совршено“.!
• лисја од ориз (алтернативно лисја од зелена салата)
• 1 куп коријандер
• 1 куп млад кромид
Вака го правиме тоа:
Ние ја оставаме киноата стрмна во околу 200 мл топла вода околу 20 минути. Во меѓувреме, го миеме целиот наш зеленчук и го сечеме на ситни ленти. Ако веќе немате спирален секач за зеленчук дома, ова ќе биде совршена можност да набавите! Во нашата кујна за супер храна е дел од стандардната опрема.
Дали киноата е направена до сега? Потоа го исцедуваме, мешаме со кокосово масло и го оставаме настрана да се излади. Сега се свртуваме кон обвивката на нашите улоги. Традиционално се користи оризова хартија. Ова е кратко ставено во ладна вода пред употреба, така што ќе омекне и лесно може да се тркала. Алтернативно, можете да користите големи лисја од зелена салата.
Откако оризовата хартија ќе омекне, ја ставаме на countertop. Во средината на последната третина од хартијата ставаме околу неколку зеленчуци по наш избор, две лажици киноа и прскање сок од вар. Сега го ставаме краткиот крај на хартијата над полнењето, преклопуваме во аглите и превртуваме сè во компактен пакет. Го собираме сосот од соја во џебовите за да го зачиниме.
Се надеваме дека уживате во вашата подготовка!