Оброк после тренинг 5 совети за правилна диета по вежбање Ахил трчање
> Диета> Оброк после тренинг: 5 совети за правилна диета после вежбање
Ако го јадете вистинскиот оброк после тренинг после тренинг, побрзо се регенерирате. Ултрамаратонскиот тркач Мет Фрејзер ви дава пет важни совети како да закрепнете побрзо со правилна диета.
Секој што е физички активен, знае како да ги цени радостите на оброкот после тренингот. Тоа е прослава на добро завршената работа. И по долг тренинг што не изгладнуваше, храната обично има подобар вкус од која било друга храна.
За среќа, тоа исто така осигурува дека процесот на регенерација е стимулиран. За оброци после тренинг, следете ги принципите подолу за да ви помогнеме да изберете храна што ќе го извлече максимумот од она за што сте работеле напорно.
1. Забележете го временскиот прозорец за регенерација
Првите 15 до 45 минути веднаш по тренингот, мускулите чекаат гориво за да започнат со процесот на поправка.
Оброкот за регенерација треба да се јаде (или да се пие) веднаш по тренингот, т.е. во текот на првиот половина час по тренингот, за да може да се започне процесот на регенерација.
2. Оброкот после тренинг треба да биде лесно сварлив
Мускулите треба да бидат снабдени со крв, што им обезбедува хранливи материи. Колку повеќе крвта е зафатена со варење на цврста храна, толку помалку се снабдува со мускулите. Веднаш по тренингот, оброк во течна форма би бил идеален, како на пр. B. a Пијалак или се тресат.
3. Консумирајте 1,5 грама јаглехидрати на килограм ...
телесна тежина и вклучуваат протеини во сооднос 4: 1 или 5: 1 (јаглехидрати: протеини).
Кога станува збор за исхраната, јас обично не сум fanубител на вакви специфични броеви, но тие се толку чести што ги вклучив. Јаглехидратите треба да бидат и јаглехидрати со висок гликемиски индекс, како на пр Б. Гликоза (датумите се исто така одлични тука), како и некои јаглени хидрати, кои се ослободуваат побавно. Совршен за вашиот оброк после тренинг.
Не треба да се заборават ниту мастите - треба да има околу половина повеќе здрави масти од протеините. Некои од рецептите за енергетска лента во книгата „Нема спортист од месо“ ги имаат овие соодветни стапки на хранливи материи, што ги прави совршени како закуска после тренинг.
4. Пијте 2 чаши (475 ml) вода ...
на 500 гр телесна тежина изгубена за време на тренингот. Дали сериозно очекувам да се мерите по секој тренинг и да пиете соодветно количество вода за да ја надоместите изгубената тежина? Се разбира не.
Но, ако имате можност да се измерите во точна вага, можете да го направите по типичен тренинг за да добиете идеја за количината на вода што ви треба.
Потоа можете да го користите ова како принцип за идните единици. Секако е полесно ако пиете две чаши (475-700 мл) вода веднаш по вежбањето и пиете уште неколку во текот на денот додека вашата урина не биде скоро чиста.
5. Соберете ги изгубените електролити
Дури и ако ова се надеваме дека се случило пред и за време на тренингот, треба повторно да земете електролити за да ја поддржите регенерацијата. Следното се добри извори на електролити:
- овошје
- Кокосова вода
- Снегулки од црвена алга
- неколку нотка морска сол
- Таблети за хидратација на Нуун
И запомнете: регенерацијата не застанува со оброкот после тренингот. Треба да имате нешто да јадете еден час или два подоцна, но најмногу тогаш високо квалитетен протеин. По долги трчања, може да откриете дека сте гладни на секои два часа или повеќе во текот на денот.
Овој глад е порака од вашето тело дека му треба храна за да ги надополни потрошените калории и да ги врати вашите мускули за следниот тренинг. Затоа, не ја игнорирајте оваа порака!
Овој текст е извадок од книгата „Без спортист од месо - со веганска диета до најдобра лична форма“ од Мет Фрејзер, објавено од сочувствителен медиум Верлаг, 270 страници, 20 €.
Ако сакате да дознаете повеќе за веганската спортска исхрана и оброците после тренингот, тогаш слушнете го подкастот со Катрин и Даниел од bevegt:
Со вчитување на твитот, ја прифаќате политиката за приватност на Твитер.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги твитовите на Твитер