Обучете го продолжувањето на колкот наместо продолжението на грбот
Може да го заокружите задникот, да ги работите фемурите и да го зацврстите грбот
… Или можете да продолжите да го виткате 'рбетот и да ги згуснувате рбетните еректори.
Варијанта гради поиспакнато дно и привлечни нозе, додека ве учи на правилни модели на движење што ќе го штитат грбот во секојдневниот живот и ќе ви овозможат да кренете големи тегови од земјата без проблеми…
И другата опција непотребно ви го свиткува 'рбетот, вршејќи притисок врз интервертебралните дискови и нервите во близина. Ги развива и оптоварува вашите еректори на 'рбетниот столб, ве влече сè подлабоко во лордотично држење, што ја прави секоја вежба за кревање тегови многу поопасна и штетна за' рбетот. Покрај тоа, тој воопшто не ги развива задникот и бутната коска (освен ако не сте многу почетник), бидејќи работи само изометрично.
Вие што ја користите опцијата?
За жал, повеќето луѓе што ги гледам во теретана ја користат втората, прават продолжување на грбот наместо продолжување на колкот, дури и без да ја сфатат разликата.
Јасен пример за разликата помеѓу двете може да се види во случај на продолжување на поддршка.
Еве како изгледа продолжување на колкот поддршка:
Стапот не е дел од вежбата, но јас го користев само за да видам како права линија ќе го допре тилот, горниот дел од грбот и долниот дел на грбот, и во која било точка на движење природната искривување на грбот останува постојана. .
Ако немате огледало при рака или партнер за обука, препорачувам да користите таков стап за да бидете сигурни дека правилно се движите. На крајот ќе мора малку повеќе да ја спуштите поддршката под бутовите за да го направите целосното движење на дното.
Вежбата може да се изведе со дополнителна тежина која се држи во рацете, но приоритет е правилната форма на извршување и чувството на напнатост во задникот и бутната коска.
Научете да разликувате екстензија на колк и екстензија на грб во поедноставна вежба како што е онаа погоре и искористете ги овие вештини стекнати во покомплексни движења како што се зацрвстувањето, романското зацрвстувањето, повлекувањето и други.
Без разлика дали сте жена што сакате тркалезно и високо дно или момче кое сака масивни мускули и сила во секојдневниот живот, навистина нема смисла да го продолжувате грбот и ќе имате многу да добиете со учење и усовршување на продолжувањето. рамнотежата.