Колку влакна треба да консумираме Фитнес нација
Фактот дека влакната се здрави не е ништо ново. Но, сега имаме повеќе детали за препорачаните количини и нивните придобивки од долговечноста.
Една студија под надзор на СЗО (Светска организација за здравство), објавена во „Лансет“ анализира 40 години медицински информации собрани од 243 студии. Од ова, дознаваме дека оние кои консумираат помеѓу 25-29 гр. влакна на ден, има 30% намалување на ризикот од дијабетес тип II, кардиоваскуларни болести и рак на дебелото црево.
Просечната потрошувачка за поголемиот дел од населението е 16 гр. на влакна на ден. Премногу малку за да не заштити од болестите наведени погоре. Подолу е список на храна богата со растителни влакна што можете да ја вклучите во вашата исхрана.
- овес
- малини (или мешавина од бобинки)
- семе од чиа и лен
- спанаќ
- домати, краставици
- грав, леќа
- семки од сончоглед
- хумус
- интегрален леб
- брокула
- печен компир во школка
* Внимателно! Ова не е целосно мени, има храна што можете да ја додадете во оброците за да го зголемите внесот на влакна.!