Обука - Блог за факти или митови за GymBeam

Ако ти Ако вежбате сериозно, сигурно сте биле во состојба на замор. Двофазната обука и стресот на работното место се претворија во слаби перформанси. Замор и слаби перформанси сепак, се честа појава кај спортистите. Значи, не мора да се грижите, веројатно не страдаат од претренираност. Веројатно е преоптоварување што се јавува кај спортисти се јавува во опсег од 5 до 60%. Синдромот на прекумерна обука е редок во споредба со прекумерната работа и е придружен со низа симптоми кои се резултат на основни хормонални, имунолошки, невролошки и психолошки нарушувања. [1] [2] [3] [4]

Што е претренирање?

Општо, спортистите тренираат, да ги подобрат нивните перформанси. Тие ги подобруваат перформансите преку Зголемување на интензитетот на обуката и обемот на обуката. Сепак, таквиот товар може да се справи само ако спортистот има време, периодизираат обука, и затоа има доволно простор за одмор и регенерација во неговиот план за обука. Навистина е така недостаток на релаксација почеста причина за претренирање благодарение на премногу сесии за обука. [1]

Една од дефинициите за синдром на претренирање е онаа на телото до прекумерно вежбање и стрес реагира без да се одмори доволно. Ова доведува до нарушувања на системот со повеќе тела, како што се невролошки, ендокринолошки и имунолошки функции во комбинација со промени во расположението. Во некои истражувања Премногу тренингот е опишан како необјаснив синдром со ниски перформанси. [5] [6]

Точните причини за појавата и развојот на овој проблем сепак, сè уште не се познати, и сè уште се прават истражувања за понатамошно дефинирање на синдромот на претренираност. Користење на зборот „Синдром“ Сепак, експертите ја нагласуваат мултифакторната етиологија на овој проблем, што значи дека прекумерно вежбање не единствениот фактор за претренирање е. [5]

Очигледна двосмисленост на синдромот на претренирање се должи и на фактот, дека клиничките симптоми варираат од индивидуа до личност. Разликите во дефиницијата за претренирање се исто така проблематични, кои предизвикуваат недоследности на досега спроведените студии. Според една студија, до 60% од тркачи на долги патеки покажа знаци на претренираност во текот на нејзината кариера. За разлика од тоа студии за пливачи покажуваат податоци од 3 - 30%. Авторите на друга студија веруваат во веројатноста за синдром на претренираност би било многу помалку, кога истражувањето ја користи горенаведената дефиниција за претренираност. Поради оваа причина, итно се потребни дополнителни студии за преквалификација. [5] [9] [10] [11]

Фаза на замор, прекумерна работа и претренирање

Сепак, експертите прават разлика 3 држави, кои го одразуваат нивото на замор, преоптоварување или претренирање. Тие исто така се користат во литературата како изрази како стагнација, изгори, Означува неуспех или прекумерно ценење на силата. Првата фаза е функционално преоптоварување, проследено со нефункционално преоптоварување, а последната фаза е синдром на претренирање. [1]

Функционално преоптоварување е состојба во која прекумерното или интензивно вежбање доведува до слаби атлетски перформанси. Кога тренингот достигне индивидуална точка на прекин, спортистот може да се чувствува презаситен. По разумна пауза и без непотребен стрес, неговата изведба може повторно да се подобри. Ова се случува како резултат на суперкомпензација во која спортистот се споредува со почетните точки а покажува повисоки перформанси. [2]

Меѓутоа, ако спортистот продолжи да вежба интензивно и нема простор за регенерација постои ризик од дисфункционално преоптоварување. Ова може да биде придружено со психолошки и хормонални промени. И во двата случаи функционално и нефункционално преоптоварување спортистот секако може да се релаксира по одреден период на одмор целосно закрепнување. [13]

Разликата помеѓу нефункционалното преоптоварување и Синдром на прекумерна обука лежи во повеќе фактори. Пренапредувањето придружува низа симптоми кои произлегуваат од основните хормонални, имунолошки, невролошки и психолошки нарушувања како одговор на организмот прекумерна гимнастика и стрес без регенерација. [13] [14]

Сепак, главната разлика помеѓу овие нивоа е во тоа Време на опоравување и влијанието врз вкупните спортски перформанси. Функционалното преоптоварување е состојба на вашата изведба за неколку дена или недели е послаба, но по разумна пауза ќе бидете совршено добро. Досадното преоптоварување трае со недели до месеци. Пренапредувањето е многу посериозно и бара долги месеци или години Паузирајте за да ги вратите перформансите. За многу професионални спортисти, претренирање значи завршување на кариера. Во табелата јасно можете да ги видите фундаменталните разлики помеѓу три фази на исцрпеност. [13] [14]

Преоптоварување на функцијата

Состојба каде што зголемувањето на вежбањето доведува до привремена неефикасност, а потоа почива да се подобри.

Денови до недели

Позитивна, можна прекумерна компензација

Не работи преоптоварување

Состојба во која интензивната обука доведува до подолг пад на перформансите, која сепак целосно се опоравува по паузата.

Може да биде поврзано со зголемување на психолошки или невроендокринолошки симптоми.

Недели до месеци

Негативно поради симптоми и губење на време

Синдром на прекумерна обука

Држава во согласност со крајно дисфункционално преоптоварување, но со продолжено намалување на перформансите, потешки симптоми, придружени со стрес.

Не може да се објасни со други болести.

Негативно поради симптоми и можно прекинување на спортска кариера

Знаци на претренираност

Одредување на разликата помеѓу неоперативно преоптоварување и претренирање е клиничко многу тешко и може често по целосен период на одмор се утврдува. Разликата меѓу нив е главно авремето потребно за регенерација а не поради природата на синдромите или нивниот степен. Сепак, професионалците идентификуваа некои од симптомите поврзани со синдромот на претренирање. Овие вклучуваат [1]:

замор
депресии
Брадикардија, бавен ритам на срцето
Губење на мотивација

Синдром на претренирање во анаеробни спортски активности може да ги има следниве симптоми [1]:

несоница
раздразливост
Преосетливост
висок крвен притисок
Тахикардија, забрзување на срцевиот ритам
Нетрпеливост, немир

Други симптоми се анорексија, губење на тежината, недостаток на внимание, силни и болни мускули, вознемиреност или будење наутро без да се чувствувате опуштено. [15] [16]

Причини за преквалификација

Еден пристап кон разбирање на појавата и причините за претренирање е да се направи ова, органски болести и да се исклучат фактори како што се намалување на калориите, негативен енергетски биланс, недоволен внес на јаглени хидрати и/или протеини, недостаток на железо или алергија во комбинација со предизвикувачи на претренираност. Можни причини за претренирање се [1] [4]:

зголемен стрес без доволна регенерација
Монотонија на возот
премногу натпревари
нарушувања на спиењето
Стресори, вклучувајќи личен живот (семејство, врски) и работа
максимална исцрпеност.

Научен доказ за причините за синдром на претренираност сепак, тие се исто така многу слаби. На пример, други причини, како што се недостаток на гликоген или присуство на инфекција, може да придонесат за нефункционално преоптоварување или претренирање. Сепак, тие не смеат да бидат присутни кога спортистот го прегледува лекарот. Исто така, постојат многу извештаи за инфекции на горниот респираторен тракт кои се појавиле како резултат на побарувачко вежбање и исто така се случиле кај преморени и пренапредени спортисти. Количината на научни информации за поддршка на овие аргументи, сепак, тоа не е доволно. [17] [18] [19]

Превенција на синдром на прекумерна обука

Не постои стопроцентен точен тест за наоѓање на претренираност, и затоа не постои прецизна постапка за да се спречи оваа состојба. Сепак, следниве методи се користат во моментов за да се заврши тренингот за следење и спречување на синдромот на претренираност [5]:

ретроспективни прашалници
Дневници за обука
физиолошки скрининг
метод на директно набудување

Психолошки скрининг на спортистот и проценките на перцепираните напори, исто така, сè повеќе обрнуваат внимание на утврдувањето на синдромот на претренираност. Сепак, сигурно сте заинтересирани за тоа што можете да направите, за да се избегне досадно преоптоварување или претренирање. [20] [21] [22]

Како што споменавме погоре, нема претпазливост заснована на докази. Експертите сметаат дека Скрининг и обука на спортисти како суштинска превенција. Сепак, тие ги препорачуваат следниве совети [1] [23] [24]:

Периодизација на обуката
Прилагодете го волуменот и интензитетот на тренингот според перформансите и расположението на спортистот
Обезбедување на соодветен внес на калории
адекватен внес на јаглехидрати за време на вежбање
доволно спиење
Промоција на ментална удобност
најмалку 6 часа пауза помеѓу тренинзите
Воздржување од тренинг за време на болест или за време на периоди на стрес
Избегнување на екстремни природни услови
Промена на оптоварувањето за обука.

Сумирано можеме да го кажеме тоа Немојте само да се преоптеретувате, дека го правите вашиот тренинг предизвикувачки и интензивен. Се чини дека А. важен комплекс на психолошки фактори како преголеми очекувања од тренери, семејни очекувања, стрес од натпревар, училиште или работа во комбинација со недостаток на одмор е важно за развој на синдромот на претренираност.

Редовното следење на перформансите и физичките, биолошките, имунолошките и психолошките фактори е најважно најсоодветна стратегија, да ги идентификува спортистите кои не можат да се справат со прекумерниот стрес при вежбање. Сепак, има уште многу истражувања што треба да се направат, да одговори на какви било прашања во врска со синдромот на претренирање.

Сепак, ние веруваме, дека ви помогнавме во предметот на претренирање, Да се ориентира заморот и преоптоварувањето. Известете ни во коментарите како да се навикнете на заморот од тренингот и колку денови одмор можете да поминете неделно. Ако ве интересира статијата, не двоумете се, да го поддржува со споделување.

Оток:

[1] ffефри Б. Крехер, ennенифер Б. Шварц - Синдром на прекумерна обука - Практичен водич - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[2] ffефри Б. Крехер - Дијагноза и спречување на синдром на претренираност: мислење за стратегиите за образование - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019445/

[3] Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Превенција, дијагностицирање и третман на синдромот на претренираност: Изјава за позицијата на ECSS „Работна група“ https://www.tandfonline.com/doi/ апс/10.1080/17461390600617717

[4] Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Превенција, дијагностика и третман на синдромот на претренираност: заедничка консензусна изјава на Европскиот колеџ за спортска наука и Американскиот колеџ за спортска медицина. https://europepmc.org/ab Abstract/med/23247672

[5] Ромен Меузен, Сузан Врајкот, Кевин Де Пов, Марија Франческа Пјацентини - Синдром на прекумерна обука - https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=120#.XPTHxYgzY2w

[6] Р. Буџет - Преглед на синдромот на прекумерна обука од страна на британскиот медицински центар - https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/24/4/231.full.pdf

[7] Ромен Меузен, Мартин Дуклос, Карл Фостер, Ендру Фрај, Мајкл Глисон, Дејвид Ниман, он Раглин, eraерард Рјетјанс, Јирген Штајнакер, Аксел Урхаузен - Превенција, дијагностицирање и лекување на синдромот на прекумерна обука: Изјава за заеднички консензус на Европскиот Колеџ за спортска наука и Американски колеџ за спортска медицина -