Обука и конкуренција во триатлон - PDF бесплатно преземање
1 Обука и натпревар во триатлон Мејке Кребс Спортски научник 5-ти Франкфуртер Шпаркасе ИРОНМАН Европско првенство 2006 Општи прашања пред да одлучам да направам триатлон Планирање обука во триатлон Подготовка за ИРОНМАН Ментална обука Класификација на исхраната www meikekrebs de Општи прашања Здравствен статус (ортопедски/внатрешен) Претходно искуство/позадина (Спорт/спорт) Растојание (кратко растојание/долго растојание) Време (буџет) Цел (учество/квалификација) Организација (работа/семејство/хоби) Прашање за далечина Прашање за далечина Олимпиското растојание е позабавно и полно со акција, повеќе е борбен човек против човекот и затоа е и попривлечен за гледачите! Победата и поразот се близу еден до друг и постојаните промени во темпото и тактичката пресметка секогаш обезбедуваат адреналин. Долгото растојание е фасцинантно заради митот, времетраењето на натпреварот, поминато растојание и често суровите надворешни услови. Спортистите прават нехумани работи Даниел Унгер, атлетичар на тимот на ДТУ и германски шампион 2004 година (РЕНТСХЛЕР, 2005). 1
2 МК1 Критериум Олимписко растојание ИРОНМАНСКО пливање (м/с) велосипед (км на час) трчање (м/с) пливање Многу брзо стартно изведување: Одлучувачка дисциплина во конкуренција Економски и рамномерен трки Олимписки растојание 1,39-1,47 (400 м време = 4: 40мин) 44.0-48.0 5.28-5.55 (1000м време = 3: 05мин) Возење на тркала со возење на тркало, возење во тим, зголемување на брзината на трката, битки за позиција, возење во скут, возење со ликвидација, возење со ликвидација, возење со брзина, стабилна брзина на возење, подолго индивидуално времетраење Ниски барања за возење. Прелиминарна дисциплина во ИРОМАНСКА конкуренција 1.19-1.27 (400м = 5:05) 37,6-40,8 8,09 4,39 (1000м = 3:55) Трчајте наизменичен и темпо-ориентиран курс на трка, промена на фреквенцијата на чекорот, голема почетна брзина ( 3 Слајд 5 MK1 Наслов? Мејке Кребс;
9 Слајд 26 МК2 е премногу општ?! Меике Кребс;
10 Салтинска диета ги зголеми протеините и диетата со многу маснотии до четири дена пред натпреварот + осиромашување на складирање јаглени хидрати, супер компензација со диета за следење од 70% јаглехидрати Ви благодариме за вниманието! Литературата и информациите под методот на изострување сукцесивно го намалуваат количеството обука додека го зголемуваат внесувањето на јаглени хидрати на 70% Предност: неколку оброци (од 3 на 6, претпочитаат помали порции) јаглехидрати кои имаат повеќе скроб и растителни влакна и имаат малку маснотии (овошје, Тестенини, леб, компири, ориз). Избегнувајте алкохол 7 дена пред натпреварот. 8-ми