Обука на кола
При обука на кола, различни станици се водат со различни вежби. Целото тело е обучено во однос на силата и издржливоста. Во зависност од бројот на комплети и интензитетот на вежбите, обуката за кола е погодна за почетници и напредни корисници.
Обука за кола е погодна за почетници бидејќи е добар начин за изградба на основните мускули. Атлетичарите и бодибилдерите сакаат да користат обука на кола како промена за оптимално да ги компензираат помалите дефицити.
Најмалку пет вежби треба да се комбинираат по круг. Треба да се осигура дека секоја мускулна група се обраќа директно само еднаш. Не треба да содржи две специфични вежби за мускулите на рацете или стомачните мускули. Паузата помеѓу индивидуалните вежби треба да биде кратка. Потоа може да се направи подолго помеѓу одделните кругови. Во зависност од паузата, зголемувањето на повторувањата и интензитетот на товарот, обуката на колото може да се дизајнира многу индивидуално.
Треба да започнете со најголемата мускулна група, на пример, нозете. Сквотите обично не се дел од обуката на колото, бидејќи тренирате спротивно на часовникот и во спротивно вежбите можат да бидат нечисти. Може да се постават 60 секунди за секоја вежба. Потоа можете да направите кратка пауза од 30 секунди. Сепак, паузата помеѓу одделните кругови не треба да ја надминува границата од 5 минути.
Правилна исхрана за обука на кола
Вежбањето е една работа - јадењето правилно за успех е друго. Затоа, проверете дали се снабдувате со доволно минерали и витамини богати со протеини, за да не ги инхибирате процесите на градење на телото. Внесувањето на протеини и јаглехидрати пред и по тренингот е особено важно со цел да се снабдат мускулните клетки со глукоза и аминокиселини, кои ги промовираат процесите на таложење и ги спречуваат процесите на распаѓање на катаболиката. Користете аминокиселини како што се BCAA за ова. Тие даваат енергија и спречуваат распаѓање на мускулите.