Обука на неблагодарна работа - итно решение или вистинска алтернатива - Вклучување на Магазин
Вежбање на неблагодарна работа
Итно решение или вистинска алтернатива?
За жал, тоа не е секогаш можно. Сончевиот ден станува искушение за многу страдаат од алергија. Во зима, раната темнина често става клуч во делата, а трчањето со фар не е за секого. Покрај тоа, има и многу студени зимски денови или влажни и топли летни денови, на кои чувствителните луѓе претпочитаат да не трчаат. И иако има време за спорт на одмор, соодветните правци честопати не се достапни или јужното сонце спречува активност.
Неблагодарна работа е разумна алтернатива. Страдачите од алергија бегаат во фитнес студија за да тренираат без симптоми во климатизиран воздух, додека летувалците ја користат лентата во хотелот. Во суштина, работењето на уредот не се разликува од единицата по природа. За искусни спортисти, редоследот на движење е апсолутно идентичен во затворени простории и надвор.
Променета перцепција
Сепак, новодојденците честопати имаат тенденција да прават помали чекори на почетокот. Причината лежи во перцепцијата на движењето. При трчање на отворено, мозокот ја прима информацијата „движење“ и од нозете и од очите. На неблагодарна работа е различно: нозете ја пренесуваат информацијата „движење“ до мозокот, додека очите ја пренесуваат информацијата „застој“. Оваа спротивставена информација првично доведува до несигурности во рамнотежата. Тркачот сега несвесно се менува во помали чекори, кои полесно се балансираат од големите чекори. Искусниот спортист брзо се навикнува и наскоро повторно трча со својата нормална должина на чекорот. Овде, на новопечените ленти за трчање им се советува свесно да го издолжат чекорот по неколку минути навикнување.
Патем, ефектот на несигурност во рамнотежата повторно се појавува кога брзината на ременот се намалува кон крајот на сесијата. Кога работи со постојана брзина на обука, мозокот се прилагодува на различните информации од нозете и очите. Ако брзината на трчање брзо се намали, мозокот прво треба да се навикне на фактот дека информациите од нозете и очите се идентични кога стоите. Ова понекогаш доведува до мала вртоглавица. Совет: Полека намалете ја брзината и држете се до ременот кога ќе се симнете од ременот.
Истиот ефект на обука ...
Ефектот на обука е апсолутно идентичен на неблагодарна работа во споредба со трчањето по патеката, улицата или во шумата. Многу спортисти сметаат дека придобивката е помала, бидејќи на крајот на краиштата, тркачот не се движи напред, туку само пластичниот појас под него наназад. Затоа, спортистот, на пример, треба да употреби помалку сила кога остава впечаток. Но, без детално разгледување на физичките ефекти, наједноставно кажано, согласноста за ефективноста на обуката во двете варијанти на трчање може да се види од фактот дека срцевиот ритам е идентичен. Срцевиот ритам е последица на побарувачката на кислород, што зависи директно од побарувачката на енергија, а тоа пак зависи од работата на мускулите. За да се постигне идентичен ефект на обука, мора да се обезбеди во пракса дека на уредот е поставена мала наклонетост од еден до два проценти. Причината е многу едноставна: нема отпорност на воздух. Како резултат на намалениот напор се компензира наклонот. Алтернативно, неблагодарната лента може да се постави малку побрзо.
... но и разлики
Секако, постојат разлики и кога тренирате на неблагодарна работа. Ефектот од недостаток на ладење како резултат на непостоечкиот „проток на воздух“ не треба да се потценува. Ова резултира во значително поголемо потење, а со тоа и поголемо барање за течност. Сепак, на неблагодарна работа е секако лесно да се депонираат пијалоци на дофат. За да можат да ја проценат потребната количина на течности, корисно е за почетниците да се мерат пред и по тренингот. Ова може да се направи без облека за да не се мери потта во облеката. Тежината и загубата на течности не треба да надминуваат еден килограм.
Со цел да се минимизира потењето, а со тоа и потребата од течност, секако, облеката мора да биде соодветно избрана. На неблагодарна работа, општото правило е „кратко-кратко“, т.е шорцеви и кошули. Дури и ако првите неколку минути изгледаат малку кул во силно климатизирани студија, ова е најразумен кодекс на облекување.
обвиненија?
Дали вежбањето на неблагодарна работа им штети на зглобовите? Товарот на целиот потпорен апарат не зависи од површината, туку првенствено од техниката на трчање. Со добра техника, разумна структура за тренинг и повреди-профилактички атлетски тренинг, како што се зајакнување и истегнување на јадрото, трчање не им штети на зглобовите, им носи корист! Зглобовите се подобруваат со употреба, а не полошо, бидејќи движењето, на пример, им обезбедува подобри хранливи материи. Ова е исто така причина што зглобовите се имобилизираат само во случај на сериозни повреди - „користете го или олабавете го“. Како резултат, чевлите со посилно амортизирање не се потребни на неблагодарна работа. Напротив - бидејќи површината за обука е апсолутно израмнета и стапалото се допира надолу на контролиран начин, овде има тенденција да се користат помалку перничиња. Но, постои едно важно правило што се однесува на чевлите: тие треба да бидат апсолутно чисти, инаку брзо ќе се направите непопуларни.
И предности?
Со исклучок на обука за чиста брзина, обуката може да се изведува на лентата за трчање без никакви компромиси, во некои случаи, како и со интервална обука, има дури и предности во однос на надворешните единици. Долгите трчања на издржливост се можни без ограничувања. Менталниот аспект е повеќе ограничувачки фактор, бидејќи без дополнителни стимули обуката е многу монотона. Телевизија или музика се многу корисни. Варијациите во темпото исто така се спротивставуваат на монотонијата. Брзината или наклонот може да се менуваат тука во интервали. Ако не сакате да ја напуштите областа за обука, препорачуваме да се префрлите помеѓу горната и долната област на издржливост.
Интервал и темпо тече
Интервал на обука нуди дополнителен предизвик на неблагодарна работа. На интервалите честопати се пристапува пребрзо на чист воздух, кон крајот брзината обично се намалува поради исцрпеност. Сепак, на неблагодарна работа, темпото е константно по фазата на забрзување. Ова спречува прекумерно коцкање на почетокот на интервалот, но кон крајот на интервалот е предизвик да не се предавате на замор и да продолжите со темпото. На овој начин, чувството на брзина може да се обучи. Обуката на постојано темпо е исто така одлична за континуирано темпо возење. Ова постојано темпо е уште поважно колку што станува подолг натпреварувачкиот пат. Во конкуренција, оваа постојаност секако е нарушена од надворешни влијанија, ова може да се имитира со мала варијација на наклонот.
Заклучок
Имајќи неколку точки на ум, неблагодарна работа е одлична алтернатива за обука на отворено, па дури и нуди некои предности.