Обука на рамни стапала (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво. Како можете да ги обучите нозете да го обноват лакот? Тренирам во студио, но обуката на теле не го подобри. Кои вежби можете да ги направите тогаш (корисни).
Не сакам да одам бос или да купам боси чевли. Фала:)
1 одговор
Да, ако не сакате да одите бос, тогаш сводот нема да се изгради повторно.
Мускулите на стапалата се заспиваат во чевли. Најлошо е со чевли со нога (Биркенсток или слично). Мускулите на стапалата можат да се тренираат само ако можат слободно да се движат и тоа работи само бос.
Зошто не сакате да одите бос и да ги тренирате мускулите на нозете со тоа?
Ако бевте подготвени да одите бос барем прво дома, би можел да предложам неколку вежби.
дома нозете се секогаш голи: Д. никогаш не трчам бос надвор. премногу е валкано + босовите чевли повторно изгледаат. сакав да тренирам некако хајзе:)
Од мое сопствено искуство, можам да ви кажам дека не е толку валкано надвор. Боси чевли не се потребни затоа што можете (и е подобро) да одите бос.
Секако дека можете да тренирате дома и не ви треба ниту теретана.
Јас можам да го препорачам следново и мора да го сториш тоа бос:
- Како вежба за загревање, го правите истото движење како во скијање, па наизменично кревајте ги потпетиците
- Трчање на самото место: седнете рамно со топчето на стапалото (тренирајте го попречниот лак) и потоа спуштете ја петата (тренирајте го надолжниот лак)
- Скокајте јаже ако има простор, во спротивно направете го тоа надвор или направете движење што симулира јаже за скокање. Ова е исто така обука на теле, истовремено.
За да не ги преоптоварувате слабите мускули на стапалото, започнете полека со вежбите и болката треба да се појави сè додека болката целосно не се смири.
Дури и ако навистина не можете да се навикнете сега: Од пролет наваму, ќе ги правите вашите први боси прошетки на различни и пред се разновидни површини (песок, чакал, патеки на теренот, шумски патеки, понекогаш преку чакалски патеки, добро негувани тревници (без наследства на кучиња како што се отворени на спортско игралиште) и калдрма. Ако сте малку понапредни, можете да се обидете да џогирате бос (не заборавајте да ја ставите топката на нозете рамно, а потоа да ја спуштите петата, а не со петицата прво - боли!).
Верувајте ми, сето тоа е многу забавно и може да се мијат стапалата или, на крајот, на влажна ливада, стапалата на нозете се пенливи чисти.
Треба да се навикнете и на топчестиот одење (што за жал не работи кај чевлите ако е подигната петицата) затоа што неприродното одење на петицата целосно го елиминира придушувањето на чекорот над попречните и надолжните лакови (што истовремено ги тренира) и тоа оди на колена, колковите и грбот . Повеќе информации, вклучувајќи курс за прошетка со топка преку е-пошта на http://www.ballengang.de
Друга забелешка: Ако имате влошки против рамни стапала (влошките никогаш не можат да вежбаат рамни стапала) и немате повеќе болка без овие влошки отколку со, тогаш едноставно оставете ги надвор.
Среќно и ако можете да ги видите вашите први успеси, ќе уживате и во бос одење во природа и можеби ќе најдете некој што ќе учествува.