Обука на вибрациската плоча Кои се придобивките од Power Plate and Co
Од Лора Помер | 11 август 2020 година, 12:01 часот
(Скоро) само со одржување на рамнотежата на вибрирачка плоча, килограмите треба да паднат и да се зајакнат мускулите и сврзното ткиво. FITBOOK ги праша експертите дали таканаречената Електрична плоча - која, патем, е бренд - навистина го одржува она што го ветува. Или можеби тренингот со вибрации има сосема друга цел?
Концептот на технологија на вибрации датира од 1970-тите. Во тоа време се вели дека е развиена првенствено за употреба на меѓународни вселенски станици „за да се спротивстави на губењето на мускулите и коските поради бестежинска состојба при долг престој во вселената“. Ова е она што стои на веб-страницата на Power Plate, основана во 2001 година. Сега постојат неколку производители на плочи за вибрации кои се дизајнирани да им помогнат на конкурентските спортисти да постигнат брз раст на мускулите и сега исто така го достигнаа нивото на хоби.
Вака работи плочата за вибрации
Три-димензионалните вибрации на плочата ги поттикнуваат мускулите да реагираат рефлексивно. Тоа значи: мора да се напнете за да одржите рамнотежа. И иако давате едвај видливи перформанси - на крајот на краиштата, нема ништо на уредот со трчање, возење велосипед, веслање или слично, се изведуваат само насочени вежби за сила - тоа треба да биде интензивен тренинг, особено за длабоко вкоренетите мускули.
Затоа, само застанете на тоа и бидете во форма?
Во рекламирањето, принципот честопати се среќава како програма за прилагодување за навистина мрзливите. Се вели дека само 20 минути би произвеле ефект на тренинг што ќе трае еден час без вибрации. И: дека навистина согорувате калории на чинијата, за да можете да поддржите барање за диета и исто така да направите нешто против целулитот. Производителите се повикуваат на различни студии кои би требало да ги докажат позитивните ефекти. Фаќање: Повеќето студии се извршени со тест лица кои веќе поминале 65-годишна возраст (и/или биле финансирани од компании што продаваат вакви уреди). Од ова не можете да откриете дали и, ако е така, како целата работа ќе влијае на помладите луѓе.
Андре Шолц, извршен директор на Центарот за физиотерапија Фисион во Франкфурт на Мајна, соодветно е критичен кон темата. Како што објасни во интервју за FITBOOK, тој веќе верува дека длабоките мускули можат да имаат корист од реакцијата на генерираните вибрации. Општо, сепак, тој повеќе би советувал обуката да биде што пофункционална. Во секој случај, нема што да се каже за „бајката“ со зголемено согорување на маснотии - „чист маркетинг број насочен кон погодност на потрошувачите“, суди физиотерапевтот.
Лекарот дава важни упатства за употреба
Го прашавме и Др. медицински Филип Ворауер, ортопед во медицината Маријанович во приватната клиника Јегервинкел. Тој гледа мерливи предности преку тренирање со вибрации - но нагласува дека тоа навистина зависи од поставувањето на целта. Горење калории, губење тежина - тоа всушност не е поентата. Спротивно на тоа, тој и неговите колеги честопати го искусија искуството дека пациентите за рехабилитација направиле големи чекори во однос на координацијата преку обука за вибрации. Сепак, тој ја гледа главната придобивка за мускулите.
„Тренингот со вибрации е насочен кон мускулите кои инаку не можат да се контролираат“, објаснува тој. Ова го илустрира со помош на грбот, на кој има 140 мускули. Длабоко-стабилизирачките, кои треба да бидат обучени на пример во случај на проблеми со интервертебрален диск или да спречат хернијален диск, ќе бидат зајакнати со тренирање со вибрации.
Специјалист не само што треба да ви објасни што точно треба да направите на плочата за вибрации, туку и да ви покаже. Д-р Ворауер итно треба да размисли дека првите две или три единици за обука на плочата за вибрации треба да се направат под надзор. За да се постигнат позитивни ефекти, исклучително се важни и правилната фреквенција на вибрациите и соодветните вежби, и секако нивното правилно извршување.
За кого обуката на вибрационата плоча не е соодветна
И: не е дозволено секој да тренира на плоча за вибрации. Ова не е потврдено само од експерт, туку може да се прочита и во соодветните програми. Power Plate и Co. не се за оние со претходни здравствени проблеми, и тука спаѓаат пациенти со проблеми со грбот, претходни кардиоваскуларни заболувања или тромбоза, лица со мала коскена густина или особено слаби мускули. На темата густина на коските, спортскиот ортопед накратко интервенира: „Кај пациенти со остеопороза, можете да ги обновите коските со насочена обука за вибрации. Ова уште еднаш покажува колку е важно да се работи со професионалец. Ако фреквенцијата е преголема, остеопоротична коска може да се скрши “.
Бремените жени не треба да тренираат ниту на плоча за вибрации, како резултат на несаканиот шок за бебето, а не треба ниту млади луѓе на возраст под 13 години. Вашите мускули сè уште не се целосно развиени, што може да резултира со оштетување. „Необучените мускули не можат правилно да ги амортизираат вибрациите“, објаснува др. Напред Меѓу другото, ова може да доведе до оштетување на 'рскавицата. Патем, ова исто така се заканува ако едноставно стоите или седите на плочата за вибрации. Ова ги прави посуштински професионалните инструкции и правилниот редослед на вежби.
Позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем
Очигледно, обуката за вибрации не само што му користи на мускулно-скелетниот систем, туку и на внатрешните процеси. Д-р Ворауер известува дека - ако го направите правилно и редовно - ослободувањето на миокините се стимулира. „Ова се гласник-супстанции слични на хормони кои позитивно влијаат на кардиоваскуларните заболувања“, вели ортопедот.
Заклучок
Облечете го и соблечете го - се разбира дека не работи. Тренингот со вибрации може да донесе други придобивки за телото, а всушност се вели дека може да влијае на сврзното ткиво. Дури и спортскиот ортопед Ворауер зборува за 20 проценти кора од портокал што може да се „вибрира далеку“ како резултат. Клучот е да се ставите во способни раце и да го правите редовно, но да не претерувате. „Три пати неделно е добро“, вели др. Претходно, „во спротивно мускулите ќе бидат пренапредени и ова може да доведе до понатамошни повреди“.