Обука наутро ги оддалечува вишокот тежина и грижи - hauspost 2020 година
Студиите покажуваат: утринското вежбање е особено корисно
10 ноември 2019 година
„Раната птица го фаќа црвот“, е изрека што се залага за „не поставување проекти на задниот режач“, туку справување со нив што е можно побрзо. Популарната мудрост како што е „прв дојден, прв услужен“ е насочена во иста насока. Изреката „утрински час‘ има злато во устата “, пак, го шири раното утро како најдобро време од денот за најголем успех. Многу спортисти прашуваат дали ова важи и за физичка активност. Па така, дали утринското вежбање е навистина мерка за сите нешта, поточно „почеток на сите пороци“, како што утринските облици сакаат да одговараат?
Всушност, прашањето за оптималното време за обука ја окупира и науката. Во меѓувреме, не само што појасни дека луѓето кои рутински вежбаат во одредено време се физички активни почесто во текот на неделата, значително подолго и поинтензивно од споредливите лица со различно време на обука. Бројни студии исто така дојдоа до заклучок дека вежбањето наутро е особено здраво и идеално за губење на тежината.
Лабораториските тестови на Универзитетот во Копенхаген обезбедија докази за тоа. Истражувачите таму беа во можност да демонстрираат со тестови со глувци дека вежбањето во различно време од денот има различни ефекти. Според ова, физичката активност наутро им овозможува на мускулите подобро да метаболизираат шеќер и маснотии - внимавајте на глувците. Не само затоа што таквата врска помеѓу времето на вежбање и метаболизмот би била од голема важност, особено за луѓето со дебелина и/или дијабетес, данските научници сега сакаат да проверат до кој степен нивните лабораториски резултати се однесуваат и на луѓето. Фокусот треба да биде на прашањето дали спортот е особено корисен за луѓето со метаболички болести во одредено време од денот.
Утринското вежбање го подобрува метаболизмот особено добро
Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Ирвин во близина на Лос Анџелес, во експериментите - исто така со глувци - дошле до заклучок дека времето од денот може значително да ги зголеми позитивните ефекти од вежбањето врз метаболизмот во мускулите. Универзитетот објави дека претходно се знаело колку е важно времето на внесување храна. Сепак, беше нејасно дали ефектите од обуката беа поврзани со одредени временски прозорци. Меѓутоа, од резултатите од истрагите, сега може јасно да се види дека времето за обука во текот на денот е од голема важност за енергетскиот метаболизам на мускулите, објасни Паоло Сасоне-Корси од Медицинскиот факултет УЦИ.
Овие резултати од истражувањето ги поткрепуваат практичните совети на многу (спортски) лекари, според кои особено утринското вежбање треба да има особено позитивно влијание врз благосостојбата на човекот. Според ова, тренингот наутро добива дури и препознатливи утрински терени, бидејќи се ослободуваат толку многу „хормони на среќата“ што лошото расположение нема реални шанси за преживување. Но, вежбата рано наутро не само што работи како „подобрувач на расположението“, туку има и многу специфични предности за здрава телесна тежина. Бидејќи оние кои се физички активни рано, метаболизмот се одвива особено добро. Ова согорува калории уште подобро и поефикасно. Ова не само што помага да се намали вишокот тежина, туку и на долг рок спречува нови вишок килограми.