Физиотерапија Најдобри вежби против болка
Вратот и рамената, грбот и колената - ова се типични зони на болка. Овие вежби ги олеснуваат и спречуваат, зајакнуваат и штитат
Физиотерапија: Најдобри вежби против болка
Истегнува торакални пршлени
Седнете исправено на стол и прекрстете ги нозете. Задниот дел од столот треба да заврши во долната торакална област. Рацете ви се свиткани зад вратот за да го поддржите кога ќе се потпрете на работ на столот и нежно скокате напред и назад неколку секунди. Замислете дека градната коска сака да се крене кон таванот. Важно: главата и вратот формираат права и неподвижна линија. Концентрирајте се многу тесно на торакалните пршлени и осигурете се дека само овие се преместени. Вежбата ослободува болни блокади.
Се протега на горните пршлени
Она што е опишано во вежбата одлево, сега повторете неколку пати во различни области: Колку подлабоко се лизгате во столот, толку повисоки пршлени ќе фатите. Нежно и спокојно поминете низ сите пршлени еден по еден. Ако работ на столот е премногу тврд, поставете крпа над неа. Важно: Проверете дали грбот не се лизне во шупливиот грб (ако нозете не се прекрстени, ова се случува многу лесно). И проверете ги вратот и грлото помеѓу: Дали сè е исправено таму, дали се чувствува опуштено? Ако не, истресете се помеѓу.
Ја турка болката далеку
Со оваа масажа на притисок, лесно можете сами да ја лекувате болката во грбот во рамото и торакалниот пршлен. Седнете на столче со малку простор помеѓу грбот и wallидот. Вашиот поглед е насочен право напред. Ставете три тениски топчиња во чорап за колено и ставете го чорапот преку рамото така што топчињата да се наоѓаат помеѓу плешката и 'рбетот. Сега потпрете се на theидот - доволно само за да почувствувате пријатен, „удобен“ болен притисок. Притисокот ги олеснува мускулите, ја промовира циркулацијата на крвта, што пак ја ублажува напнатоста, а со тоа и болката. Совет: Вежбата можете да ја правите и додека стоите.
Ги активира мускулите на вратот
Седнете или застанете со грбот кон wallидот, задниот дел од главата само лесно го допирате theидот. Лизгајте навиткан мал пешкир помеѓу вратот и theидот; тој треба да се вклопи точно во просторот помеѓу. Сега лизнете го задниот дел од главата нагоре кон theидот како да ве влечат навој со конец во средината на главата. Притиснете ја крпата малку на theидот. Држете околу десет секунди, а потоа олабавете и опуштете се. Повторете вкупно 10 пати. Преку оваа вежба, цервикалниот 'рбет е избалансиран или „исправен“. Ова е важно затоа што имаме тенденција да се токаме во вратот и да го придвижуваме вратот напред.
Внесува движење во базенот
Седнете исправено на столче (или на столче на предниот раб) со карлицата и колената на иста висина. Сега повлечете ја опашката (додека го правите ова, малку затегнете го задникот, најниската област на грбот станува кружна). И потоа повторно турнете ја задната коска наназад. Ова лулкаво движење се изведува брзо, но нежно. Поминување напред и назад трае околу една секунда, а вкупно околу една минута е боб. За да не се лизнете во шупливиот грб, затегнете го стомакот малку и повлечете го папокот навнатре. Важно: Во оваа вежба имате тенденција да го мавтате горниот дел од телото напред и назад, но горниот дел од телото останува многу цврсто во својата положба.