Обука со болни мускули. Дали можам дури и да ја тренирам чудесната жена?
Дали има смисла да тренирате со болни мускули? Или, повеќе му штетам на моето тело и не му правам ништо добро? Одговорите можете да ги добиете овде.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Сите го познаваме, вознемирувачките болни мускули. Во некои случаи, неколку минути по тренингот, забележуваме дека тоа ќе се почувствува во следните неколку дена. Потоа, тоа влече и боли во мускулите и едноставните работи како качување по скали понекогаш стануваат вистинска тортура. Прашањето што тогаш се поставува: Може ли да тренирам со болни мускули или треба да почекам додека болните мускули не исчезнат целосно? Фитнес-првиот експерт и квалификуван спортски научник Вероника Фафер ни помогна да го навлеземе дното на ова прашање.
Прво на сите, тоа помага да се разбере што точно се болни мускули.
Болки во мускулите: што точно е тоа?
Ако имате болни мускули, тогаш сте нанеле многу мали повреди на вашите мускулни влакна поради прекумерен или непознат стрес. Се развиваат мини-воспаленија, кои го водат процесот на заздравување на мускулот. Патем, мускулната болка главно се активира со давање (ексцентрични) оптоварувања.
Пример: Кога правите бицепс навивам, не кревајќи гира, туку контролирано намалување на тежината е непознато и затоа напорно движење за вашите мускули.
Фото: iStock/Neustockimages
Зошто болните мускули се влошуваат на вториот ден?
Типично, болните мускули се појавуваат помеѓу 24 и 36 часа по тренингот. Болката не секогаш го развива својот полн интензитет првиот ден по тренингот. Потребно е само малку време за нашите тела да регистрираат болка воопшто. Ова се должи на фактот дека нашите рецептори за болка, кои се наоѓаат надвор од мускулното ткиво, ги согледуваат малите повреди во мускулите само кога добиените воспалителни супстанции се исфрлаат од мускулите.
Вежбање со болни мускули: Дали е тоа штетно?
„Тоа зависи малку од тоа колку се болни мускулите“, објаснува експертот Вероника Фафер. Ако чувствувате само малку болни мускули, тогаш дефинитивно можете да го продолжите тренингот без пауза. Сепак, не треба да го оптоварувате мускулот кој моментално ве боли.
Ситуацијата е поинаква со силните болки во мускулите кои ве ставаат надвор од терените неколку дена. Ова треба да се избегнува како принцип за да не се предизвика поголема штета. Но, ако навистина се појави, треба да се чека. Сè додека имате болка, фазата на регенерација на мускулот сè уште не е завршена. Спортскиот научник Фафер продолжува: „Микро-повредите (во мускулите - забелешка на уредникот) се„ повреди “што може да резултира со лузни и ткиво со лузни не е толку еластично“.
Покрај тоа, особено почетниците не треба да го игнорираат ефектот што екстремно болните мускули можат да го имаат врз нивната психа. „Ако имате толку болни мускули што повеќе не можете да ги миете забите, тогаш тоа не додава на вашата мотивација“, вели експертот за фитнес.
Кој тренинг е дозволен со болни мускули?
Во случај на болни мускули, вашите мускули прават сè што е добро што го стимулира протокот на крв. Ова може да го постигнете пред се преку кардио тренинг како пливање. Воспалението во мускулните клетки може побрзо да зарасне и болката да исчезне.
Сауна или пријатно топли бањи се дополнителна мерка. Спортскиот научник Фафер советува да не се масираат. Ако сакате, треба да биде што е можно полесно.
Но, сепак е најдобро да се спречат болки во мускулите. Можете да го направите тоа со лежерно оладување. После тренингот, на пример, возете ергометар уште десет минути со мал интензитет. Покрај тоа, вежбите за истегнување и фасција се корисен метод за да се избегнат болки во мускулите на прво место. Повеќе совети за превенција можете да најдете овде.
Болка дури и за време на обука: што да правам?
Ако вашите мускули веќе се чувствуваат како да се болни за време на тренингот, ова може да биде показател за преголема киселост или пренапон. "Мускулот тогаш сигнализира" Не можам повеќе ". Треба да го сфатите тоа сериозно, особено како почетник и да го намалите интензитетот на тренингот", советува Вероника Фафер.
Покрај тоа, остра болка во мускулот за време на вежбање може да биде показател за истегнување на мускулите. Во овој случај, треба да се обидете да ги олабавите мускулите. Тука може да помогне и валјак за фасција. Сепак, не работете директно на болната точка, туку на ткивото околу неа. Друг совет од Вероника Фафер: „Кога работите со ролна на фасција, општо правило е дека можете да почувствувате чувство на благосостојба, но не и оној што ве тера да здивнете“.
Можеби ќе ве интересира: