Обука со пилула
После последниот мој пост за обука во координација со менструалниот циклус, добив неколку прашања во врска со апчиња за контрацепција и нивните ефекти врз обуката и прилагодливоста. Ова е токму она што би сакал да го разгледам во овој напис.
Пилулите се само една од неколкуте форми на контрацепција, а сепак една од најчесто користените. 73 проценти од жените кои користат контрацептивни средства користат таблети. Ако ја погледнете групата спортистки кои користат контрацептивни средства, процентот е дури 78 проценти. Ова го покажува студијата на Cea-Soriano et al. (2014 година), што беше спроведено во Велика Британија.
Во основа, таблетите треба да го минимизираат ризикот од забременување. За ова се користат синтетички естрогени - претежно етинилестрадиол и синтетички лутеални хормони/прогестини. Овие вештачки хормони влијаат негативно на оската на хипоталамусот и хипофизата, така што нема ослободен гонадотропин-ослободувачки хормон (GnRH), лутеизирачки хормон (LH) и фоликул-стимулирачки хормон. Затоа е тешко произведен природен естроген или прогестерон.
Апчиња за контрацепција: позадини
Откако пилулата беше развиена во 1960-тите, многу различни провајдери се етаблираа со различни композиции на хормони. Постојат комбинирани препарати направени од етинилестрадиол и прогестин (достапни како моно-, би- и трифазни препарати), како и минипил или пилула од прогестин.
Повеќето жени користат комбинирани препарати. Пилулата првично беше дизајнирана да го реплицира просечниот циклус од 28 дена. Пилулите се пијат три недели, проследено со недела без хормони. Крварењето што се случува оваа недела не е нормално крварење од дожд, туку „псевдо-менструација“ предизвикано од недостаток на естроген. Поради ова, нема смисла да се запрат нередовните менструални циклуси со таблетите. Ова не ја елиминира причината.
Во суштина, треба да се запрашате зошто всушност пиете таблети. Дали е тоа контрацепција? Дали ова ги намалува симптомите на ПМС? Дали се чувствувате попродуктивно? Или, тие се дури и медицински препораки од вашиот гинеколог?
Содржината на овој напис се однесува само на обуката и процесите на адаптација. Ако имате медицинска индикација, дефинитивно треба да разговарате за ова со вашиот гинеколог.
Тенка студија на тема обука и пилули
Статусот на студии за индивидуалните подготовки во врска со обуката, перформансите и адаптацијата е сè уште многу слаб и сè уште не е дискутиран соодветно. Затоа, тука може да се зборува само за склоности и неколку јасни резултати од студијата.
Постојат неколку студии кои откриле намалување на VO2Peak. Затоа, обуката во области со висок интензитет треба да биде малку потешка под влијание на таблетите. Покрај тоа, воспалението и слободните радикали се зголемуваат. Овие предизвикуваат оксидативен стрес. Ова, за возврат, треба да има влијание врз адаптацијата на митохондриите и аеробниот капацитет.
Митохондриите се електрани во нашите клетки, бидејќи во нив масните киселини се претвораат во енергија.
Што се однесува до тренингот за сила, беше откриено дека иако пресекот на мускулот се зголемува, се чини дека ова нема некое значајно влијание врз функционалната сила. Исто така, се чини дека се намалува и невромускулниот одговор на мускулните влакна од типот II (мускулни влакна со брзо грчење).
Сега сигурно се прашувате дали може да се постигнат некои добри прилагодувања на овој начин. Да, тоа е сосема можно. Како и да е, треба да обрнете големо внимание на времето на специфичните единици и вашата исхрана.
Слика: Изменето од д-р. Стејси Симс
На оваа слика можете да видите како изгледа нивото на хормонот кога пиете апчиња. Природните хормони се потиснати, а нивото на синтетички хормон се зголемува во текот на првите три недели од циклусот - што може да се спореди со лутеалната фаза на природниот циклус на кршење. Затоа, високоинтензивните единици мора да бидат добро испланирани!
На следната графика можете да видите брановиден тек на нивото на хормонот. Малите врвови го покажуваат моментот веднаш откако сте ја испиле таблетата. Во овој момент нивото на хормонот е високо и интензивната обука веројатно ќе биде оптимално изводлива со насочено снабдување со јаглени хидрати и течности. Во текот на денот, нивото на хормонот потоа повторно паѓа малку. Ако пиете апчиња навечер и планирате интензивна сесија наутро, тогаш веројатно ќе доживеете помало влијание на синтетичките хормони врз тренингот и адаптацијата.
Слика: Изменето од д-р. Стејси Симс
Во време на активни хормони, можете да направите добра периодизација од 3: 1. Во областа на издржливост, можете да го развиете оптоварувањето за обука во текот на три дена, а потоа да испланирате ден со регенеративна обука или пауза. Ако погледнеме на обука за јачина, се препорачуваат лажни сетови и тренинг ЕМОМ во текот на трите недели на „активна“ пилула, бидејќи катаболичното влијание на синтетичкиот прогестин не треба да се потценува.
Во текот на неделата без таблети има мало зголемување на природните хормони. Овде можете да постигнете најдобра адаптација на тренинг со силен интензитет (мали повторувања, големи тежини). Тренингот за издржливост треба да биде дизајниран во основната област на издржливост до темпото за да не се преоптоварува системот.
- Имке веќе додаде друго место на блогот на Fe226 како може да изгледа ваков блок за обука 3: 1: Пример поставување за обука со пилула
Во суштина, може да се каже дека од чисто перформанси-физиолошка гледна точка, веројатно има неколку корисни ефекти на таблетите.
Нормално можеме да го користиме нашиот циклус како индикатор за нашето здравје. Здрав и природен менструален циклус значи дека имате добро функциониран хормонски систем. Кога телото е под силен стрес, се ослободува кортизол. Кортизолот има силно влијание врз хормоналниот систем. Колку порано можете да откриете отстапувања во нормалниот циклус, толку побрзо можете да интервенирате и да ги поправите причините. Поради влијанието на пилулата, овој индикатор исчезнува.
Меѓутоа, ако има медицинска индикација, земањето може да помогне. За ова треба да разговарате со вашиот лекар и тренер.
Тргнете се за вас:
отече
2 коментари
Многу интересно. Благодарам Неодамна учествував во студија на SpoHo за влијанието на таблетите врз тренингот ... 10 години не пијам таблети и се чувствувам подобро ... дури и ако таблетите може да имаат позитивни несакани ефекти, сега е толку утврдено што можете Повеќе не се доведува во прашање какви други ефекти има врз нашето тело, освен минимизирање на ризикот од бременост.
Како човек, сметам дека вашите прилози се интересни, драг Имке. Ви благодариме за перспективата што ретко може да ја земете како маж.
И сопругата пиеше апчиња со години. Кога престана да го прави ова, таа доби сосема поинакво чувство на тело и беше, како што гледав како набудувач, многу попродуктивна.
Општо, јас во меѓувреме се грижам таа да зема апчиња толку долго само за да користи контрацепција. За жал, само доцна сфативме какви неповолности може да донесе оваа мала таблета. Треба да има подобра едукативна работа.