Обука со прескокнување - како скокањето јаже не одржува во форма; според блогот OTL
Сакавме да скокаме јаже дури и како деца. Но, секој што само ги поврзува малите девојчиња со овој спорт, греши. Тренингот со прескокнување јаже не само што е составен дел од боксерите и CrossFit, туку е популарен и во теретана, бидејќи тренингот со јаже за скокање ве прави да се вклопите!
Вежби со скокање со јаже ќе ве испоти и ќе потрошите многу калории. Издржливоста е обучена, се промовираат координација и моторни вештини и се тренира чувството за ритам. Се користат телиња, бутови и раце. Обуката за прескокнување на јаже е тренингот на целото тело, па затоа е многу јасно дека скокањето на јаже е здраво!
Преземете БЕСПЛАТЕН Водич за стрес
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
МНОГУ БЛАГОДАРАМ!
ВАШИОТ Водич за истегнување Е ВАШЕ
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта.
2. Пребарајте ја нашата е-пошта од испраќачот:
[email protected]
3. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
За кого се обучува јажето за скокање?
И почетниците и напредните корисници имаат корист од обука за прескокнување јаже. Секој што сака да ја обучи својата издржливост и да ја задржи формата има придобивки од прескокнување вежби со јаже. Сепак, многу луѓе со прекумерна тежина треба да бидат претпазливи бидејќи пукнатините ставаат стрес на зглобовите.
Така започнувате
Во прилог на прескокнувачко јаже со вистинска должина, потребен ви е само малку простор и соодветна површина. Скокањето по асфалт ги оптеретува зглобовите, па затоа е погоден подот што попушта. Вистинските чевли со амортизација ги штитат зглобовите и нудат стабилност. Точната мерка се зема со стоење во средината на јажето и завршување под пазувите.
Како почетник, фокусот првично е насочен кон добрата техника на скокање. Стапалата остануваат затворени, колената се само малку свиткани и малку се перничат при слетување на предната нога. Ротацијата на јажето доаѓа од лабавите зглобови, додека рацете малку се движат и остануваат близу до телото.
Вежби за скок со јаже
Ако основната техника е поставена, може да се додадат дополнителни техники. Неколку примери за поголема разновидност се:
Вежба 1: Скокање со една нога, држејќи ја едната нога малку свиткана во воздухот.
Вежба 2: Прекрстете ги рацете непосредно пред скокот веднаш штом јажето е над главата.
Вежба # 3: Трчајте на место со менување на скокачката нога за секој скок. Можни се и мали патеки.
Вежба # 4: Двојните долни страни се два погодоци за време на скок. За да го направите ова, јажето треба да се забрза и скокот да се зголеми малку.
Вежба # 5: Искусните џемпери можат да ја испробаат својата рака на тројно подножје, т.е. три потези за време на еден скок.
Тренинг со скок со јаже
Прескокнување на обука за јаже може да се вклучи во рутина за обука на многу начини. Дали да се загреете пред тренинг со сила, како тренинг за издржливост или на тренинг заедно со други вежби.
Запомнете дека пред да скокате со јаже, прво треба да направите неколку вежби за подвижност за да ги подготвите зглобовите за товарот. Динамичното истегнување е исто така многу погодно за ова.
За разлика од џогирање или возење велосипед, 30 минути континуирано скокање јаже не само што е малку досадно, туку и многу бара. Интервал на обука е идеален за обука за издржливост. На пример, скокање на јаже за една минута, проследено со минута пауза. Повторете го ова неколку пати. Можете исто така да ги разликувате различните техники на скокање.