Обука со сопствената телесна тежина; многу добро; Спортски консултации CAPECS® - личен тренинг
Ако ја следите „фитнес сцената“ во медиумите, можете да видите дека ова е случај денес, дека утре и дека има нови, па дури и подобри методи за обука секој ден отколку порано. Новата „форма на тренинг“ сега сè повеќе се додава на оваа серија „трендови“, што - како што често се случува - е сè друго освен ново: тренирање со сопствена телесна тежина. Тренингот со телесна тежина е во мода. Тоа е всушност исто така логично, бидејќи претходните „трендови за фитнес“ честопати се засноваа на опрема и прекрасна опрема - на пример тренери за прашка, котлепи, разни плочи за вибрации итн. Секој пат кога ќе се вети голем успех, секогаш кога нема ништо подобро и секогаш кога ќе се нарече Иновации и револуција во секторот за фитнес се рекламира. Значи, природно е дека по оваа поплава од нова опрема за обука, сега треба да се свртите и да поставите „целосно нов“ правец (да поставите нов тренд ?): Потребно ви е само вашето сопствено тело за обука. Што е тоа за обука со сопствена телесна тежина?
Како и со другите форми на обука, вие природно си го поставувате прашањето: „Дали е тоа навистина точно?“ Па, генерално, вие не можете ниту да го негирате ниту да го потврдите ова. Зошто? Затоа што прво треба да се запрашате која е целта на обуката. Дали сакате само да направите нешто за да се занимавате со спорт, за „општа кондиција“ (како и да сакате да го дефинирате)? Дали сакате да градите мускули конкретно? Дали сакате да ги подобрите перформансите на издржливост? Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате конкретно да ги зајакнете слабите точки? Вие само сакате да направите нешто што е забавно?
И тука треба однапред да се наведе што всушност сакате да постигнете. Потоа, тоа исто така зависи од вашата лична почетна ситуација (ниво на фитнес, искуство со обука, дали има повреди/поплаки за здравјето итн.). Така, во денешно време е релативно тешко да се тренира „така“ со сопствената телесна тежина (дури и ако можете да најдете слики и упатства насекаде). Не само затоа што оваа телесна тежина се зголеми прилично во просек во последниве години и физичката активност - а со тоа и физичката еластичност - се намали во исто време. Обука со сопственото тело не само што бара знаење за тоа што правите, туку и одредена свесност за телото и контрола на телото. Во реалноста, сите критериуми ретко се исполнети, особено за оние кои штотуку започнуваат со спорт.
Изјави за тренингот со телесна тежина и нашата проценка
Во продолжение би сакале да коментираме неколку точки кои честопати се поврзани со тренинг со сопствената телесна тежина, со цел да ви дадеме краток преглед на тоа како треба да се процени овој тренинг. Се разбира, оваа листа не тврди дека е целосна.
„Можете да ги обучите сите мускулни групи без дополнителна опрема“.
Пресуда за CAPECS: делумно точна
На пример, ако сакате специјално да ги обучите и зајакнете центрирачите на зглобот на колкот во случај на проблеми со зглобот на колкот, тоа не е навистина изводливо без дополнителна опрема, како што е повлекување на кабел. Можете да се обратите на оваа област без дополнителна опрема, само не соодветно дозирана и диференцирана за да избегнете неповолни кривини на отпор или врвни оптоварувања. Покрај тоа, слабите точки во рамките на редоследот на движење можат ретко или воопшто не можат да бидат специјално обучени.
„Треба да бидете во можност да се справите со вашето тело во секојдневниот живот, така што вашата телесна тежина е доволна за ефикасен тренинг“.
Во секојдневниот живот, ние не само што се движиме само со нашето тело, туку исто така носиме, креваме, туркаме и влечеме предмети и со тоа добиваме дополнителни надворешни оптоварувања со кои нашето тело треба да се справи. Затоа: ако тврдите дека тренирате за секојдневниот живот, мора да тренирате и со дополнително надворешно оптоварување (= обука со гира).
„Нивото на тежина може да се разликува индивидуално за секоја вежба со сопствена телесна тежина и затоа е изводливо за секого“.
Пресуда за CAPECS: делумно точна
Со промена на положбата на телото во одделни вежби, тешкотијата може да се прилагоди релативно добро, така што секој може да ги изведува вежбите. Но, тука е суштината на работата: станува збор за подобро вежбање и можност да го совладаме. Дали сакате да добиете движење (вежбање) или да ги насочите мускулите? Промените во положбата на телото резултираат во профили на отпор кои не се секогаш оптимални за тренирање на одредена мускулна област на насочен начин и со целосна амплитуда на движење - како што би бил случајот со надворешните тежини/повлекувањето на кабелот итн.
„Тренингот со сопствената телесна тежина е полесен за зглобовите. Вежбање со тегови ги крши зглобовите “.
Вежбање со тегови е премногу оптоварување на зглобовите? И што ако тежината е избрана да биде полесна од вашата сопствена телесна тежина? Освен подобра контрола на оптоварувањето на зглобовите (на пр. Колен зглоб во машина за притискање на нога), насочено и променливо воведување на оптоварување, криви со варијабилен отпор при повлекување на кабел, итн., Надворешните тежини се неопходни како дополнително оптоварување на вашата сопствена телесна тежина ако сакате да направите насочени структурни промени (градење на мускулите) Подобрување на сликата и сл.). На пример, за сквотови, вашата сопствена телесна тежина веќе не е доволна за да надмине одреден праг на стимул (можете да направите сквотови со една нога, сепак, прво факторите за ограничување на координацијата и рамнотежата и второ, товарот може да биде преголем). Зглобовите живеат од прилагодена алтернација на насочено вчитување и истовар.
„Тренингот со сопствената телесна тежина заштедува време и напор и може да се направи насекаде“.
Склекови, вежби за стомак, одредени вежби за грб, повлекувања, вежби за нозе и слично, секако може да се изведат насекаде без многу напор и во секое време. Вие само треба да знаете како.
„Тренингот со сопствената телесна тежина е позабавен и поразновиден“.
„Позабавно“: е субјективно и затоа им е оставено на сите „поразновидни“: кога тренирате со дополнителна опрема, можни се повеќе варијации (затоа стои „дополнителна“ „дополнителна“ = повеќе „повеќе“ = уште „повеќе“ разновидност )
„Тренингот со сопствената телесна тежина е најефективниот тренинг досега за да се биде фит, продуктивен и еластичен“.
Ако можете да тренирате со 30, 60, 100 или повеќе килограми на рамената и да се спуштите и да станете повторно, вие сте подобар, попродуктивен и поиздржлив отколку ако тренирате без. О да, и вашата телесна тежина е исто така вклучена ...
Заклучок
Обуката со сопствената телесна тежина е стара колку и вие, со исклучок дека во денешно време луѓето мораат да организираат ОБУКА затоа што секојдневниот живот - како што беше порано - веќе не го вложува доволно стрес. Во овој контекст, обуката со сопствената телесна тежина е многу добра затоа што - под услов да знаете што правите, како правилно да ги изведувате вежбите и да избегнувате неточни оптоварувања - основни вежби (или поточно основни движења) како што се туркање, влечење, сквотирање - одење, вртење/ротирање и навалување итн. може да се изврши на насочен начин. Телото доживува поефикасни оптоварувања за време на тренингот со телесна тежина отколку со многу нова и високо пофалена опрема (абдоминален валјак, плочи за вибрации, воблести шипки итн.) Или со други форми на обука (аеробик, „фитнес танци“ итн.).
Сепак, неповолно е да се верува дека дополнителната опрема и тегови се излишни. Стресите треба внимателно да се изберат ако сакате да постигнете одредени цели. Особено ако веќе има повреди или физички поплаки. Опремата за обука, тегови и влечење на кабел, на пример, се неопходни алатки, особено во вакви случаи, кога станува збор за ефикасно тренирање.
Чиста обука за телесна тежина би била или премногу диференцирана, деструктивна или премногу лесна во случај на повреди или физички поплаки и затоа би била ништо друго освен ефективна. За жал, премногу луѓе во денешно време имаат секакви физички поплаки - особено проблеми со грбот и зглобовите. Затоа е важно да се земе насочен и добро дозиран пристап за да може подоцна да издржи поголеми оптоварувања.
Од друга страна, сакате да ја подобрите фигурата и да станете уште подобри. Ова високо несовпаѓање помеѓу „внимателно приближување“ и „давање целосен гас“ покажува дека обуката треба да се диференцира. За некои, тренингот со телесна тежина воопшто не е возможен затоа што има премногу слаби точки во одредени области од една страна, а од друга страна има и недостаток на свесност за телото. За други, тренингот со телесна тежина е премногу „лабав“ или веќе не може да нуди стимули што се неопходни за одредени цели. Дури и ако нивото на тежина може во основа да се прилагоди на секое ниво на способност, дефинитивно постојат ограничувања (изводливост/ефективност), и нагоре и надолу, без дополнителна опрема/тегови. Само кога знаете што точно сакате да постигнете и дали или кои ограничувања постојат, можете да кажете дали се препорачува тренинг со сопствена телесна тежина или не.
Какви искуства сте имале со тренинг со сопствената телесна тежина? Ве молиме, известете ни подолу или преку Facebook/google +!