Обука во дневната соба
Крос тренери и стационарни велосипеди се високо препорачливи за обука дома. Личниот тренер Викторија Волт ќе ви каже кој уред е соодветен за вас и на што треба да обрнете внимание при купувањето.
Домашна обука е многу популарна. Заштедува време и е пријатно во сите временски услови.
Ефтините модели обично обезбедуваат само податоци за обука како што се срцевиот ритам и моќта. Срцевиот ритам се мери со помош на клип за уво, сензори за пулс на рацете или лента за градите.
Современите уреди се опремени со компјутерска програма за обука со различен степен на тежина и интензитет. Со посебен софтвер, пренесените податоци за перформанси се прикажуваат и проценуваат во вати. Значи, програмата за обука може да се оптимизира. Ова значи дека отпорот автоматски се прилагодува на срцевиот ритам. Исклучени се прекумерни и недоволни барања.
Крос тренер
Елиптични крос тренери нудат добра опција за заедничко-нежно тренирање на целото тело. Тие се познати и како елипсовидни обучувачи поради нивното елиптично движење. Крстот тренинг е поефикасен од тренингот на велосипед затоа што се вклучени сите поголеми мускулни групи. Рацете, нозете, грбот и стомакот се обучуваат истовремено. Ова резултира во поголема потрошувачка на калории. Можете да постигнете повеќе за помалку време.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Друга голема предност на вкрстениот тренер - во споредба со трчањето - е мекото, амортизирано движење при трчање без стапалата повторно да газат со секој чекор. Ова го минимизира стресот на зглобовите.
Врвните модели со цени над 1.000 евра се поудобни во однос на опремата и техничката опрема. Тие автоматски ја прилагодуваат должината на чекорот на брзината на трчање при одење, џогирање или трчање. Програмата за тренери реагира автоматски на подобрените вредности на перформансите на корисникот и пишува нов план за обука со повисоки перформанси. Интегрираните читачи на чипови картички играат видео и звучни анимации во зависност од редоследот на обуката.
Малите луѓе треба да проверат дали внатрешното растојание на педалот не е преголемо. Во спротивно зглобовите на колкот може да бидат погрешно поставени. Должината на гајтаните од 40 см се идеални.
Уредите кои имаат дополнителен спој во педалите овозможуваат помазно движење. Напрегањето на колената, колковите и 'рбетот е намалено. Обрни внимание на топчести лежишта! Пластичните лежишта се трошат побрзо, што доведува до нерамномерен процес на pedaling и високо ниво на бучава.
Ако имате прекумерна тежина, прашајте кога купувате максимално оптоварување на тежината дозволено за моделот. Колку е поголем капацитетот за тежина на уредот, толку е поголем квалитетот на долната заграда, погонскиот систем и конструкцијата на рамката. Прашајте и за висината на замаецот. Колку е поголема центрифугалната маса, движењето е помазно и понежно.
Велосипед за вежбање
Покрај машините со исправена положба за седење, лежечки велосипеди се нудат и за лица со проблеми со грбот. Лежечката положба служи за олеснување на 'рбетот.
Велосипедските ергометри првично потекнуваат од спортската медицина, каде што се користат за мерење на перформанси и издржливост, EKG за вежбање и за обука за рехабилитација. Се покажа дека постојаната обука на ергометар за велосипеди го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и ги зголемува перформансите на лицата.
Уредот е идеален за почетници. Поголемиот дел од ергометрите за велосипеди што се достапни на пазарот се цврсто монтирани велосипеди кои се погодни за исправено седење. За луѓето со проблеми со грбот, од друга страна, лежечките велосипеди се посоодветни. Неговата обвивка за седиште овозможува држење на телото во лежечка положба. Резултатот е функција за поддршка што се користи за олеснување на 'рбетот.
Врти велосипед
Велосипедите што се вртат се многу популарни и кај симптомите, без напредни вежби и кај спортистите насочени кон перформанси. Овие велосипеди се користат и при групна обука.
Курсеви за предење, исто така наречени курсеви за затворен велосипедизам, се нудат во фитнес студија. Контролираниот тренинг со срцето со музика носи разновидност и мотивација. Учесниците на курсот носат монитори за отчукување на срцето. Обучувачот укажува на процентот од максималниот ритам на срцето. Потребниот напор при забрзување е значително поголем отколку кај ергометрите за велосипеди.
Вртежите на велосипедите имаат замаец со големина до 65 см и тежина од 20 кг. Поради добиениот момент на инерција, тие пренесуваат пореално возачко искуство.
Заклучок
Вреди да се купат сите споменати уреди.
Сепак, немојте да се измачувате на тренер за крстови, ако имате над 100 кг. Ако вашата прекумерна тежина е предизвикана од преголем процент на телесни масти, а не од мускулна маса, треба во овој случај да ги заштитите колената. Започнете со ергометар или врти велосипед и полека зголемете ги перформансите.
Висококвалитетен уред е лесен за продажба по една година.