ОБУКА ЗА БОЛКА НА КОЛЕНИ - ТРЕБОТКА XXL

Во оваа статија опишуваме што треба да направите кога користите Болки во колената треба да се борат. Со специјални техники за обука и исхрана Немојте само да се борите со проблемите со коленото, туку и да ги промашите нозете нови стимули за раст.

Сквотови се добра сложена вежба за нозете, но има и алтернативи. Биомеханички оптимална вежба за вашиот скелет и мускули може да се најде врз основа на должината на ногата, зглобовите и видот на мускулните влакна.

На пример, висок човек висок околу шест метри со тесни колкови и глуждови има релативно мала корист од сквотови. Има малку шанси да стави доволно тежина на грбот за да заврши десет совршени повторувања без горниот дел од телото да се навалува напред. Тука препорачувам комплет за загревање и два комплети за напорна работа Преси на нозете до неуспех и тогаш Екстензии на нозете, толку често и толку тешко колку што станува. Конечно, кадрици за нозе, три сета од по дванаесет повторувања.

Обука за болка во коленото

Нога Преса - 4 поставува на неуспех

Екстензии на ногата - 4 комплети на неуспех

Кадрици за нозе 3 x 12 Wh.

Или пробајте сквотови на Хакеншмит, кадрици за нозе и проширувања на нозе во троен сет, секој до неуспех.

Да речеме дека имате болка во коленото.

Дали се спуштате премногу брзо или доаѓате премногу брзо? Посетете добар физикален терапевт (експерт за кинезиологија, анатомија и мускулно-скелетен систем, честопати подобар од лекар). Тој го разгледува проблемот и прави низа тестови.

Тој исто така наоѓа а Нерамнотежа помеѓу мускулите. Многумина претерано вежбаат квадрицепси и забораваат на подеднакво важното тетиво. Ова може да доведе до проблеми со бутот и коленото.

Ако немате физикален терапевт, запрашајте се дали ве болат колената како што правите бавни, нетежиени сквотови до под паралелните и потоа повторно вратете се.

Ако така. Тоа укажува метаболички проблем долу Кај некои луѓе, тие депонираат кристализирана урична киселина или вар во зглобот. Во овој случај, треба да ја испробате следната диета шест до осум недели.

Диета за проблеми со коленото

Протеини само од Белки, Див лосос, мисирка или пилешки гради без кожа, без црвено месо
јаглехидрати направен од зелен зеленчук и ниско гликемиско овошје, без леб, ориз, тестенини, овесна каша, нема преработена храна
Гответе само масла од мали количини бадеми, ореви макадамија и маслинки, не гответе ништо со масло

9 правила за тренинг со проблеми со коленото

Коленото зглоб е комплицирано. Секогаш држете ги колената над стапалата кога правите чучњеви или притискање на нозете. Никогаш не покажувајте ги стапалата навнатре или нанадвор. Ова влијае на движењето на коленото зглобови.
Не отскокнувајте на дното на сквотот. Ова може трајно да ја оштети тетивата на пателата.
Користете завои само за тешки сквотови. Не користете ги за лесни комплети, проширувања на нозе или други вежби за нозе.
Ако се борите со сквотови и сè уште се борите и покрај горенаведените методи, обидете се да направите притискање на нозете или сквотови на Хакеншмит.
Болки ги колената понатаму, откријте дали имате повреда. Ако не, пробајте ја диетата.
Чевлите што достигнуваат над глуждовите даваат поголема рамнотежа и стабилност при сквотови.
Ако сте високи, држете го горниот дел од телото исправено со два ремени кога правите сквотови.
Никогаш не ги истегнувајте чучнувањата или притискањата на нозете, држете ги бутовите и задникот што е можно поцврсто.
Не сквотирајте секој тренинг за нозе. Сквотови на секои две единици се доволни.

Мојот совет за болка во коленото

Со цел да избегнам проблеми со колената, тренирам со иста конзистентност како и со горниот дел од телото. Вака замислувам да правам кадрици за нозе, само да правам кадрици со мрена со нозете. Тоа ми дава чувство за вежбата.

СОВЕТ: Вежбајте ги нозете со иста конзистентност како и горниот дел од телото.

Користам носачи за колена и два ремени за сквотови, а глуждовите ги штитам со чизми. Два ремени може да бидат преголеми, но тоа ми помага.Јас ги користам само на многу тешки шест до десет повторувања на сквотови. Заради мојата големина, горниот дел од телото се наведнува напред, но појас за подигање на напојување околу половината и „нормален“ над него, бравата кон грбот, го поддржува долгиот горниот дел од телото. Така, останувам исправен во текот на казната.

Повеќе статии за сквотови >>