Обука за цело тело Само четири чекори до вашето тело од соништата! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Трчање, склекови, повлекувања, сквотови - ова се славните четворица за брз пат до вашето тело од соништата. Вака оптимално ги комбинирате!
Тренингот на целото тело не мора да биде комплициран - напротив, како и многу други работи во животот, наједноставните вежби честопати се најдобри. Со овој тренинг на целото тело, четири чекори или вежби се доволни за да се зголемат мускулите и да се стопат калориите.
4-те најдобри нормални вежби за тренингот на целото тело - скоро и да нема опрема, но сепак одлични за градење мускули!
Pushups се одлични - видете точка два!
Да трча
Трчајте најмалку 15 минути во брзо темпо. Алтернативно, исто така можете полека да џогирате 30 минути. Трчањето служи за да се загрее, да ја одвива циркулацијата и мускулите да станат помазни и пофлексибилни. Покрај тоа зајакнува редовно џогирање на Кардиоваскуларен систем, го зајакнува Мускули, го намалува нивото на липиди во крвта и помага, Скршете ги хормоните на стресот.
Следните три единици за обука зависат од вашата лична конституција. Ги изведувате соодветните вежби сè додека мускулите не почнат да горат. Бидете сигурни дека ќе се наметнете, но не и да се претерате!
туркај нагоре
Направете што повеќе склекови - но секое притискање треба да се прави правилно. Штом мускулите премногу горат, застанувате. Можете исто така да изберете полесна варијанта, на пример, поддржувајќи се на колена, ако вашата сила сè уште не е доволна. Тренирате со склекови Мускули на градите, рамената, грбот, трицепс, бицепс и исто така задникот. Добро изведените склекови заменуваат многу класична опрема за вежбање, бидејќи скоро секој мускул во телото е зајакнат. Алтернативно, можете да направите друга вежба за поддршка (странична поддршка, потпирање на wallид, склекови со една рака или една нога, итн.).
Влечење
Повлекувањата обезбедуваат А. широк крст, силни раце и силен грб. Вежбата првенствено работи на латисимусот, еден од најголемите мускули во телото и бицепс. Но, вклучени се и други основни мускули и така повлекувањето е совршено околу зајакнување на целиот горниот дел од телото. Покрај тоа, повлекувањата помагаат да се елиминира и спречи напнатоста на вратот.
Сквотот
Во четвртиот и последен чекор, правите толку многу сквотови (исто така) Сквотови наречен)Дневни) што е можно. Веднаш штом ќе ве болат мускулите, престанете да ја правите вежбата. На Сквотот ги обучува мускулите на бутот, мускулите на задниот дел на бутовите, задникот, долниот дел на грбот и флексорите на колкот. Исто така, во зависност од дизајнот, Абдоминални, грбот и теле мускули обучени. И како доброто, го добивате и често посакуваниот Кнак-По.
Колку често тренингот на целото тело?
Обидете се со тој четири дел Тренинг на цело тело три пати неделно да се заврши и секогаш да се земе слободен ден помеѓу. За оптимално градење на мускулите, а исто така и за подобрување на рамнотежата на калориите, направете два до три додавања на вежби за зајакнување 2-4.