Обука за диета Знаењето е сила
Целта на диетата за повеќето е да изгубат што повеќе телесни масти и што помалку мускулна маса. Исхраната во голема мера го контролира губењето на маснотиите, а обуката во голема мера го контролира одржувањето на мускулите (се разбира, и двете се тесно поврзани, така што на пр. Протеините исто така ги штитат мускулите, а тренингот фаворизира дефицит на калории).
Еве неколку совети за тоа како можете да го контролирате волуменот и интензитетот во диетата од моја гледна точка и според моето ниво на знаење за да бидете успешни.
На почетокот - не менувајте ништо
Дури и ако способноста за опоравување се намали во текот на диетата, тоа не значи дека по 3 дена дефицит ќе завршите со претренираност. Обично (освен ако не зборуваме за некој што започнува со 8% КФА) има доволно енергија на располагање за да може да се спроведе нормална обука.
На почетокот на диетата, јас не би менувал ништо, да одржувам волумен и интензитет и да тренирам како што би било во структурата.
Во меѓувреме - промена ако е потребно
Неколку недели на диета ќе го отежнат тренингот. Дури и ако продолжам да тренирам со НАМЕРУВАЕ за да станам посилен и да напредувам, можеби „само“ е доволно за да го задржите вашето ниво.
Со потешки диети, ќе дојде момент во кој веќе нема да се опоравувате. Во овој момент, како што споменавме погоре, една стратегија е да се намали волуменот и да се задржи интензитетот. Тука би го следел мотото „што е можно помалку, колку што е потребно“ и НЕ да го намалам на минималната доза веднаш.
Кон крајот - интензитетот останува, обемот оди
Уште неколку недели обука и ќе биде уште потешко да се изведат. Сега, исто така, би прибегнал кон „подрастични“ намалувања на волуменот и ќе се обидам да го задржам интензитетот што е можно повеќе.
Меѓутоа, ако сакате да одите во многу ниски% области, многу веројатно едноставно ќе мора да се помирите со губењето на силата. Но, тоа е во ред и „цената“ што треба да ја платите за тоа.
Сумирајќи: ако е можно, не менувајте ништо. Ако веќе не е можно, систематски и со мали чекори намалете ја јачината на звукот и одржувајте го интензитетот.