Обука за Екатерина Усманова
Екатерина Усманова - aвезда на модерен фитнес и женско боди-билдинг. И покрај нејзината возраст, таа веќе повеќепати ги освојуваше титулите „Мис бикини“, освојувајќи награди на регионалните и националните шампионати на Русија за фитнес, боди-билдинг и фитнес на тело. Сега Кејт - успешен тренер, кој научи не само компетентно од висината на своето искуство, туку и служи како модел и извор на ентузијазам за сите нивни ученици.
Во оваа статија ќе ги разгледаме главните совети за фитнес од Екатерини Усмановиј и ќе изведуваме вежби за совршени стомачни.
И покрај фактот дека без напор невозможен да се постигнат резултати, ќе започнеме со храна Екатериниј Усмановиј и подоцна ќе ја продолжиме темата за обука. Нашиот тренер за фитнес е покрај неа и не дека била на крута диета. Покрај тоа, тој е уверен дека единственото нешто што обично може да обезбеди диета, глад, така - чир, гастритис, бавен метаболизам и други дигестивни нарушувања.
Кетрин исто така против какво било гастрономско ѓубре - конзервирана храна, чипс, бисквити и слатки. Привилегија на природни производи, сезонско овошје и зеленчук, риба, црвено месо, млечни производи.
Екатерина Усманова препорачува градење на нивната програма за обука врз принципот на интегрална обука. Прво, започнете со согорување на калории - на пример, скокање со јаже, бавно темпо и повеќе наизменично со брзо, така што телото постојано ќе го менува товарот.
Ајде да работиме на програмата на тренинг-печат Екатерини Усмановиј.
- правилно замавнете го печатот: кратко притискање на подот и уште едно мало зголемување, само одете во две фази - 30 пати.
- Велосипедисти: рацете зад главата, нозете свиткани на колена и подигнати под прав агол. Повлечете го левиот лакт на десното колено додека ја исправате левата нога, а потоа повторете го истото на грбот. После секое подигнување, ќе се спуштиме на задниот под. Ние правиме 20 повторувања 2 сета.
- Вежбајте на горниот и долниот печат: легнете на подот, нозете исправени, рацете зад главата. Правам закрепнување на телото и истовремено ги кревам колената свиткани напред. Нозете не се целосно изоставени. Ние правиме 2 сета 20 пати.
- Екатерина Усманова во својот личен тренинг не се фокусира на вработувањето и квалитетот на вежбите. Обрнете целосно внимание на опремата за фитнес за печатот, прво прочитајте ги, а потоа повторете ја.
Не влечете ги рацете околу вратот, работете на штета на печатот. Исправете ги нозете до крај, притиснете го долниот дел на грбот кон подот. Не плашете се од болка, бидејќи ако раната притисне, тогаш одредена обука не е залудна.