ОБУКА ЗА ELLИВОТЕН BЕБЕЛ ПРОТИВ СИНОВИ КРАЈ НА ИЛУЗИЈА; ПРАВАЧКИ ПРАВИЛНИК
Тие се продаваат илјадници пати на телевизија: опрема за обука на стомачни. Секое фитнес студио ги има во својата програма: вежби за стомачни. И скоро секоја жена и маж сака (помалку или повеќе тајно) рамен стомак. Но, дали е изводливо за сите нас само со диета и 1000 стомачни на ден, или има нешто повеќе отколку што индустријата за слабеење и фитнес сака да веруваме ...?
Стомакот во стомакот го нема, но тресне?
„Аголот на стомакот“, т.е. областа со опрема за тренирање на стомакот, е едно од најпопуларните места во фитнес студија. Особено во понеделник, толпи мажи со малку повеќе „добар чувствителност“ околу половината ја населуваат оваа област со добра волја дека можат да ги поништат гревовите од викендот. Печење, кнедли и црвено вино? „Спасувачките деца“ алчно го чекаа ова, но тренингот сигурно ќе им ја грабне „храната“ по која копнееја и ќе ги остави полека, но сигурно да исчезнат?
Сонувај доволно! Се разбира, тоа НЕ е случај! Мајката природа може да биде сурова и игра лоша игра со нас. Кому му е дозволено да има рамен стомак, па дури и мијалник, првенствено е генетски определено. Не, нема изговор за отпуштање на копчињата од панталоните, дефинитивно можете да преземете нешто против тоа. Но, повеќето од нас кои се надеваа дека ќе го изгубат обемот изолирано, знаат колку е тешко.
Маснотиите во стомакот (за жал) не се удобна перница за вашиот партнер!
Дефинитивно е добра идеја евентуално да се намали големината на струкот (а јас не зборувам за присила за апс апчиња за миење садови за сите!). Глупавиот БМИ (индекс на телесна маса) се гледа повеќе критички (конечно!), Но обемот на половината е многу позначаен кога станува збор за пр.
Обемот на половината треба да биде помал од 88 см за жени и помал од 102 см за мажи!
Ако е повисока, тоа НЕ значи дека треба веднаш да повикате лекар за итни случаи и градинар на гробиштата, но треба да размислите за вашата диета и секојдневно вежбање! Доколку е потребно со стручна помош. Компаниите за здравствено осигурување сега обезбедуваат сеопфатни информации и обезбедуваат нутриционистички совети и понуди за вежбање!
Што да се прави?
Каде на телото е формирано масно ткиво, е под влијание на различни фактори, како што е генетската диспозиција. Одредени хормони исто така играат улога, вклучително и естрогенот и хормонот на стресот кортизол, што го отежнува губењето тежина на стомакот.
„Балансирана“ и нискокалорична диета е неопходна за слабеење. За да изгубите што е можно помалку мускулна маса (фатално!), Треба да се обрне внимание и на диета базирана на протеини (ова ќе биде лоша идеја само ако имате заболувања на бубрезите. Малку зголемениот внес на протеини нема да предизвика проблеми со бубрезите!).
Потоа, тука е важниот спорт! Без него, тоа тешко ќе работи. И сега еднаш и засекогаш се збогуваме со митот дека може да се разделат маснотиите изолирани на стомакот! Не, не работи на овој начин! Само преку дефицит на калории, телото како целина може да се „присили“ во програмата за итни случаи ДОЛГО, што потоа ги напаѓа и маснотиите на стомакот. За повеќето од нас обично е многу доцна во процесот на слабеење! Лицето, градите или рамената честопати се првото нешто што треба да се направи пред телото да се зафати со областите (кои очигледно се толку важни за нас). Значи нели? (Ве молам, заблагодарете им се на мајката и таткото)
Добра вест (барем за мажи): Маснотиите во стомакот исчезнуваат барем побрзо од оние на бутовите и колковите
Штом абдоминалниот обем малку се намали, тренингот на абдоминалните мускули неизмерно помага, оваа зона да изгледа цврсто и цврсто. За жал, луѓето со огромно слабеење обично не можат да поминат со операција во овие области, бидејќи ниту еден спорт во светот не може да го смени вишокот (виси) ткиво таму.
МНОГУ ВАORTНО: Добар тренинг за аБ секогаш вклучува соодветен тренинг на грб. Изолирана обука за аб (или дури и само обука за грб) создава нерамнотежа што може да доведе до сериозни промени во статиката на телото. Резултат: евентуално болка, неусогласеност, прекумерно абење, дискови на хернија!
Она што е прилично ново е сознанието дека нашиот сон може да се поврзе и со маснотии во стомакот. Луѓето кои спијат помалку од 5 часа на ден значително го зголемуваат процентот на опасни маснотии во стомакот. Преку регулирана рутина за спиење со фиксни времиња на спиење и будење, телото ослободува значително помалку кортизол, што го промовира складирањето на висцералните маснотии и со тоа го отежнува губењето тежина на стомакот. Според општите препораки, треба да имате навика да имате барем 7-8 часа мирен сон. Покрај тоа, намалувањето на стресот позитивно влијае на нивото на кортизол, а со тоа и на слабеењето во желудникот.
Уште една работа: Држете се подалеку од уреди што не се стомачни и се тресат и вибрираат. Исто така, нема нејасни капсули од Кина или слични работи. Обвивки за стомак направени од пластика или одење во сауна НЕ топат маснотии, само се пот, ништо друго! Ако сепак ви се допаѓа такво нешто, можете да ми ги испратите парите. Тогаш ќе го пуштам масното ткиво на стомакот да се стопи со сила на моите мисли. Во оваа смисла…