Обука за ЕМС Колку е ефективна навистина?
Девојки тренираат со ЕМС Фотографија: Сите слики од Маурициус
Обука со електрична енергија
Ветувањето: 20 минути тренинг, максимален успех - без никакви тегови. Дали е тоа точно? Ние ги проверуваме студиите.
Скокни етикети на статијата:
содржина
Дел за написи: За ова станува збор:
За тоа станува збор:
ЕМС ветува максимални ефекти за само 20 минути обука
Дел од статијата: Ова е причината зошто треба да разговараме за тоа:
Затоа мора да разговараме за тоа:
Студиите потврдуваат дека ЕМС има ефект
Дополнителни информации за написот:
Како работи ЕМС:
Фреквенцијата на моменталните импулси покажува колку е долга и интензивна контракцијата. Еден импулс е само грч, неколку импулси по ред доведуваат до таканаречена тетанска контракција - и мускулот ја развива својата сила.
Со ЕМС, струјата од електродите на елек со цело тело ги достигнува нервните завршетоци преку навлажнети влошки на кожата. Тековните импулси, кои обично одговараат на природните фреквенции со нивните 80 херци (до 150 херци), го собираат мускулот или зголемување на доброволната контракција на спортистот.
Друга предност: За разлика од конвенционалната обука за сила, вака тренирате сите главни мускулни групи во исто време. Затоа обуката трае само 20 минути. Само подлактиците и мускулите на телето не се дополнително зајакнати.
Студијата ветува: учесниците ќе станат посилни, подобри и ќе ослабат - иако тренираат само 20 минути неделно. И научните студии исто така укажуваат на тоа ЕМС е доста ефикасен е.
1. Скоро ефикасна како и интензивната обука со тегови
Еден фактор што се користи за мерење на успехот во обуката за ЕМС е изометриска максимална сила - максималната сила што може да се мобилизира. Написите за преглед мереа како тие се подобруваат преку обука.
На пример, низ неколку студии, овие написи даваат просечна стапка на пораст од 23,5 проценти за необучени луѓе. Тоа скоро одговара на вредностите со кои едниот тренинг со сила со висок интензитетs (30 минути и повеќе) управува.
Интересно е што стапките на пораст кај конкурентските спортисти се дури и значително повисоки, во просек повеќе од 30 проценти. Ова може да биде поврзано со фактот дека спортистите имаат подобра мускулна перцепција и ги зголемуваат своите граници поефикасно. Поддршката и опкружувањето за обука за овие испитаници е уште подобро.
Меѓутоа, ако внимателно ги погледнете студиите, тоа исто така покажува дека резултатите варираат многу. Во некои студии, параметрите на силата може да се подобрат само за неколку до околу десет проценти по неколку недели. Ова значи дека има доста голем опсег за тоа колку се големи ефектите од обуката за ЕМС врз индивидуалниот учесник. Некои имаат поголема корист, други помалку.
2. Постои ефект на слабеење - но мал
На Универзитетот во Нирнберг-Ерланген, беа спроведени студии за да се утврди дали ЕМС на целото тело, исто така, доведе до губење на тежината. Ефектот беше видлив, но може да поминете само до 1,5 килограми после до десет недели обука надвор Далеку помалку отколку што ветуваат некои реклами - но сепак. И: Особено, таканаречената абдоминална маст, т.е. помалку атрактивната и особено здравствената состојба во абдоминалната област, може да се намали.
Повторно и повторно се зборува за уште поголеми ефекти. Сепак, ова веројатно се должи и на други фактори: Некои учесници во студијата не само што тренираа со ЕМС, туку исто така го зголемија нивното секојдневно вежбање и ја сменија исхраната. Па колку е голема Ефект само преку ЕМС Тешко е да се каже - затоа што промената на животниот стил природно има голем ефект врз тоа колку се подобри мажите и жените и дали тие не само што добиваат мускулна маса, туку и ја губат масната маса.