Обука за ергометар за да изгубите тежина и да станете фит
- архива
- 1. Опрема за фитнес
- Ергометар
- Крос тренер
- Елиптичен тренер
- Неблагодарна работа
- Веслачки машини
- Централа
- Велосипед за вежбање
- 6. Општа кондиција
- 7. Совети за обука
- 4 фитнес
- Скијачко училиште ДСВ Рордорф
- Здружение на германски спортови
- Одговара за забава
- Фитнес.com
- Совети за трчање
- Принамед медицински центар
- Кетлер
- Пронаоѓач на уреди Кетлер
- Здравствена проверка на Кетлер
- Кетлер КЕТТФИТ
- Кетлер технологија
- Видеа за обука на Кетлер
Обука за ергометар за да изгубите тежина и да станете фит
Дали навистина не се чувствувате добро со себе? Дали вашите панталони се стегнуваат, вагата се бунтува и дали ќе останете без здив со најмал физички напор? Дали веќе сте пробале една или друга магична диета, но не сте биле успешни? Да? Јесааааа?
Потоа, дозволете ми да поставам уште неколку прашања што може да потенцираат дека не станува збор за магија, туку за ефект.
Хајнрих Бергмилер, дали го познаваш Не Но, од Херман Маер сте слушнале нешто порано? Со програмите за обука на Хајнрих Бергмилер, тој успеа да се врати во топ форма по неговата несреќа со мотор во 2001 година. А, знаењето стекнато и искористено во процесот не само што му помогна на Бергмилер да изгуби 34 кг за 18 месеци.
Хајнрих Бергмилер и Кнут Окрешек ги имаат сите детали во книгата „Се вклопуваат за 100 дена„Одржано. Еве ги најважните откритија од неа за да ја разбудите вашата curубопитност за целата книга и да ја зголемите вашата мотивација да ја започнете програмата за обука утре.
На почетокот има еден Дијагностика на перформанси, што не само што проверува дали сте навистина здрави за спорт, туку исто така одредува по кои вредности на пулсот треба да тренирате. За време на вежбање, лактат се произведува во крвта - колку е поголем товарот, толку е поголема вредноста на лактатот. Дијагностиката на перформансите сега ги одредува вредностите на пулсот што припаѓаат на одредени вредности на прагот на лактат.
Во текот на првите 50 дена, вредноста на 2 ммол лактат на литар крв не смее да се надмине. Ова е област на аеробна компензација, во која мускулите работат во метаболизмот на маснотиите, т.е. Само тогаш се дозволени дозирани оптоварувања до 4 ммол лактат. Обуката се контролира преку пулсот, т.е. мониторот за отчукување на срцето сега е еден од основните прибор за обука, се разбира во комбинација со ергометар за велосипед.
Во првите 50 дена има 5 единици за обука неделно на програмата. Тие треба да траат од 40 до 60 минути. Пократките единици ваму и таму се сметаат за доволни, но мислењата сепак се поделени. Ако не работи поинаку, 60-минутната единица за обука може да се подели на 2 единици од 30 минути, на пример наутро и навечер. Општо, обуката треба да биде поделена на неколку блока од по 15, 20 или 30 минути. Помеѓу тоа, има 5 минути пауза за да се регенерира. Тренингот за издржливост потоа се надополнува 2-3 пати неделно со вежби за зајакнување на желудникот и грбот.
Обуката ја спроведува а избалансирана исхрана додаде. За појадок има овошје, јогурт и производи од цели зрна, за ручек јаглехидрати и навечер салата и протеини од риба или месо. Треба да се пијат најмалку 3 литри во текот на денот.
На гимнастика за зајакнување на основните мускули и тоа Обука за координација За да ја подобрите мускулната интеракција, додадете единици за издржливост како порано.
По 100 дена, вие сте многу подобри со фитнес и тежина и обично сте ја достигнале точката во која толку многу уживате во тренингот, што повеќе не сакате да го направите без него и, пред сè, позитивните ефекти. Потоа се препорачува нов тест на лактат, бидејќи претходната обука дефинитивно ги смени оригиналните граници. Покрај тоа, сега можете да размислите за тоа како треба да продолжите со вашата атлетичност. Можеби имате желба да се подготвувате за натпревар. Планот за обука мора да биде прилагоден на овие цели, но без занемарување на основните принципи на првите 100 дена.