Обука за фасција за предниот дел на бутот
Потребна опрема:
Ниво на тешкотија:
Целна табла:
Објаснување на вежбата
Фасцијаите на предниот дел на бутовите припаѓаат на долниот дел од предниот ланец, обука на нив е дел од стандардната програма за повеќето спортисти на фасција. Заедно со другите вежби за овој дел од телото, треба да обезбеди затемнето бедро. Оваа вежба е исто така важна ако треба да се зајакне фасцијата околу колковите - зглоб кој често е силно под стрес од долгите периоди на седење.
Правото извршување
Постојат две варијанти на тренинг на предниот дел на бутовите. Или ги тренирате индивидуалните нозе една по друга или во исто време.
Во верзија со една нога, легнете на стомак и се поддржувате пред главата со подлактиците на подот. Ги притискате дланките на подот. Ролницата за фасција лежи под бутот чиј фронт сакате да го тренирате. Другата нога е свиткана настрана. Со свиткување и истегнување на свитканата нога, сега се буткате преку ролната. Непосредно пред колената и работ на илијачниот гребен, ја менувате насоката.
Ако сакате да го зголемите притисокот врз ролната на фасција, можете да ја превртите втората нога над другата или само да ја подигнете нагоре. Потоа треба да ја користите силата на рацете за да се движите напред и назад на ролерот.
Ако сакате да ги обучите и двете фасција истовремено, треба да легнете и на стомак. Ставете го ролатот под предниот дел на бутовите и издржувајте се со подлактиците. Со силата на рацете, тогаш можете да го превртите бутот напред и назад преку ролерот. Непосредно пред колената и работ на илијачниот гребен, ја менувате насоката.
Чести грешки
Најчестата грешка со оваа вежба е премногу брза. Лизгајте го бутот над ролерот во бавно движење за да го зголемите влијанието на тренингот. Овде можете да дознаете кои грешки се прават особено често за време на обука за фасција.