Обука за фитнес во бокс »Предности на боксот за фитнес
Како еден од најдобрите спортови за сеопфатен тренинг што гради и издржливост и мускулна сила, боксот е бесен денес, дури и за почетници и пацифисти. Затоа, не е изненадувачки што курсевите што се нудат за сите видови бокс во фитнес студија и спортски клубови никнуваат во програмите. Боксот сега се смета за спорт за млади и стари лица.Покрај неспорниот фактор на забава, боксот не само што импресионира со своите позитивни ефекти како што се стресот и намалувањето на агресијата, туку и со ниската цена на опремата што треба да се набави. Пар ракавици за бокс и вообичаената гардероба на спортистите се доволни за да го започнете вашиот тренинг за фитнес.
Дисциплината дуел обично најчесто се практикува на вреќа за удирање. Удари и удари во воздух или против нараквици со облога обезбедуваат курсевите за фитнес да бидат што е можно мирни. Само оние кои сакаат предизвик за вистински дуел во рингот, треба да се пријават во еден од многубројните боксерски клубови.
Тренинг на издржливост и тренинг на сила во едно
Боксот го тренира целото тело. Скоро сите мускулни групи се користат и се градат. Конституцијата на кардиоваскуларниот систем е зајакната и способноста за реакција и координација се подобрува во најкус можен рок. Боксот е добро прилагоден и како тренинг за издржливост, бидејќи совесно загревање е на план пред секоја единица со цел да се избегнат повредите. Целото тело е предизвикано од сложени секвенци на движење кои не само што го вклучуваат горниот дел од телото, туку и одредена положба на телото и работата на нозете. Бидејќи моќта на ударот не доаѓа само од рацете, туку многу повеќе од колковите. Ова значи дека напонот на целото тело е задолжителен при секој удар. Кога учите разни нападни и одбранбени техники, тренирате и тактичко размислување и можност за концентрација.
Најпрво, почетниците ги учат индивидуалните движења на удари: куката, јапот, крстот и аперкатот се меѓу најосновните. Веројатно најпознатиот удар, куката, е единствен удар во кој раката се крева од капакот и се влече на страна со мала наклонетост на телото. Значи, куката е едноставна кука настрана, додека горниот дел го опишува горниот дел. Крстот и удирањето припаѓаат на родот на моќни удари. Ова се ненадејни прави линии кои бараат многу енергија.
Оптимална подготовка во студиото
Со цел да се зајакнат мускулите и конкретно да се подготват за тренинг во боксот, спортистите треба да се посветат на бесплатниот тренинг со тежина во теретана. Овие вклучуваат, на пример, притискање на клупа со тегови и навивање на чекан. Рацете се наоѓаат на страните на телото, дланките на рацете се свртени едни кон други, теговите полека се подигнуваат до рамената и аголот на зглобовите се одржува што е можно по константен. Грбот останува исправен цело време. Оваа вежба главно користи флексори на рацете и трицепс. Разновидна спортска опрема, како што се машини за бицепс и трицепс, служи како алтернатива на тегови или како додаток. За најголемите мускули на грбот, латисимус, се препорачува опрема за фитнес, како што се машини за влечење и веслање. За зајакнување на правилните абдоминални мускули, најефикасни се притисоците и подигањето на ногата во лебдењето. За обука на коси абдоминални мускули, се препорачуваат дијагонални притискања и странични подигања. Превртувањето на пеперутката и притисокот на рамото ги зајакнуваат мускулите на рамото и вратот. Не треба да се заборави големиот мускул на градниот кош, кој идеално се користи во печатот за пеперутки и клупи.
Со цел да се прилагоди тренингот на мускулите на боксот, не треба да се обрнува внимание на пумпите, туку на издржливоста и брзината. Тоа значи поставување помала тежина на одделните уреди и зголемување на повторувањата. Кога работите со едноставни секвенци на движење, темпото треба постепено да се зголемува, бидејќи мускулот се грчи во рок од милисекунди дури и кога боксува. Сепак, секогаш мора да се обезбеди чисто извршување. Ако не сте сигурни, треба да побарате помош од тренер во студиото за да спречите повреди. Брифингот за обучувачи во теретана е секогаш задолжителен.