Обука за градите како жена »Совети; Вежби за снажен алабут на дојка
Прекрасно деколте е желба на многу жени. Покрај секојдневната нега, постојат и други мерки со кои можете да ги затегнете градите и да го подобрите изгледот на градите. Насочената обука на мускулите на градите е дел од ова и има неколку предности од кои можете да имате корист.
Зошто жените треба да ги вежбаат градите?
Breastенските гради претежно се состојат од масно ткиво кое се држи во место од пекторалните мускули. Зајакнувањето на овие мускули резултира во самите гради да станат поцврсти и постабилни. Генетската предиспозиција, возраста, големината на градите, можната бременост и начинот на живот поставија природни граници на ефектот на обука, но позитивен ефект може да се постигне кај повеќето жени.
Силните мускули на градите имаат не само визуелен, туку и здравствен ефект. Спречува лошо држење на телото и исто така е потребно за многу други вежби. Бидејќи големиот мускул на градниот кош (пекторалис мајор) и малиот мускул на градниот кош (пекторалис помал) се исто така одговорни за движењето на рацете. Особено, движењето на рацете пред телото и вртењата навнатре не се можни без мускулите на градите.
Вежби за мускулите на градите обично тренираат и други мускулни групи и затоа генерално се препорачуваат за подобрување на вашата кондиција и зајакнување на вашите мускули.
Најдобар тренингот во градите
Со цел ефикасно работење на мускулите на градите, доволни се неколку едноставни вежби што можете да ги направите во удобноста на вашиот дом. Не ви е потребна теретана или скапа опрема за вежбање. Само неколку минути и волја да направите нешто за себе и за градите. Следниве вежби се особено ефикасни за зајакнување на мускулите на градите:
Влезете во позиција на склек. Осигурете се да ги поставите рацете на подот малку повеќе од ширината на рамената на висината на градите. Прстите треба да бидат насочени нанадвор. Стапалата исто така треба да бидат раширени најмногу од ширината на рамото. Исправете ги нозете и рамномерно префрлете ја тежината на топчињата на нозете и прстите. Затегнете ги задникот и стомакот. Почекајте го подот, така што вашето тело е во права линија. Сега свиткајте ги лактите толку ниско, што има само околу ширина на тупаница помеѓу градите и подот. Одржувајте ја напнатоста на телото и полека туркајте се назад. Практичен несакан ефект: склекови истовремено тренираат мускули на рамото и трицепс.
Pushups не се толку лесни. На повеќето почетници ќе им треба малку време за да дојдат до високи повторувања. Важно: Бидете сигурни дека вежбата секогаш ја правите чисто и наместо да правите помалку повторувања на почетокот отколку да „измамите“ за време на извршувањето. Алтернатива е: Ако не можете да ја направите вежбата веднаш, прво држете ги колената на подот или направете склекови на theидот.
Застанете исправени со нозете раширени околу ширината на колкот. Цврсто притиснете ги дланките на едни со други приближно во висина на градите, затегнувајќи го стомакот. Држете го напнатоста од 10 до 15 секунди пред да се опуштите 10 секунди. Треба да ја почувствувате напнатоста во градите и горниот дел од грбот. Потоа повторете ја низата уште два пати.
Со вежбање, додека ги притискате рацете, можете да ги поместите лактите 10 сантиметри нагоре и надолу. Ова го интензивира ефектот на тренинг затоа што ги зајакнува мускулите на градите, како и грбот.
За оваа вежба ви требаат две шишиња од 1 литар ПЕТ исполнети со вода или две тегови со тежина по ваш избор. Застанете во исправена положба со нозете во чекор по нишка и колената многу малку свиткани. Земете шише или гира во секоја рака. Кренете ги рацете и држете ги надлактиците паралелно со подот додека ги продолжувате подлактиците нагоре под агол од 90 °. Сега полека притиснете ги рацете со шишињата кон центарот на телото и потоа повторно излезете. Повторете ја вежбата 12 до 15 пати, а потоа направете го овој сет уште два пати.
Легнете на грб на клупа со нозете на подот под прав агол. Земете исполнето ПЕТ шише или гира во секоја рака (препорачаната почетна тежина е 5 килограми) и истегнете ги рацете вертикално нагоре, раширени ги ширината на рамото. Обрнете внимание на дишењето: Продолжете да дишете лесно додека вежбате! Издишете за време на напорните фази (кога ги туркате тегови нагоре) и повторно вдишувајте додека ги спуштате рацете.
Кои се придобивките од обуката за градите? И колку често треба да го повторувате?
Обука за градите ги зајакнува мускулите на градите кои се наоѓаат под градите. Исто така, помага да се затегне кожата и сврзното ткиво. Значи, ефектите од тренингот на градите се прилично видливи. Прекрасен визуелен резултат може да се постигне дури и со опуштени гради. Без оглед на ова, вежбањето на мускулите на градниот кош согорува калории и обезбедува целосни добро дефинирани и хармонични пропорции.
За видлив и траен ефект, треба да го повторите тренингот најмалку двапати, по можност три пати неделно, за подолг временски период. Најдобро е да ги интегрирате вежбите во вашиот секојдневен живот или во вашиот друг план за обука.
Додека вежбате, можете (и треба) да ја зголемите тешкотијата. Ова може да се направи или преку бројот на повторувања/рунди или преку варијанти на вежбите. Во случај на склекови, на пример, можете да ги ставите рацете поблиску до телото. Ова го интензивира тренингот на внатрешниот мускул на градниот кош. Ако ги ставите рацете на топче од лек, потребно е и чувство на рамнотежа и рамнотежа на телото. Поставувањето на стапалата на повисоко ниво (на пример, клупа или стол) исто така ја отежнува вежбата. За да можете да го направите тоа неколку пати, треба малку трпеливост. Затоа, започнете со едноставната варијанта и потоа одете чекор по чекор до потешките вежби.
Обука за градите ги прави градите помали?
Многу жени стравуваат дека обуката за градите ќе ги намали нивните гради. Сепак, оваа загриженост е неоснована. Вежбањето не ги прави градите помали. Напротив: кога основниот мускул на градниот кош е обучен, тој станува поголем и може подобро да ги поддржува градите, а со тоа да изгледа поголем. Позитивниот ефект е особено забележлив кај малите гради со А и Б чаши. Самите гради се состојат претежно од масно ткиво. Затоа, ако изгубите многу телесна тежина, нивниот волумен ќе се намали. Јадењето здрава и урамнотежена исхрана ќе ви помогне да ја одржувате телесната тежина и да им дадете естетски изглед на градите со правилно вежбање.