Обука за ХИИТ Најтешко обучен интервал за обука за ХИТ

HIIT - совршена форма на вежбање за согорување на маснотии

Што значи HIIT?

ХИИТ - термин што ќе го прочитате неколку пати на веб-страницата. Доколку некогаш одлучите да направите личен тренинг со мене, дефинитивно повторно ќе се соочите со тоа. Но, што значат четирите букви во секој случај?

обука

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е форма на обука која се карактеризира сама по себе наизменични интензивни и релаксирани фази, при што фазите на закрепнување се подолги од фазите на вежбање.

Обука за табата

Во овој контекст, честопати се слуша терминот „Табата" Д-р Изуми Табата го разви овој метод во 1996 година. Тие се карактеризираат со активности од 20 секунди проследени со паузи од 10 секунди. Оваа шема потоа се повторува било кој број пати со кој било број на вежби. Се разбира, можете и треба да ги прилагодите времињата на вашето ниво на фитнес и изборот на вежби.

Сакам сама да тренирам HIIT и честопати инкорпорирам ваков вид обука во тренинзите на моите клиенти, бидејќи едноставно има толку многу придобивки дава.

6 придобивки од обуката за ХИИТ

Труизмот дека согорувањето на мастите започнува само по 30 минути активност продолжува, но тоа не е во ред. Но, напротив HIIT, и покрај краткото траење, е идеален за намалување на маснотиите (Heydari et al. 2012, Boutcher 2010, Shaw et al. 2006). Максималниот интензитет значи и дека се трошат максимум калории. Повеќе не е можно во овој момент! Интервалите исто така го извлекуваат телото посилно од неговата хомеостаза, произведуваат повеќе хормони за раст и бараат поголема адаптација!

Но, аеробната (иако анаеробна вежба) издржливост и чувствителност на инсулин се позитивно под влијание (Баучер 2010, Бабрај и сор. 2009), за да наведат само уште два други параметри. На крај, но не и најмалку важно, упатувањата од моите клиенти исто така покажуваат дека работи.

  1. Ефект на после изгорување (англиски EPOC)

Бидејќи обуката е практично секогаш со максимален интензитет, влегувате во кислороден долг. На телото му требаат до 48 часа да го надомести овој долг и го троши до 200ккал дополнително, без да стори ништо. Овој ефект е познат и како ефект на после изгорување.

  1. Екстремно ефективно време

Студиите покажаа дека дневно кратко (15-30 мин) интервал на обука со висок интензитет може да произведе исти или подобри физички адаптации отколку класичните трчања за издржливост од 60-120 минути (Гибала и сор., 2006, Бургомастер и сор. 2008).

Па, зошто треба да се инвестира повеќе слободно време отколку што е потребно во свет со ограничени временски ресурси? HIIT е погоден за секојдневна употреба поради малото време што е потребно и во секој случај е позабавен.

  1. Градење на мускули

Додека HIIT е првенствено анаеробен кардио тренинг, тоа е исто така тренинг со сила. Вежбите треба да бидат избрани така што сите делови од телото се користат (Освен ако немате одредена цел). На пример, сакам да се поделам на вежби за нозе, поддршка и „чисти“ стомачни вежби. Болните мускули не се појавуваат само во нозете!
Направете HIIT неколку пати и ќе уверите дека мускулите исто така се изградени. Тука можете да го најдете вашиот бесплатен план за обука HIIT за шест пакувања и меурчиња!

Се разбира, не може да се спореди со традиционален тренинг за сила или боди-билдинг. Тука е мојот 90-дневен предизвик со соодветните планови за обука.

  1. Независно од локацијата и материјалот

HIIT може да се одвива целосно независно од локацијата и материјалот. Без разлика дали во паркот или на блиската ливада или во вашите четири wallsида. Образецот за обука HIIT зафаќа малку простор. Исто така, ретко користам материјал. Вашето сопствено тело е доволно отпорен, дури и за екстремно фит луѓе.

  1. Погоден за (скоро) секого

Бидејќи оваа форма на обука сите структури нагласени максимално, Мора да има одредено ниво на подготвеност од гледна точка на превенција од повреди. Обезбедени вежби но може да се прилагоди на нивото на фитнес, наскоро може да тренирате без ограничувања!

Еден совет на крајот: преземете еден Апликација Табата долу во која ти Време на активност и пауза поставени со А. Бип направете звучен и ваш сопствена плејлиста може да се користи. Се добри "Секунди„и“Рундастичен тајмер".

Personalworkout нуди разни обуки за ХИТ. Домашната Најтешкиот30 е крајната обука за ХИТ. Исто така има и Надворешни подигнувачи во Цуг! Можете да најдете повеќе информации тука, па дури и да резервирате бесплатна пробна сесија!