Обука за хипертрофија - ова се случува во организмот протеини, тренинг за сила, градење на мускули,
Мускулатурата се состои од различни мускулни влакна. Соодветно на тоа, товарот за време на обуката мора да се контролира со цел да се постигне ефикасно градење на мускулите.
Вашите мускули се составени од различни видови на мускулни влакна. Бидејќи едниот тип на влакна се грче побавно од другиот за време на вештачки предизвикан единечен грч (грчевитост), тие стануваат влакна на бавно стегање (ST) (влакна од типот I) и скоро грчеви (FT) влакна (тип IIа и тип IIx Влакна). И двата вида влакна имаат различна содржина на миоглобин (мускулен пигмент). Црвените/темните ST влакна/Тип I влакна се помали, имаат помала брзина на контракција од другите типови влакна и можат да развијат помала максимална сила. Белите/лесни FT влакна се поголеми и развиваат поголема моќност. Ако тие се од типот IIx, тие се собираат околу десет пати побрзо од бавните ST-влакна (Тип I). Влакната од типот IIа сè уште се три до пет пати побрзи од мрзливиот побрз тип. ST-влакната се особено активни за време на обука за издржливост и помалку заморуваат од FT-влакната, кои, доколку се присутни во големи количини, имаат позитивен ефект врз перформансите на максимална и брза јачина.
Приближно 50 проценти секое од брзите и бавни мускулни влакна
Односот на ST и FT влакна кај луѓето обично е 50:50 и се претпоставува дека е генетски определен. Распределбата на влакната се чини дека значително се разликува од раѓањето во одделни случаи и на тој начин ги одредува атлетските перформанси. Во „родениот“ спринтер тип, преовладуваат брзо-енергичните FT влакна, кај „родените“ типови на издржливост постојаните, бавни ST влакна. Пропорцијата на типови на влакна во пресекот на мускулите може да се смени со употреба на специфични методи за обука. Иако мускулните влакна не се во можност да се размножуваат преку клеточната делба, тие можат да добијат маса само кога постојните влакна се згуснуваат. Со истата стимулација, FT влакната реагираат со зголемена адаптација на растот, т.е. со зголемување на пресекот на влакното и придружно зголемување на површината и јачината на мускулните влакна, како ST-влакната. Но, ST влакната исто така можат да го зголемат нивниот пресек, а со тоа и нивната јачина, иако во помала мера. (2) Овие претходно споменати процеси се нарекуваат хипертрофија.
Обука за сила доведува до формирање и раст на клетките
Хипертрофијата се јавува првенствено преку производство на дополнителни миофибрили. Стимулирани со физички напор или таканаречена обука за хипертрофија, сигналните протеини активираат различни гени кои предизвикуваат зголемено формирање на контрактилни протеини. Брзо растечкиот волумен на клетките, исто така, бара повеќе клеточни јадра со цел да се одржи врската помеѓу клеточниот волумен и јадрата. Бидејќи самите клеточни јадра не можат да се поделат, организмот користи таканаречени сателитски клетки. Клетките прикачени на надворешната страна на мускулните клетки се спојуваат со нивните поголеми соседи доколку е потребно и на тој начин го поддржуваат нивниот раст во дебелина преку „нуклеарно донирање“. Една теорија е дека интензивниот мускулен тренинг создава микро-лезии во мускулот. Сателитските ќелии ги привлекуваат овие лезии и мигрираат во повредениот регион, каде учествуваат во санирање и обновување на мускулните влакна. (1)
Прочитајте и:
1 Шмитблејхер (2003). Јачина на моторот: структура, компоненти, симптоми на адаптација, методи на обука и периодизација. Во: Фрич (уредник). Веслање - искуство, истражување, истражување. Гисен: Вирт
2 Фала му на Бога (2007). Диференцирана обука за сила со фокус на 'рбетот. Минхен: Elsevier GmbH
3 Швајцарски журнал за нутриционистичка медицина (2011). Том 9 (3). Стр. 13-18
4 Raschka & Ruf (2012). Вежбање и диета. Научно засновани препораки и планови за исхрана за пракса. Штутгарт: Георг Тиеме Верлаг
5 Opoku-Afari, Worm & Lemberger (2009). Повеќе од спортот! Ниски јаглени хидрати и LOGI во спортската исхрана. Лунен: системска издавачка куќа