Обука за издржливост - неверојатни здравствени ефекти; Светска класа Романија
Експертите велат дека кревањето тежина не значи само зголемување на мускулната маса. Придобивките од обуката за издржливост или сила вклучуваат подобрување на држењето на телото, подобар сон, зголемена густина на коските, одржување на телесната тежина или губење на тежината, забрзување на метаболизмот, намалување на воспалението и спречување на хронични болести. Тренингот за издржливост е неверојатен за вашето здравје!
Ги одржува вашите коски цврсти и здрави
Вашите коски треба да бидат обучени, исто како што на вашиот мозок му е потребна обука за да остане ефикасен. По 30-годишна возраст, секоја година почнуваме да ја губиме коскената густина. Обука за отпор е идеална за зајакнување на коските и борба против остеопорозата. Покрај тоа, развојот на силни коски го намалува ризикот од фрактури на коските. Лекарите од клиниката Мајо велат дека идеалните вежби за коските вклучуваат кревање тегови, ленти за отпор и вежби со сопствена телесна тежина.
Спречува ризик од хронични заболувања
„Колку сме посилни, толку сме поотпорни на болести и општ ризик од смртност“, рече д-р Стјуарт Филипс, канадски професор по кинезиологија и истражување во Канада. Филипс вели дека целата истражувачка заедница препознава дека ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и сите класични хронични заболувања, вклучително и карцином, е намален со активниот животен стил, кој вклучува обука за кардио отпорност.
Го забрзува метаболизмот и слабеењето
Мускулите тежат повеќе од маснотии. Еден килограм пердуви е ист како еден килограм тули, но еден е помалку густ и зафаќа помалку простор. Со градење мускули, градите силна основа од тули што зафаќа идеален простор. Покрај тоа, дали знаевте дека мускулите согоруваат три пати повеќе калории од маснотиите? Колку повеќе имате мускулен тонус, толку побрз ќе биде метаболизмот.
Го регулира инсулинот и го намалува воспалението
Редовното вежбање му помага на телото подобро да го користи инсулинот и со тоа ги намалува нивоата на гликоза во крвта. На мускулите им е потребна гликоза за енергија и, за време на вежбање, ќе земаат и користат гликоза без потреба од инсулин.
Кревањето тегови помага и во борбата против воспаленијата, што е обележувач на многу болести. Истражувањата покажаа дека редовните сесии за обука на издржливост двапати неделно го намалуваат воспалението кај жени со прекумерна тежина.
Го подобрува држењето на телото, спиењето, расположението и енергијата