Емоционален глад - како да се ослободите од неа Вашата аптека
Емоционалниот глад постои кога се засолнуваме во храна за утеха - и не затоа што сме гладни. Таа вреќа чипс и чоколадо може да ни овозможи друштво кога ќе се чувствуваме осамени, вознемирени, досадно, фрустрирани, нервозни или тажни. Но, јадењето емоционално може да доведе до премногу калории, а со тоа и дебелина. Истражувачите сугерираат дека околу 75% од прејадувањето е одговор на емоциите.
Ако сè уште сте јаделе десерт, иако се чувствувавте сити или ако проголтавте кутија сладолед кога сте биле лошо расположени, тогаш веќе сте доживеале емоционален глад. Ова е јадење за да ги пополните емоциите, а не стомакот.
Како се манифестира?
Користењето храна, од време на време, како награда или за славење на некој настан, не мора да е лошо. Но, кога јадењето е прва акција во состојба на вознемиреност, стрес, замор, досада, влезете во нездрав магичен круг во кој проблемот или чувствата никогаш нема да најдат решение.
Обично, има момент на удобност, а потоа емоциите се влошуваат, чувство на вина за вишокот калории проголтан. Исто така, постои чувство на беспомошност при контролирање на вашата тежина и импулси, што го зголемува чувството на вина. Така, се формира магичен круг на несреќа. Добрата вест е дека можете да научите и самодисциплина за да соработувате со вашите чувства, така што не мора да барате нездрава храна секогаш кога имате негативни чувства.
Фактори кои доведуваат до емоционален глад
Кога сте свесни какви ситуации и емоции ве поттикнуваат да јадете, можете да најдете начини да не паднете во стапицата. Овие фактори се поделени во 5 главни категории:
- Социјално - ве охрабруваат другите луѓе да јадат, особено кога ќе се сретнете на ручек во градот.
- Емотивно - јадете како одговор на негативни чувства, како што се замор или вознемиреност.
- Мисли - јадете затоа што имате негативна слика за себе.
- Ситуациона - јадете затоа што имате можност да го сторите тоа, како кога ќе видите реклама или кога ќе поминете покрај слаткарница. Исто така, јадете кога имате одредени активности, како што се гледање филм или пред ТВ.
- Психолошки - јадете како одговор на физички замор, како што се главоболка или зголемен апетит (затоа што сте го прескокнале главниот оброк).
За да ги идентификувате личните фактори, водете дневник за храна во кој ќе запишете што и кога јадете, како и стресорите, мислите или емоциите што ги имате додека јадете.
Како да се запре емоционалниот глад?
Откако ќе ја идентификувате причината, емотивното јадење стана навика. Сега треба да преземете чекори за да ги идентификувате овие фактори. Еве 6 совети што можете да ги користите за да ја надминете оваа пречка:
Додека искусувате успешни стратегии, не заборавајте да се наградите, да го прославите чувството на гордост што започнавте да имате здрав начин на живот.
Д-р Роксана Матееску
Резидентен геријатричар и геронтолог